Remiantis ilgu sveikatingumo ekspertų sąrašu
2. Verkti. Neatlaikykite ašarų, jei jaučiate, kad jos burbuliuoja.„Kai leidžiame sau verkti, jaučiamės geriau dėl išlaisvintų emocijų.-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD
3. Kvėpuoti. „Užmerkite akis ir sulėtinkite kvėpavimą taip, kad įkvėpimo ilgis atitiktų jūsų iškvėpimo ilgį. Suskaičiuokite iki šešių, kai kvėpuojate, ir šešis, kai kvėpuoji.“-Huerta
4. Hidratas. Jei dažnai verki, tai ypač svarbu. Būtinai gerkite daug vandens.
5. Pajuskite savo jausmus. „Atmeskite bet kokį pasipriešinimą pajusti savo jausmus ir tiesiog leiskite jiems būti. Kai atkreipi dėmesį, klausykite ir sėdite su savo kūno pojūčiais, skausmas pradės tirpti ir išnyks.-„Life“ treneris Kimberly Lucht
6. Išeiti iš namų. „Gaukite gryno oro. Eikite pasivaikščioti, įsigykite maisto prekių, atlikite pavedimą. Kuo greičiau pakartojate save į normalų gyvenimą, tuo greičiau vėl jausitės normalūs.“ -Patikrinimo ekspertė Susan Winter
7. Padarykite planus iš anksto ir laikykitės jų. „Kai turite planų, gali būti lengviau atsikelti ryte.“-Lucht
Norėdami sukurti tam tikrą atskyrimą nuo savo buvusio
8. Stebėkite savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje. „Jei vėlai vėl vėlai vakare, išjunkite telefoną ir paslėpkite jį.“ -Klinikinis psichologas tikslas Saedi Bocci, PhD
9. Nesipriešinkite bet kokiam kontaktui su savo buvusiu. „Suteikdami sau laiką ir erdvę atsiskirti nuo buvusio.- -Rezultatų terapeutas Debra Roberts, LCSW
10. Prieš pradėdami vėl prisijungti bet koks Ex. „Stenkitės nepriimti sprendimų, atsižvelgiant į jūsų dabartinį ūminį poreikį susisiekti su kuo nors. Vietoj to, pasverkite teigiamus ir negatyvius ryšius ir priimkite savo sprendimą pagal tą informaciją.“-ROBERTAI
Norėdami išgydyti savo širdį
11. Paimkite psichinės sveikatos dieną iš darbo. „Svarbu šiek tiek atsikratyti, ypač jei jūsų pasirodymas gali nukentėti ar pakenkti jūsų komandai.-„Career“ treneris Maggie Mortal
12. Juoktis. Kiek įmanoma ilgiau, nes tai darys Laimingas Hormonai.
13. Apimkite tylą. „Jums gali būti sunku jausti savo jausmus. Jei tylate, jūs sukuriate erdvę jausmams pasirodyti, todėl jie nevalgo tavęs.“ -Klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psydas
14. Medituoti. Yra tiek daug skirtingų meditacijų tipų.
15. Būk laimingas dėl kitų. „Jei matome visų gyvenimus kaip savo patirtį, o ne konkuruojame tarpusavyje, galime išvengti kai kurių neigiamų jausmų.-Psichoterapeutas Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Kelias minutes gulėti ant žemės. Tai stebėtinai paprastas būdas gauti, gerai, įžeminti.
