5 populiariausi dietologų patarimai, kaip padidinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį be kofeino lašo

Kaip padidinti savo energijos lygį nenaudojant kofeino

1. Padidinkite savo hidratacijos žaidimą

Williamsas sako, kad drėkinimas yra vienas greičiausių būdų pagerinti jūsų nuotaiką, įveikti tą baisų popietės nuosmukį ir padėti atgauti dėmesį. Nors ji sako,.

„Elektrolitai padeda sukurti pusiausvyrą kūne ir padeda mums tinkamai sugerti visą vandenį, kurį geriame“, - sako Williamsas. Jai patinka naudoti „Ultima“ elektrolitų miltelius, nes jie neprideda papildomo cukraus, o tai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir dar labiau neigiamai paveikti jūsų energijos lygį ar nuotaiką.

2. Gaukite išorę tik 10 minučių

Nesvarbu. Williamsas sako, kad net vos 10 minučių vaikščiojimo ar sėdėjimo lauke padės palaikyti sveiką miego ciklą, o išėjimas į tam tikrą žalią erdvę bus dar geresnė jūsų psichinei sveikatai. Pridėjus tai į savo kasdienybę.

Williamsas sako, kad net vos 10 minučių vaikščiojimo ar sėdėjimo lauke padės palaikyti sveiką miego ciklą, o išėjimas į tam tikrą žalią erdvę bus dar geresnė jūsų psichinei sveikatai. Pridėjus tai į savo kasdienybę.

3. Raskite tam tikro tipo mankštą

„Kitas dalykas, kuris gali atrodyti, kad jis turės priešingą efektą, tačiau tikrai veikia tam tikro tipo judesių į dieną, net kai esate nusausintas po pietų“, - sako Williamsas “, - sako Williamsas.

Galite išmušti du iš šių patarimų, eidami į lauką pasivaikščioti, ieškodami prenumeratos paremtos treniruočių programos arba apžiūrėti vietinę kūno rengybos studiją, siūlančią judesio stilių, kuriuo iš tikrųjų mėgaujatės. Tiesiog įsitikinkite, kad vėliau drėkinate!

„Tiesiog judėkite 10 minučių ir pakeisite peizažą, kai ieškote psichinio ir fizinio postūmio, gali būti sunku padaryti save, tačiau poveikis yra Taigi verta “, - sako Williamsas.

4. Pasiekite sveikiems užkandžiams

Williamsas sako, kad tai, ką valgote. „Laikykitės baltymų, gaminkite, sveikus riebalus ir sudėtingus, palyginti su rafinuotais angliavandeniais“,-sako Williamsas.

Kai kurie mėgstamiausi „Williams“ sveiki užkandžiai, kurie užtikrins, kad jūsų cukraus cukraus kiekis būtų stabilus ir pilvas, yra: riešutai, sūris, kietai virti kiaušiniai, obuoliai ar kriaušės su riešutų sviestu ir graikų jogurtas su uogomis. Visi šie užkandžiai yra nešiojami ir gali būti laikomi jūsų rankinėje, stalyje ar sporto salės krepšyje ekstremalioms situacijoms.

5. Sukurkite ir laikykitės sveikos ryto rutinos

Williamsas sako, kad laikytis įprastos dienos kasdienybės yra būtina, kai miegate mažai, kad miego. „Pavyzdžiui, jei ryte paprastai turite kavos puodelį, jūs vis tiek galite tuo mėgautis, tačiau daugiau nei įprastai nesiimkite savo kofeino suvartojimo, kad persekiotumėte energijos padidinimą."

„Williams“ taip pat skatina laikytis įprasto treniruočių tvarkaraščio, net jei tą dieną pasirenkate 20 minučių internetinę „Pilates“ klasę, o ne įprastą suplanuotą HIIT klasę ir palaikyti savo kūną maistinėmis medžiagomis tankiu maistu ir užkandžiais, kad būtų geriau atgauta geriau nuotaika natūraliai.

Jei dar neturite rytinės rutinos ar savaitinių judėjimo tikslų, gali būti naudinga sukurti laisvą struktūrą, kad jūsų mintis ir kūnas būtų sveikas ritmas. Tai gali būti taip paprasta, kaip pradėti dieną 10 minučių trukmės rytiniu pėsčiomis, užuot pašėlusiai ruošiantis ir pro duris, sukuriant kasdienį užkandžių laiką, kad užtikrintumėte, jog per ilgai neilgai einate tarp valgių, ir pridedant keletą valandų judesio. Į savo savaitinį kalendorių, kad padidintumėte savo jėgą, nuotaiką ir energiją.