8 būdai sustiprinti savo pažeidžiamumo raumenis ir pasinaudoti savo vidine galia

Antra, pažeidžiamumas gali perkelti jūsų santykius į kitą lygį. „Kai esi ištikimas tam, kas esate, tai sukuria mylinčios energijos bangą visiems aplinkiniams“, - sako Kristine Fredheim, psichinės terpės ir dvasinio patarėjo patarėja. „Tai įkvepia žmones jaustis saugiai išreikšti savo meilę. „Kai visi jaučiamės saugūs, pamilsime giliau ir tai tikrai gali padaryti didžiulį poveikį pasauliui.“

Andersonas priduria, kad pažeidžiamumas taip pat padeda padidinti sveiką tarpusavio priklausomybę ir sumažinti santykių priklausomybę, taip pat išplėsti savo gebėjimą jaustis ir patirti gilesnį užuojautos ir intymumo lygį.

Pažeidžiamumo pavyzdžiai

Pažeidžiamumas visiems atrodys kitaip, tačiau čia yra keletas įprastų pavyzdžių, kuriuos Andersonas pasidalino:

1. Sakydami kitiems, kai jie ką nors padarė, kad jus nuliūdintų.
2. Dalijimasis su kuo nors asmenišku apie save, kad paprastai sulaikytumėte.
3. Turėdamas norą jausti pasididžiavimą ar gėdą.
4. Kreipkitės į žmogų, su kuriuo kurį laiką nekalbėjo.
5. Ribų nustatymas su meile ir užuojauta iš kaltės vietos.
6. Išleisite save ir rizikuoju atmetimu.

Kaip tapti labiau pažeidžiamas

1. Apibrėžkite sau pažeidžiamumą

Kaip jūsų pažeidžiamumo kelionės atskaitos taškas, Andersonas siūlo giliai nardyti ir išsiaiškinti, ką jums reiškia pažeidžiamumas. Paklauskite savęs: kaip man atrodytų, kad tapčiau labiau pažeidžiamas? Ji taip pat pažymi, kad svarbu išnagrinėti jūsų šeimos augimo vaidmenį (i.e. Gal tai buvo vertinama kaip silpnybė), nes tai gali turėti įtakos dabar su pažeidžiamumu. Tai jūsų galimybė iš naujo apibrėžti sau.

2. Susipažink su savimi

Norėdami išreikšti save ir būti pažeidžiamam, pirmiausia turite iš tikrųjų žinoti ir suprasti save gilesniu lygmeniu. Norėdami tai padaryti, Fredheimas siūlo daryti dalykus, kurie padeda prisijungti prie natūralios būsenos, nesvarbu, ar tai joga, klausytis muzikos, rašyti ar medituoti. „Surasti saugią vietą, kurią galite kasdien pritvirtinti, yra taip svarbu“, - sako ji. „Kartais tai yra viskas.“

3. Kalbėk su savimi veidrodyje

Iš pradžių suteikti sau kalbą veidrodyje gali jaustis šiek tiek keistai ir nepatogiai, bet, hei, ne tai, kas yra pažeidžiama? Tai yra galinga praktika, kurią Fredheimas rekomenduoja padėti nulaužti save ir sustiprinti savo santykius. „Jei galime susidurti.

4. Susipažinti su jausmas pažeidžiamumo

Jei esate pažeidžiamas, tai jums visiškai nauja, Andersonas siūlo pirmiausia susipainioti su tuo, kaip jums atrodo pažeidžiamumas. „Tai nėra intelektualinis pratimas“, - sako ji. „Tai yra pastebėjimas, kaip jaučiasi jūsų kūne. Iš tikrųjų pajuskite savo, ypač nepatogių, jausmus, o ne venkite ar numatant juos ar numalšinkite. Kai pripratote prie pojūčių, padidinate savo pažeidžiamumo pajėgumą.“

5. Paspauskite save už savo komforto zonos

Būkite pažeidžiami pagal apibrėžimą. Štai kodėl Fredheimas rekomenduoja sau iššūkį daryti tai, ko dar niekada nepadarėte, pavyzdžiui, užsiregistruoti į šokio pamoką ar dramos klasę. „Tai padės išstumti iš jūsų komforto zonos, kad sužinotumėte apie pažeidžiamumo jausmą saugioje aplinkoje“, - sako ji.

Andersonas priduria, kad paprasčiausiai pakeisti jūsų elgesį taip pat gali būti jūsų pažeidžiamumo slenksčio išplėtimas. Pvz., Jei turite tendenciją ginti, kitą kartą pajusite, kad atsiras, giliai įkvėpkite ir atsakykite kitaip. Arba, sakykite. „Jūs žinosite, kad padidinate savo pažeidžiamumo galimybes, kai pastebėsite fizinius savo kūno pojūčius, kurie gali liepti nedaryti šių dalykų, tačiau pasirinksite vis tiek juos padaryti“, - sako Andersonas, sako Andersonas.

6. Pasidalink savo tiesa

Fredheimas sako, kad esmė pažeidžiamumas yra jūsų tiesos išreiškimas, kad ir kas tai būtų. Pasidalinkite, kiek tu myli ir vertini žmones savo gyvenime. Pasidalink tuo, kaip jaučiatės. Pasidalinkite savo pasiekimais ir pasididžiavimu. Ir ne tik pasidalykite gerais dalykais. Gėda ar nesaugus? Atskleiskite šią informaciją žmonėms, kuriais taip pat pasitikite.

7. Prisiimkite atsakomybę už savo mintis

Kaip svarbu prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, tai taip pat yra svarbiausia, kad mums taip pat priklauso mūsų mintys ir emocijos, palyginti su jomis kaltinant ką nors ar ką nors, kas nėra savaime. „Kai esate pasirengęs prisiimti atsakomybę tokiu būdu. „Jūs norite leisti kitiems pamatyti visą tai, kas esate. Tai parodo, koks be galo tikėjo.“

8. Praktika, praktika, praktika

Galiausiai, kaip ir visa kita, tampa labiau pažeidžiama praktika. „Jums tereikia išstumti save ir galiausiai atmetimo baimė ištirps“, - sako Fredheimas. „Jūs pradėsite užmegzti tvirtus ryšius su šia praktika, kur jums tampa vis natūralesnė, kad sektumėte savo širdimi.“

Štai kaip susidraugauti su savo protu, pasak meditacijos eksperto. Be to, tai, kaip šokantys niekas nežiūri, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.