Pasak ekspertų, 7 sveikas maistas, kuris gali padėti kovoti su stresu

Kvėpavimo pratimai, eteriniai aliejai ir net dešimt minučių praleidžiant pūkuotą draugą gali padėti sumažinti fiziologinį streso poveikį. Kažkas kita, kas gali veikti jūsų naudai: užkandžiai-jei pasirenkate tinkamą maisto tipą.

Pasak maisto sąmoningumo eksperto Geneen Roth, kai kas nors patiria stresą, jie linkę į saldžių, angliavandenių užkandžių užkandžius, nes paprasčiausiai tariant, jie yra malonesni už nosį ant daržovių, o kai esate stresas, norite, kad kažkas paguodos.

Tradiciniai komforto maisto produktai (oh, hey, mac ir sūris) nebūtinai yra blogas, tačiau registruotas dietologas Brynnas McDowell'as, RD sako streso. Čia suapvalinta septyni mokslo remiami maisto produktai, kurie sumažina stresą:

1. Avokadas

Kodėl tai naudinga stresui: Tai, ko negali būti, sąžiningai? Avokade yra daug skaidulų, o tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nukreipiantį smaigalius ir avarijas, kurios gali paveikti nuotaiką ir nerimą, ir jame gausu smegenų palaikančių maistinių medžiagų. „Avookade gausu B vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį nervų ir smegenų ląstelių funkcionavime“, - sako McDowell.

Kaip tai valgyti: Avokado skrebučiai, žinoma. „Šis madingas maistas, mano nuomone, nusipelno viso savo populiarumo, ypač kaip gera galimybė patraukti, kai patiriate stresą“, - sako McDowell. „Viso grūdo duona padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o pluoštas [avokade] užtikrins jus pilną ir sotonuotą."

Peržiūrėkite visas kitas priežastis, dėl kurių myliu avokadus:

2. Jogurtas

Kodėl tai naudinga stresui: „Jogurto probiotikai gali padėti ištaisyti uždegimą, kurį stresas gali sukelti jūsų žarnynui“, - sako McDowell. „Be to, tai geras kalcio ir baltymų šaltinis."

Kaip tai valgyti: „McDowell“ mėgsta gaminti paprastą parfitą, imdama graikiško jogurto ir užpildydamas jį mėlynėmis, kad būtų saldumas, ir papildomo antioksidanto „Boost-She“ sako, kad tai yra vienas iš mėgstamiausių jos streso užkandžių.

3. Maka

Kodėl tai naudinga stresui: Nukryžiuota daržovė, gimtoji Peru, Maka yra adaptogeniška, tai reiškia. Pagrindinė premija ir ne tokia atsitiktinė: tai taip pat libido-booster.

Kaip tai valgyti: MACA turi šiek tiek riešutų skonį ir kadangi greičiausiai gausite jį miltelių pavidalu, geriausia jį sumaišyti, pavyzdžiui, karštą puodelį su mažai cukraus kakavos ar avokado pagrindu pagamintais veganiškais ledais.

4. Apelsinai

Kodėl jiems tinka stresui: Vitaminas c (iš kurių apelsinai turi a daug), buvo nustatyta, kad sumažėja nerimo lygis, kurį dažnai sukelia stresas. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą, o tai tikrai gali susilpninti streso metu. Net citrusinių vaisių kvapas yra susijęs su jausmu laimingesniu, todėl tik valgymo apelsinų (arba kvapo kai kurie citrusiniai eteriniai aliejai) gali padėti nuraminti nervus.

Kaip tai valgyti: Pridėkite keletą griežinėlių prie savo jogurto, kurį jau žinote, padeda kūnui kovoti su stresu. Arba naudokite keletą segmentų, kad pašviesintumėte priešpiečių salotas.

5. Saldžiosios bulvės

Kodėl tai naudinga stresui: Sudėtingi angliavandeniai, kaip ir saldžiosios bulvės. Jie taip pat verčia smegenis sustiprėti, kad būtų gaminama laimė didinanti serotoninas.

Kaip tai valgyti: Kepkite savo saldžiąsias bulves ir užpilkite sviestu (kuriame yra sveikų riebalų) ir cinamono, priešuždegiminio prieskonio.

Yra sveikesnės nei baltos bulvės saldžiosios bulvės? Štai ką sako RD:

6. Avižos

Kodėl tai naudinga stresui: Pagalvokite apie avižas kaip gerą palaikantį žaidėją kovojant su stresu. Kaip ir avokaduose, avižose yra daug skaidulų, o tai gali padėti išlaikyti net cukraus kiekį kraujyje (kartu su nuotaika). Jie taip pat gausu B vitaminų, kurie yra labai svarbūs energijos palaikymui ir smegenų sveikatai gerinant.

Kaip tai valgyti: Jei sergate avižiniais dribsniais, pabandykite naudoti avižų pieną.

7. Juodasis šokoladas

Kodėl tai naudinga stresui: Taip, šokoladas gali būti sveikas užkandis, į kurį reikia kreiptis streso metu, jei laikysite tamsų. „2018 m. Loma Linda universitetas pasidalijo tyrimais, rodančiais, kad tamsus šokoladas su mažiausiai 70 procentų kakavos gali teigiamą poveikį streso lygiui ir nuotaikai“,-pabrėžė McDowell.

Kaip tai valgyti: Pora savaime yra tamsaus šokolado kvadratai surištas Norėdami suteikti jums nuotaikos padidėjimą.

Taigi taip, keletą gilių įkvėpimų gali padėti sumažinti stresą. Absoliučiai. Bet pora kvadratų tamsaus šokolado taip pat gali veikti savo magija.

Kalbėdami apie stresą, psichinės sveikatos ekspertai tikrai nori, kad žmonės nustotų tikėti šiais šešiais mitais. Ir štai kaip sužinoti, ar patiriate stresą.