17. Apkabink papildomai sunkiai. Apkabinimas jums gali būti sveikas, todėl priverskite suspausti.
18. Atsiųskite sau mažų meilės užrašų. „Mes dažnai leidžiame kitiems žinoti, kad mes jais rūpinamės, tačiau mes retai būtent padarome, kad suteiktume sau sveikų meilės dozės. Siuntimas sau gali būti milžiniškas būdas padidinti savęs vertinimo jausmą.“-Dr. Vyriškas
19. Apsvarstykite galimybę eiti pasimatymų sabatu (bent jau kurį laiką). „Daugelis žmonių grįžta į pažinčių programas, kai jos išsiskyrė, o tai nepalieka laiko apdoroti daiktų. Internetinės pažintys neturėtų būti grupės pagalba ar „ego Boost“ įrankis, skirtas susitikti su žmonėmis. Taigi, pradėkite prieš tai, kai esate emociškai pasirengęs.-davė treneris Erika Ettin
20. Praktika galvojo sustoti. „Kai jaučiatės žemyn, įsivaizduokite didelį raudonos spalvos stotelės ženklą ir šaukite„ Sust “, tada padarykite ką nors, kad perjungtumėte pavaras. Išeik, pasivaikščiokite, paskambinkite ar susirašinėkite draugu ar šeimos nariu.-Klinikinė psichologė Helene Brenner, PhD
21. Stebėkite įkvepiančią sąskaitą socialinėje žiniasklaidoje. „Įkvepiančios citatos ir ryšys su kitais, išgyvenantiems per išsiskyrimą, dažnai gali būti labai terapinės.“-Dr. BOCCI
22. Ieškokite įkvėpimo iš žmonių, kuriais žavitės. Ieškokite patvirtinimo ir gydymo žodžių iš žmonių, į kuriuos žiūrite, nesvarbu, ar tai tavo mama, ar Beyoncé.
23. Iššūkis savo liūdesiui. „Nustatykite laikmatį savo telefone ir duokite sau leidimą jaustis blogai tam tikrą laiką. Kai laikmatis užges, planuokite padaryti tai, kas jus pašalins iš to jausmo.-Psichoterapeutas Larry Letichas, LCSW
Linkę į savo fizinę sveikatą
24. Pasivaikščiokite. Pasivaikščiojimai yra vienas geriausių sveikatingumo įpročių, kuriuos galite išlaikyti, nes jie siūlo daugybę fizinės ir psichinės sveikatos naudos, būtent galimybės išvalyti galvą.
25. Pratimas. Skirkite laiko judėti bet kokio tipo, kuris jums labiausiai patinka. Galų gale, mankšta išleidžia endorfinus (geros savijautos neurotransmiterius) ir myokinus (dar žinomus kaip „Hope Molecules“), kad įtariama, kad tyrėjai gali veikti kaip lemputė prieš depresiją.
26. Masturbacija ir orgazmas. Ne paslaptis, kad masturbavimas gali priversti jus jaustis gerai, ir mes turime daug idėjų, kaip paglostyti jūsų masturbacijos praktiką, jei galėtumėte naudoti ką nors naujo. „Tyrinėti savo kūną savo sąlygomis yra nepaprastai suteikiama galimybė, o investuoti į savo malonumą reiškia, kad esate jūsų seksualinio gyvenimo vairuotojo vietoje.-Sertifikuotas seksologas Alicia Sinclair
27. Šokis. Žaisk savo mėgstamą dainą ir gaukite „Grooving“ arba išbandykite šią 10 minučių kardio šokio treniruotę. „Judėjimas yra puikus būdas tapti giliai, neišvengiamai esančiu, o tai yra sunku, kai įstrigai skaudant išsiskyrimą.„-Kristina Headrick, judėjimo ir meditacijos vadovas ir„ Wellness Retreat “kompanijos„ Yia Mas “įkūrėja Yia Mas
28. Pasiimti a Hula Hoop. Tiesiog dėl vaikiško linksmybių.
29. Atlikite vinyasa srautą. Eikite į jogos klasę arba atlikite jogos srautą namuose, kad palaikytumėte jūsų smegenis ir širdies (pertraukos) sveikatą.
30. Suteikite boksą (tada žandikaulis). Jei jums reikia išeiti iš savo agresijos, išbandykite šį bokso kombinaciją pradedantiesiems.
