Aukščiausias psichiatras atskleidžia smegenis skatinančią maistinę medžiagą, į kurią daugiausia nepastebi mūsų raciono
2. Saulėgrąžų sėklos
Į savo salotas pridedant vos ketvirtadalį puodelio saulėgrąžų sėklų, yra 7.4 miligramai vitamino E-37 procentų to, ko jums reikia visą dieną. Panašiai, saulėgrąžų sėklų aliejuje taip pat yra maistinės medžiagos, todėl tiesiog virti su ja ar driptimi ant jūsų patiekalo gali padidinti jūsų suvartojimą.
3. Riešutai
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, visų pirma migdolai ir lazdyno riešutai yra geri vitamino E šaltiniai, turintys 6.8 miligramai ir 4.Atitinkamai 3 miligramai. Kaip ir avokadas, riešutai taip pat yra geras sveikų riebalų šaltinis, todėl įtraukti juos į jūsų dietą naudinga jūsų smegenims nei viena.
4. Brokoliai
Brokoliai yra daržovėje, kurioje gausu vitamino E, su 1.6 miligramai vienai porcijai arba 6 procentai dienos vertės, remiantis NIH. Pridėjus puodelį brokolių prie kito makaronų patiekalo.
5. Špinatai
Vienoje špinatų porcijoje yra 3 procentai rekomenduojamo DV ir gali būti tobulas pagrindas pažodžiui visiems šiame sąraše esančių maisto produktų. Gana šaunu, kaip jie visi eina kartu, teisingai?
6. Alyvuogių aliejus
Šiame Viduržemio jūros dietos kuokšteliuose pilna vitamino E-13 procentų rekomenduojamos dienos vertės vienoje porcijoje, iš tikrųjų. Ant savo salotų, žuvies ar kiaušinių uždėkite šaukštą ant savo salotų, žuvies ar kiaušinių.
Štai keletas būdų suteikti savo smegenims paskatinti. Be to, kaip dainavimas gali padėti kovoti su demencija.
