5 populiariausi elgesio psichologo motyvavimo patarimai, kaip išlipti iš lovos ant sunkių rytų

Vis dėlto nesijaudinkite: dr. Sniegas turi keletą strategijų, padedančių jums rasti motyvaciją išlipti iš lovos ne geromis labai blogomis dienomis (o tai, žinote, gali jaustis kaip daugelis jų vėlai).

1. Suplanuokite pasikartojančią veiklą sau

Tai padeda iš anksto suplanuoti rytą iš anksto, kad būtų priežastis pabusti ir išlipti iš lovos, net jei jums nebereikia eiti į darbą. „Galite planuoti klausytis internetinio seminaro ar podcast'o tam tikru metu ryte, kad tai galėtų padėti jums atsikelti“, - sako DR. Sniegas.

2. Priverskite save už ką nors atsiskaityti

Kai į jūsų produktyvumą įtraukiate ką nors kitą, labiau linkę sekti, kad nenuvilsite ar nepatogiai jiems. Panašiai, jei esate socialinis solo, ankstyvojo ryto telefono data gali suteikti jums ką nors laukti.

„Jūsų motyvacija išlipti iš lovos gali būti sustiprinta planuojant su draugu, kurį abu treniruositės ryte iš savo namų arba laikykitės internetinės mankštos rutinos tuo pačiu metu iš jūsų atitinkamų vietų“, - sako DR. Sniegas. Taip pat galite priversti save atsiskaityti už pagalbą kitam: jei žinote, kad jūsų sesuo turi visas rankas su vaikais, pavyzdžiui, galėtumėte perskaityti jiems istoriją per vaizdo konferenciją arba padėti jiems atlikti namų darbus.

3. Didelius projektus į mažesnius, labiau valdomus vienetus

Rašydamas tai, į savo darbų sąrašą turiu 22 elementus, kurie gali atrodyti kaip košmaras, tačiau aš jau baigiau aštuonis iš jų prieš pietų laiką, o tai verčia mane jaustis puikiai apie save. Aš sugebėjau tai įvykdyti, nes tie 22 elementai iš tikrųjų yra didesnės užduotys, kurios buvo suskirstytos į lengviau valdomas mikro užduotis.

„Užuot pasakę sau, kad šiandien turite gauti visą ataskaitą arba pateikti penkias darbo paraiškas, pabandykite suskaidyti užduotį į mažesnius pogrupius ir planuoti pradėti nuo pirmojo kūrinio. Tada eik į priekį iš ten pastoviai ir laipsniškai, kad užduotis nesijaustų tokia didžiulė ir didžiulė “, - sako DR. Sniegas. „Tai leis lengviau išlipti iš lovos ir pradėti pirmąjį šių užduočių žingsnį."

Net jei neužpildysite kiekvieno savo darbų sąrašo elemento (kuris yra visiškai gerai, ypač dabar), kai stebite veiksmus, visi progreso bitai jausis kaip pasiekimas.

4. Nustatykite realistiškus ir pasiekiamus tikslus, kad pajustumėte, ar turite galimybę būti sėkmingas

Jei minėtos darbų sąrašų ankstesniame patarime, jums kilo niūrumas, nesijaudinkite. Jums gali būti lengviau pažvelgti į trumpalaikius ir ilgalaikius karantino tikslus.

„Pradėkite mažą, o tada pridėkite daugiau tikslo, kad galėtumėte pasiekti pasiekimo jausmą, nespausdami ir pasirinkdami likti lovoje“, - sako dr. Sniegas.

5. Į savo dienos planą įtraukite savarankišką priežiūrą ir atsipalaidavimą

Galiausiai įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate akimirką rūpintis savimi. Realybė yra tokia. Kai kurie žmonės iš viso nedirba, o kai kurie dirba ilgiau nei bet kada. Galbūt jūs absorbuojate ištraukdami save iš išgyvenimo režimo, ar žongliruojate viso namų ūkio gerove. Taigi, nesvarbu, ar turite 14 valandų laisvo laiko, ar 14 minučių ar 14 sekundžių.

„Jei jūsų dienos darbotvarkę sudaro tik daugybė užduočių, kurias reikia atlikti su mažai galimybių atsipalaiduoti ir įsitraukti. Sniegas. „Peržiūrėkite savo dienos planą ir sukurkite šiek tiek pusiausvyros, kad ketintumėte atlikti keletą darbų ir dirbti, tačiau taip pat skirkite laiko atsipalaiduoti ir įsitraukti į malonią veiklą."

Bėgimo tema yra ta, kad net tada, kai bendroji perspektyva atrodo niūri, turėdami tai, ko galite tikėtis.

Beje, taip yra, kaip išlikti motyvuoti dirbti iš namų, kai šiuo metu daug kas vyksta. Grįžtant į miegamąjį, čia yra penki patarimai, kaip numalšinti jūsų nerimą prieš miegą.