31. Imk a polių šokių klasė. Nes taip yra Tiesiog Laikas jaustis sau.
Norėdami gauti emocinę paramą
32. Raskite terapeutą. „Ne visiems reikia pamatyti terapeutą po pertraukos, tačiau jei tai padarysite, išbandykite terapeuto duomenų bazę, pavyzdžiui,„ Goodtherapy “.org ar psichologija šiandien, kad surastumėte tą, kuris gali jus palaikyti.“-Dr. Daramus
33. Atsisiųskite „Breakup“ programą. „Tai pritraukia jus į viso pasaulio žmonių bendruomenę, kurie dalijasi istorijomis ir patarimais.“-Huerta
34. Pasinaudokite ta pirmąja simpatijos sunkia savaite. „Surinkite savo sąjungininkus ir apsupkite save mylinčiais ir palaikančiais draugais. Paprašykite jų įsitikinti, kad išeinate iš namų ir, jei reikia. Skirkite laiko pamatyti šiuos sąjungininkus kavos, priešpiečiams ar vakarienei.“-Winter
Priimti save
35. Bet kurią savaitės dieną praktikuokite sekmadienį. „Gaukite kirpimą, dažykite nagus arba mesti ant veido kaukės.-„Life“ treneris Susie Moore
36. Raskite raminančią nakties rutiną. „Kai buvau vieniša, žvakių apšviestas joga buvo vienas sveikiausių būdų, kaip praleisti penktadienio ar šeštadienio vakarą. Aš buvau nuslydęs ir linkęs į save, užuot garsiai pataikęs į klubus ar barus.“-Dr. BOCCI
37. Perskaitykite. Skaitymo knygų nauda yra daugybė naudos emocinei ir psichinei sveikatai. „Tai puikus, sveikas pabėgimas, ir jūs turėsite įdomių knygų istorijų, kuriomis galėsite pasidalyti būsimomis pasimatymais.“-Moore
38. Peržiūrimas stebėjimas, apie kurį „Buzzy“ rodo, kad visi kalba. Apsvarstykite savo išsiskyrimą sveikintiną priežastį, kad pagaliau pasinertumėte į tą vieną pasirodymą, kurio negavote galimybės žiūrėti. (Jei norite peržiūrėti tas pačias TV laidas ir filmus, eikite į labiau pažįstamą mėgstamą.)
39. Augintinis gyvūnas: „Augintojo besąlygiška meilė ir palaikantis buvimas daro stebuklus, kaip padidinti nuotaiką. Kontaktas su mylinčiais augintiniais natūraliai padidina gerų neuro-chemikalų lygį nervų sistemoje.“-Dr. Vyriškas
40. Padarykite savo mėgstamų dalykų „Pinterest“ lentą. „Kai kuriame„ Pinterest “lentą, mes supa save su dalykais, kurie jaučiasi ir atrodo gerai, o tai daro įtaką mūsų bendriems jausmams.“-Peplin
41. Mėgaukitės „Hygge Nights“. Apimkite Jomo (džiaugsmo praleidimas), kuris ateina su mažiau socialinių įsipareigojimų. Padarykite savo namus jaukiu ir patogiu oaze, tada patraukite mėgstamą knygą ar kryžiažodį arba padėkite savo komforto filmą.
Peržiūrėkite savo santykius (bet tik šiek tiek)
42. Atkreipkite dėmesį. „Sudarykite išsamų sąrašą visų būdų.“-Letichas
43. Parašykite laišką savo buvusiam, bet nesiųskite jo. „Išleisk viską, tada sąmoningai sudegink.„-Impact trenerė Katie Sandler
44. Peržiūrėkite vietas, kurios buvo „tavo dėmės“ su savo buvusiuoju. Paimkite gerą draugą į šias vietas ir naudokite ekspozicijos terapijos koncepciją, kad neutralizuotumėte visas emocijas, kurias galite susieti su jomis.
45. Energingai atnaujinkite savo miegamąjį. Norėdami neutralizuoti neigiamą energiją savo namuose, naudokite kristalus. Taip pat galėtų padėti organizuoti savo erdvę pagal Feng Shui principus.
46. Atskirkite savo erdvę. Imkitės pagerbto sakymo: „Išlaikykite seną, su naujuoju.„Gera vieta pradėti? Išvalykite bet ką savo namuose, kurie priklauso jūsų buvusiam.
