8 ekspertai būdai, kaip bėgti lietaus ne tokiu apgailėtinu (o gal net ... smagu)

Esant šaltesniam orui, galbūt norėsite pasirinkti vandeniui atsparų sluoksnį. „Bet būkite atsargūs, nes jei jūs ten važiuojate greičio treniruotėmis ar ilgą laiką, pradėsite šildyti, o kartais tie apvalkalai laikosi mūsų kūno šilumoje.„Corkum) išsiaiškinti, kokia pavara jums tinka, gali reikėti šiek tiek eksperimentuoti ir lanksčiai.

Prioriteto matomumas

Jei turite per lietų, kuris pučia į akis. Pasirinkite skydelį ar skrybėlę, kad kiek įmanoma labiau išliktumėte nuo jūsų akių, siūlo Corkum. „Jūs nenorite praleisti žingsnio ar susukti kulkšnies ant duobės, nes jūs negalėjote aiškiai pamatyti“, - sako ji. „Ir jūs nenorite švaistyti energijos nerimaudami dėl regėjimo kintamojo.“

Jei ketinate pasidalyti keliu su automobiliais, atminkite, kad vairuotojų matomumą taip pat paveiks lietus. „Corkum“ rekomenduoja dėvėti tas pačias ryškias spalvas ir atspindinčią pavarą, kurią naudotumėte nakties ar ankstyvo ryto bėgime.

Ši „Janji“ ir „La Sportiva“ skrybėlės, kuriose yra labai lengva, yra pagaminta su greitai džiūstančia medžiaga, kuri nelieka vandens, nesvarbu, kiek lietingų, prakaituotų mylių yra jūsų dienos plane. Ryškus dizainas ir atspindinčios detalės padeda jai atlikti dvigubą apvalkalą, pridedant matomumo.

Eik sukibti

Jei savo arsenale turite porą vandeniui atsparių batų, esate geros formos lietingos dienos bėgimui. Bet paprastai yra gerai dėvėti įprastus treniruočių batus, sako „Corkum“. Kol jūsų batai tinkamai tinka ir nenešiojate medvilninių kojinių, pūslės neturėtų kelti didžiulį susirūpinimą.

Svarbiau nei vandeniui atsparūs batai yra rankena. „Įsitikinkite. Jei bėgate lietaus naujoje batų poroje.

Suplanuokite saugų kelią

Lietinga prognozė gali būti priežastis pergalvoti Kur Jūs bėgsite. Idealus Corkum'o lietingas maršrutas? Parkas, kuriame jums nereikia jaudintis dėl mažesnio vairuotojų matomumo, o medžiai gali šiek tiek aprėpti lietaus.

Kad ir kur einate, atsiminkite vietas, kuriose gali būti mažesnis ir rizikuojant potvynis, sako Corkumas ir venkite važiuoti judriais keliais ar keliais, kurių greitis yra didesnis (ir kaip visada, važiuokite prieš eismą, kad pamatytumėte, kas ateina į tave).

Takai gali būti linksmi lietaus metu, sako Corkum, kol jums jau patogu, ir turėkite gerų takų batų, kurių neprieštaraujate purvai. Tiesiog paimkite lėtai ir būkite ypač atsargūs ant slidžių uolų ir šlapių lapų, ji siūlo, o dėl sunkesnio lietaus palikite ausis atviras, kad galėtumėte būti budrūs, jei rizikuojate kristi šakomis ar šiukšlėmis.

Protingai rinkitės savo treniruotę

Nesvarbu, ar lietus keičia tą dieną, ar ne, ar ne, iš esmės priklauso nuo jūsų, kaip bėgiko, patirties, sako Corkum. Veteranų bėgikas su daugybe lietingų bėgimų po diržu? Pabandykite tęsti bet kokią treniruotę, kurią suplanavote. Ypač jei horizonte rasite lenktynių, „norite sužinoti, koks jausmas greitai bėgti tuose elementuose“, - sako Corkum Corkum.

Bėgimo ar bėgimo po lietaus naujiena? „Corkum“ siūlo prilipti lengvai bėgant arba bent jau pastoviu tempu ir išsaugokite greičio treniruotę, kai sąlygos yra optimaliau.

Hidratas ir degalai kaip įprasta

Jei paprastai naudojate tai, kaip prakaituojate, kaip vandens ir elektrolitų matuoklis, turėsite pakeisti savo strategiją, kai lyja, ir negalėsite jaustis prakaituojant. Pabandykite laikytis bet kokio hidratacijos ir degalų, paprastai jums tinka, sako Corkum, net jei jaučiate, kad šiuo metu jums to nereikia. Tas pats pasak.

Kada šokinėti ant bėgimo takelio

Kai kurios sąlygos tiesiog nėra saugios bėgti. Gera nykščio taisyklė, sako Corkum: Jei oras yra pakankamai blogas, kad varžybos būtų atšauktos (taip griaustinis, žaibas ar didelis vėjas), jūsų bėgimas taip pat turėtų būti atšauktas. Ir nors bėgimas užšalęs lietus gali būti saugus su tinkama pavara, būkite atsargūs ir atkreipkite dėmesį į hipotermijos simptomus, sako Corkum ir nedvejodami supjaustykite savo bėgimą ar paimkite jį į vidų, jei jis jaučiasi rizikingas. (Jei bėgate šaltu lietumi, būtinai nusivilkite šlapius drabužius ir sušilkite, kai tik baigsite.)

„Bėgikams puiku pasirinkti savo kovas“, - sako Corkum. „Jei tai bus musonas penkias dienas, aš gaunu bėgiką, nenorėdamas būti ten penkias dienas iš eilės. Gali būti, kad jūs pasirinksite tris tų dienų, kad būtumėte ten esantys elementuose, ir tada užšokite ant vieno iš tų bėgimų, kad suteiktumėte sau psichinę ir fizinę pertrauką.“

Padarykite lietingus bėgimus linksmai

„Kai esi šlapias, tu šlapias“, - sako Corkum. Taigi, apkabinkite, ji siūlo ir artėja. „Tada, jei tai atsitiks lenktynių dieną, galite įsitraukti. „Nes jei jūs turite tą neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą, jūs nesirūpinate puikia diena.“

Be to, „Yra kažkas, kas jaučiasi tikrai bevandeniu lietaus metu“, - sako Corkum. Ji pabrėžia, kad jei paprastai bėgate užimtu keliu, lietingą dieną turėsite jį beveik sau. „Atrodo, kad parkas yra tavo“, - sako ji. „Ir keli žmonės, kuriuos matote ten bėgantys su jumis, jaučiate, kad esame genties dalis, apimanti elementus, mes supratome paslaptį, kad tai iš tikrųjų yra tikrai smagu.“