47. Nudeginkite smilkalus ar žvakes, kad uždegtumėte jūsų kvapą. „Mūsų pojūčiai yra galingi įrankiai, ir nors jūs galite jausti daugybę dalykų per išsiskyrimą, saldumas ir šviesa gali būti ne tarp jų.„-Erica Feldmann“, „Metafizinės parduotuvės“ savininkas „Hauswitch“
48. Pertvarkyti. Šiek tiek namų atnaujinimas gali padėti įkvėpti naują pradžią. Peržiūrėkite socialinę žiniasklaidą, žurnalus ir parduotuvių ekranus, norėdami įkvėpimo, ir įsipareigokite gauti porą naujų dekoratyvinių daiktų. Pririšta pinigų arba nerandate nieko, kas jums patinka? Perkalinti, kas jums jau priklauso, gali būti toks pat didelis poveikis.
Apmąstyti ir introspektyviai
49. Žurnalas. Įtrūkimas nuo to.
50. Praktikuoti dėkingumą. Gali būti sunku jaustis dėkingam po išsiskyrimo, tačiau jei norėsite jų ieškoti, rasite dalykus savo gyvenime, dėl kurių galite praktikuoti dėkingumą. Įrodyta, kad tai sumažina stresą ir pagerina miego kokybę.
51. Asmeninio augimo introspektyvos. „Laukdami, mes turime atnaujintą laisvę augti už to, kas buvome santykiuose, kad taptume žmogumi, kuriuo nuoširdžiai tikimės būti. Neturėtume skubėti to tapti tapimo procesu. Turėtume puoselėti laiką atkurti geriausius savo praeities autentiškus save ir atrasti naujų mūsų idealaus savęs dimensijų.-Klinikinis psichologas Krystine I. Batcho, PhD
52. Susisiekite su savo paveldu. „Sulaužimai sutramdo mūsų jausmą, kas mes esame. Kas gali būti geresnis būdas tai suremontuoti organiškai, nei prisijungdami prie savo giminės? Galite išmokti naujų dalykų arba atrasti pomėgį, kuris gali padėti atitraukti jus ir išvesti jus iš atrajojimo.“-Headrick
Norėdami išplėsti savo pasaulį su nauja patirtimi
53. Paimkite save a Solo data. Tai pasitikėjimas savimi ir vėl sujungia jus su svarbiausiu asmeniu savo gyvenime: tu.
54. Kelionės, bet tik atlikus tyrimus. „Paskutinis dalykas, kurio norite, yra išleisti daug pinigų tik tam, kad suprastumėte. Perskaitykite apžvalgas ir el. Paštu žmonėms, kurie ten buvo.„-Travel“ treneris Dylanas Grace Essertier
55. Imk a Kelionė su draugais. Eikite bet kurioje pasaulio vietoje, kur norėjote aplankyti su artimiausiais žmonėmis, ir pasiruoškite sukurti naujus prisiminimus.
56. Iššūkis savo vidinę jėgą solo nuotykiu. „Eikite į naują miestą patys ir išsinuomokite automobilį apžiūrėti ar pasivaikščioti po pėsčiomis ar valtimis. Tai sutelkia jūsų mintis, surenka jūsų išteklius ir atitraukia jus nuo užuominų, kurios primena jums apie jūsų buvusįjį.“-Dr. Brenneris
57. Pradėkite mokytis kalbėti nauja kalba. Tai naudingas blaškymasis, kuris gerai naudoja jūsų pažintinius išteklius.
58. Bandyti Miško maudymosi. „[Kai eini gamtoje], rinkitės medį, kuris jums patinka, ir pajuskite energiją, kuri į ją teka iš savo šaknų iki galo į savo lapus. Leiskite sau prisijungti prie visos tos gyvybės teikiančios energijos.“-Dr. Brenneris
59. Surasti srauto būsena sukelia Hobis. Įėjimas į srautą yra raminantis emocinis blaškymasis ... ir puikus pasiteisinimas pagaliau imti mezgimą (ar bet kokį kūrybinį pomėgį, kurį turėjote norėti pradėti).
60. Bandyti paukščių stebėjimas. Susiję su gamta taip, kaip leidžia paukščių stebėjimas, gali būti ypač gydantis.„Jei turite kiemą, sudėkite paukščių tiektuvą ir stebėkite paukščius.“-Dr. Brenneris
61. Eikite į sveikatingumą. „Dalyvavimas rekolekcijose gali būti puikus būdas ištirti gražią naują vietą, likti užimta ir apsupti save pakilia bendruomene.„-SESERTIER
62. Pirkite naują sekso žaislą. „Jei jūsų žaislas tiesiog nebėra džiaugsmo, laikas jį išeiti į pensiją atnaujintam ir patobulintam.“-Sinclair
63. Virkite naują receptą. Galimybės yra begalinis čia. Išbandykite šį raminantį „Avgolemono“ sriubos receptą, jei galėtumėte mėgautis kažkokiu Viduržemio jūros regiono komforto maistu.
64. Dalyvaukite a garso vonia. Pažiūrėkite, ar vibracinė energija sukrėtė jums naują katarsio jausmą.
Norėdami pasinaudoti savo dvasingumu
65. Išbandykite a Reiki sesija. Bet koks energijos gydymas yra sveikintinas energijos gydymas po išsiskyrimo.
66. Mokytis skaityti „Tarot“ korteles. Viena korta „Tarot“ traukimas yra ypač prieinami pradedantiesiems.
67. Mokytis Tasseografasy. Dvasia tai panašu į „Tarot“ kortelių skaitymą, tačiau su kofeinu.
68. Laikykite gydomuosius kristalus. Išsiaiškinkite geriausius kristalų tipus savo poreikiams. Jums gali patikti „Rose Quartz“, „Moldavite“ ar „Moonstone“ po pertraukos.
69. Susipažinkite su savo astrologine diagrama. Jūsų gimimo diagrama gali atrakinti įvairias įdomias įžvalgas apie jūsų asmenybę, kuri gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi. „Sutelkite dėmesį į [astrologinį].“ -astrologas Colinas Bedelis
70. Naudokite tuos kristalus, kad padarytumėte brangakmenio tinktūrą. „Įdėkite kristalą į skaidrią vandens taurę saulėje mažiausiai keturias valandas. Užpildykite mažą lašintuvą buteliuką pusiaukelėje vandenyje, o tada užpildykite jį šiek tiek brendžio, kad išsaugotumėte. Ryte paimkite kelis lašus po liežuviu arba įpilkite į savo vonios vandenį, arbatą ar net kokteilius.“-Feldmann
71. Apmąstykite savo elgesį santykiuose. Paklauskite savęs, ar jums patinka, kas buvai su savo buvusiuoju. „Jei atsakymas nėra.“-Dr. Brenneris
72. Klausykite bet kurio muzika, kuri padeda pajusti savo nuotaiką. Bet dėl konkrečių rekomendacijų išbandykite Joni Mitchell's Mėlyna arba „Fiona Apple“ Tuščiavidurio ratas .. Kai tau liūdna, Amy Winehouse's Atgal į juoda Kai jauti neviltį, Cher, kai reikia būti įgalintas, ir Taylor Swift's Reputacija Kai planuojate savo perėmimą pasaulyje.
Norėdami išrasti savo fizinę išvaizdą
73. Suteikite sau pertrauką perdaryti. Bet gal pasitelkite keletą antrų nuomonių, kol pateksite į žirkles.
74. Sužinokite, kaip Prancūzų pynė. Niekada nevėlu įvaldyti miego ir chicą.
75. Pradėkite naują Odos priežiūros rutina. Jis dėl priežasties jis vadinamas „po skilimo spindesiu“.
76. Gaukite save a Pasitikėjimo kailis. Arba pasirinkite bet kurį kitą savivertę skatinantį pareiškimą. Taip pat gali padėti dopamino padažas ir nuotaiką stiprinantis „Barbie Pink“ makiažas.
Sutelkti dėmesį į asmeninį augimą
77. Pasukite į darbą. Dabar yra puikus laikas kurti savo karjerą ir sustiprinti savo asmeninių užmojų jausmą.
78. Sukurkite savo asmenines santaupas (kai baigsite apsipirkti impulsų). „Priimkite discipliną, kaip taupyti nustatytą sumą per mėnesį, automatiškai santaupiai. Tai nebūtinai turi būti daug taupant penkis dolerius vienu metu.“ -Finansinis ekspertas Angela K. Holliday, „Frost Investment Services“ prezidentas
79. Suraskite savo unikalų genialumą. „Daryk tai, kas maitina jus genijus ir kalba apie jūsų pomėgius, aistras ar talentus. Iš pradžių galbūt nesijaučiate, bet kai turėsite laiko tikrai įvertinti save ir išreikšti visas nuostabias savybes, jūs geriau jausitės apie gyvenimą ir darbą.“-Mistal
80. Projekto pasitikėjimas Net jei tavo yra žemoje vietoje. Išplečiant savo poziciją ir pakėlę smakrą, galite pakeisti.
81. Iš naujo įvertinkite savo finansus. „Pažvelkite į savo biudžetą šviežiomis akimis. Jūs tiesiog išgyvenote gyvenimo pokyčius, ir tikslai galėjo pasikeisti.„-Holliday
82. Padėkok." Dažnai išreikškite savo dėkingumą, ypač bičiuliams, kurie padeda jums per išsiskyrimą.
83. Šypsokis. Šypsena turi daug privalumų1, ir gaudami šypseną, galite sukurti teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą.
Susieti socialiai su kitais
84. Praleiskite laiką su savo šeima. „Jūs praradote svarbų ryšį, todėl gali tekti sustiprinti vis dar turimus ryšius.“-Dr. Daramus
85. Būkite buvę, kai jūsų artimieji išgyvena savo pačių sunkius laikus. Empatija yra dvipusė gatvė.
86. Padarykite draugą kitame amžiaus grupėje. Jūs stovite daug išmokti iš kartų draugystės.
87. Gaukite kavos su bendradarbiu, kuriuo iš tikrųjų žavisi. „Kreipdamiesi atkreipkite dėmesį.“-Mistal
88. Pasikalbėkite su kitais žmonėmis apie jūsų išsiskyrimą, tačiau venkite „kilpos." „Kai pirmą kartą išgyveni išsiskyrimą, svarbu išvalyti prieštaringus jausmus. Bet galų gale tai pasakyta ir padaryta, atsispirkite pagundai pakartoti be galo.“-Winter
89. Kalbėkitės su kitais jų lūžiai. Pasinaudokite sau išorine perspektyva kaip priminimas sau, kad nesate vienas.
90. Įrašykite „Meilės memai." „Kai galvojate apie tai, koks puikus yra jūsų buvęs, paprašykite artimiausių draugų pasakyti, koks puikus žmogus tu yra ir kiek jie tave myli. Įrašykite juos sakydami tai savo telefone ir žaiskite taip dažnai, kaip jums reikia.“-Dr. Brenneris
91. Susitikite su įdomiausiais pažįstamais žmonėmis. Nesvarbu.
92. Turėkite ilgą telefoną su tuo draugu, su kuriuo praradote ryšį. Draugo skambinimas turi rimtos naudos sveikatai, tad kodėl gi nepasiekus kažko, ko jums trūko? Turėsite daugiau laisvo laiko ant savo rankų ir mažiau intymaus ryšio gyvenime be partnerio, todėl post-pertraukimo laikotarpis yra idealus draugystei atkurti.
93. Būkite malonus visiems, net tavo buvusiems draugams. „Pasakykite šypseną ant veido, sakyk„ Puiku pamatyti tave “ir toliau judėkite [jei pastebite savo buvusius draugus].“-ROBERTAI
Vėl rasti meilę
94. Flirtuoti. Pasilenkite į savo flirto stilių ir išbandykite tai, kas jums suteikia tą kibirkštį.
95. Sukurkite pažinčių programos profilį. Jei jaučiatės, sudėkite pažinčių programos profilį, kuris apimtų jūsų pomėgius, kad surastumėte pabėgimą, o gal kitą partnerį, bet neskubėkite proceso. Net tik profilio sudarymo veiksmas gali pasiūlyti naudingą introspekciją.
96. Gaukite gimimo datas ir laikus kiekvienam, kuriam jus traukia. Astrologinis suderinamumas yra sudėtingas, tačiau vertas gilaus nardymo.
97. Vėl eikite į tikrą pasimatymą. „Grįžk ten, mokykis ir augk, kai jaučiatės puikiai.“-Sandleris
98. Bučiuok ką nors naujo. Kai esate emociškai pasirengęs, iš naujo mokytis, kaip pabučiuoti ką nors naujo, bus malonu.
99. Žinokite, kad laikas gydo visas žaizdas: Ir tai tikrai viskas bus gerai. Jūs tai turite.
Dažnai užduodami klausimai, ką daryti po išsiskyrimo
Ką tu turėtum ne daryti po išsiskyrimo?
Jums gali kilti 99 idėjų, ką daryti po išsiskyrimo, tačiau jūsų psichinės sveikatos labui taip pat svarbu apsvarstyti tai, ką sako ekspertai ne daryti. Pasak pažinčių eksperto Jess Carbino, PhD, buvusio pažinčių programų „Tinder“ ir „Bumble“ sociologo, protinga vengti „daryti hiper radikalius dalykus“, pavyzdžiui, judėjimas visoje šalyje, kai niekada jos neminėjote anksčiau arba mesti savo darbą, neatsižvelgdami į galimas pasekmes.
Galite jausti, kad turite padaryti ką nors drastiško, kad atkurtumėte savo naują tapatybę, tačiau kadangi po skilimo laikotarpis gali būti emocingas, greičiausiai nebūsite erdvėje, kad priimtumėte labiausiai apsvarstytus sprendimus.
Tačiau tai yra kitokia istorija, jei anksčiau pagalvojote apie tam tikrą pakeitimą; Pavyzdžiui, tarkime, kad daugelį metų kalbėjote apie persikėlimą iš Niujorko į Los Andželą, o jūsų išsiskyrimas pagaliau yra tai, kas tai daro kaip katalizatorių tai padaryti. Tai teisingas žingsnis, nes tai nėra trumpas sprendimas, sako DR. Carbino, „bet duok sau keletą mėnesių, kad tikrai pasakytum sau:„ Ar tai aš kalbu, ar tai yra įskaudinti-Aš kalbu?„[Prieš atlikdami bet kokius naujus pakeitimus].“
Dėl tos pačios priežasties tai taip pat nėra puiki idėja pasinerti į naujus santykius po išsiskyrimo, sako DR. Carbino; Emociniai gydymo etapai nuo išsiskyrimo negalės suteikti naujų ryšių teisingos galimybės tobulėti. Ir atitraukdami save naujais santykiais.
„Nemanau, kad niekam naudinga palaikyti ryšį su [naujausia EX], nes tai neleidžia jiems atskirai [išgydyti].-Jess Carbino, PhD, pažinčių ekspertas
Taip pat nesikreipkite į savo buvusįjį. Dažniausiai iš šių pokalbių nėra nieko naudingo, sako DR. Carbino. „Nemanau. Verčiau padarykite švarią pertrauką, kol apdorosite išsiskyrimą ir galėsite judėti link draugystės.
Kiek laiko užtrunka, kad peržengtumėte išsiskyrimą?
Ūmus skausmas prarasti pagrindinį žmogų jūsų gyvenime truks amžinai. Bet gali užtrukti gana laiko, kol apdorojate išsiskyrimą ir tikrai judėti toliau, sako DR. Carbino, nesvarbu.
Paprastai ilgesnio, labiau užmegzto santykio nutraukimas užtruks ilgiau nei trumpesnis, kur jūs nesudarėte tiek ryšio ar jungiamojo audinio, kiek DR, kaip dr. Carbino tai vadina su jūsų buvusiu. ).)
Taigi, kiek laiko galite tikėtis? Daugeliui trumpesnių santykių bendra taisyklė yra ta, kad galite tikėtis, kad suskaidysi maždaug tiek laiko, kiek buvai santykiuose, sako DR. Carbino. Taigi, jei būtumėte karšto ir greito bėgimo metu, kuris per tris mėnesius vyko jo kursą, greičiausiai jausitės dažniausiai pasveikę ir vėl patinkate per tris mėnesius po išsiskyrimo.
Jei būtumėte ilgesni santykiai, kai jūsų gyvenimas buvo susipynęs metams, galbūt, jūs sutikote vienas kito šeimų ir (arba , sako dr. Carbino. Taip yra todėl, kad skirtingi metų sezonai gali jums priminti šį žmogų skirtingais būdais. „Jūs einate per metus ir mąstymo kelionę:„ Ką aš būčiau padaręs su šiuo žmogumi, kurį dabar darau pats ar su kitais?„Kiekvienam sezonui“, - sako ji.
Kokie yra trauminio išsiskyrimo simptomai?
Kai kurie lūžiai lieka su jumis ir gyvena galvoje taip, kaip galbūt nesitiki. Jei išsiskyrimas „tikrai paveikė [jūs] labai emociškai tokiu būdu, kad [jūs] kitaip nesitikėtumėte, galbūt jūs išgyvenote trauminį išsiskyrimą“, - sako dr. DR. Carbino. (Aišku, tai skiriasi nuo toksiškų santykių, susijusių su emocine ar fizine prievarta.) Žemiau, dr. Carbino apibūdina ženklus, kad jums gali kilti trauminio išsiskyrimo:
Jūs nepaisote savo pagrindinių poreikių: Trauminis išsiskyrimas gali jus taip įveikti emocijomis ir sielvartu, kad jūs negalite normaliai funkcionuoti. Jei pastebite, kad negalite ar nenorite nusiprausti, valgykite reguliarius patiekalus, išgerkite pakankamai vandens, judėkite ar miegokite po pertraukos, pamatyti psichinės sveikatos specialistą galite padėti grįžti į kelią.
Jūs nuolat galvojate apie savo buvusįjį: Jei pastebite, kad jūsų buvęs didžioji dalis jūsų psichinio nekilnojamojo turto yra toks, kad negalite sutelkti dėmesio į iš tikrųjų ką nors kitą, tai yra dar vienas svarbus ženklas, kad patyrėte traumą po išsiskyrimo ir gali būti naudinga tam tikra išorės palaikymas.
Jūsų giliausias neužtikrintumas buvo suaktyvintas: „Jei išsiskyrimas ne tik jaučiasi kaip atmetimas, bet ir kaip tuo pačiu metu sukūrus visus šias problemas, su kuriomis susiduriate, tai gali reikšti, kad tai buvo trauma“, - sako dr. DR. Carbino. Pvz., Jei jums sunku pasitikėti kam nors dėl vaikystės traumos, ir Ex prisipažįsta, kad apgaudinėja jus, kai jie išsiskyrė su jumis, tas išsiskyrimas greičiausiai laikysis su jumis ir pablogins jūsų pasitikėjimo problemas.
Tas pats pasakytina, jei išsiskyrimo priežastis yra susijusi su vienu iš jūsų neužtikrintumų sakymo, turite kūno įvaizdžio problemų, o jūsų ex dalijasi, kad jūsų išvaizda yra priežastis, kodėl jie baigė dalykus. Toks išsiskyrimas privalo pasmerkti seną traumą ir jaustis sunkiau sukrėsti dėl to.
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Coles, Nicholas A et al. „Veido grįžtamojo ryšio literatūros metaanalizė: veido grįžtamojo ryšio poveikis emocinei patirčiai yra maža ir kintama.“ Psichologinis biuletenis vol. 145,6 (2019): 610–651. doi: 10.1037/BUL0000194
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
