7 Plaukimo pranašumai, kurie privers jus norėti naršyti po patalpų baseiną

3. Plaukimas gali padaryti jus geresniu bėgiku

Jei bandote patobulinti savo bėgimo įgūdžius, gali būti laikas pataikyti į baseiną. Tyrime, paskelbtame Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporte, Tyrėjai rado tuos, kurie praktikavo kontroliuojamą kvėpavimą, o plaukimas daugiausia patobulino savo žaidimą. Ši technika privertė juos efektyviau panaudoti deguonį, o tai padėjo jiems greičiau bėgti ir nepavargti taip greitai. Ir beprotiškiausia dalis? Prireikė tik 12 treniruočių prie baseino, kad pamatytumėte rezultatus.

4. Plaukikai linkę gyventi ilgiau

Jei norite gyventi kuo ilgiau, atrodo, kad plaukimas yra kelias. Tyrime, kuriame dalyvavo 80 300 dalyvių, išleistų Britų sporto medicinos žurnalas, Tyrėjai išsiaiškino, kokie mankštos tipai turėjo galimybę sumažinti visų priežasčių mirtingumo riziką. Nors važiavimas dviračiu sumažino riziką 15 procentų, o bėgimas neparodė jokių reikšmingų pokyčių, plaukimas sumažino riziką 28 procentais.

5. Plaukimas gali sustiprinti jūsų plaučius

Kitų rūšių mankštos tipo bėgimas ar dviračių kvėpavimas paprastai būna negili. Vis dėlto taip nėra, kai plaukiate, o jungiklis gali padaryti daug gero stiprinant plaučius, ypač visą tą laiką, kurį praleidžiate po vandeniu. „Jūs greitai ir giliai kvėpuojate, o tada leiskite orą ištiesti. Kadangi jūsų galva yra po vandeniu plaukiant Laikas. „Toks kvėpavimas palaiko plaučių alveolius-milijonus mažų balionų panašių konstrukcijų, kurios pripūsta ir defliuojama, nes jūsų kvėpavimas griūva ir prilimpa kartu."

6. Tai gali padaryti jūsų kūną jaunesnį

Visos mankštos padės išlaikyti jūsų protą ir kūną sveiką ateinančius metus. Vis dėlto, kai kalbama apie plaukimą, nauda gauna Tikrai Įspūdingas. Tyrime iš Indianos universiteto tyrėjai nustatė, kad plaukimas nuo 2 iki 3 mylių nuo 3 iki 5 kartų per savaitę gali atidėti senėjimo procesą, atidėdami natūralų nuosmukį, kuris paprastai prasideda nuo 35 iki 70 metų amžiaus. Taip, tai iš esmės padeda jūsų kūnui jaustis dešimtmečiais jaunesniu nei jūs iš tikrųjų.

7. Jūs iš tikrųjų smagiai praleisite tai, kol tai darote

Jei pasirinksite mankštą, kuriuo mėgaujatės, labiau tikėtina, kad laikysitės to ir kas yra maloniau, nei purškti vandenyje? Aišku, krūtinei atlikti aukštyn ir žemyn baseine yra nepaprastai sudėtinga, tačiau leisti laiką baseine apskritai vis tiek padės jūsų sveikatai. Bet koks laikas, praleistas judant su visu pasipriešinimu iš vandens, net jei jūs tiesiog žaidžiate keletą malonių baseinų žaidimų, tokių kaip „Marco Polo“ ar „Cannonballs“, gali skirtis.

Kaip pradėti plaukimo rutiną

Pirmieji dalykai: Įeikite į vandenį. Iš ten viskas susiję. „Geriausias būdas pradėti plaukimo rutiną yra„ gražus ir lengvas “,-sako„ Life Time “vandens vandens meistro plaukimo treneris ir keturių kartų medalio nugalėtojas Cullenas Jonesas. „Geriausia pradėti nuo mažesnio kelio ir praktikuoti teisingai atlikti techniką, tada bandyti plaukti 500 ratų."

Jos pradedantiesiems rutina? Praktikuokite atlikti penkis ratus Na, su puikia kvėpavimo rutina ir stipriu smūgiu. Kai tai įvaldysite, padidėkite iki septynių ir toliau didės, kai tobulėsite. Jei esate patyręs plaukikas, norintis patobulinti savo žaidimą, raskite patogų pagrindą ir pridėkite daugiau ratų tuo pačiu būdu.

Kaip išlikti saugiam vandenyje

Bičiulių sistema! „Svarbiausia pamoka, kai kalbama apie vandenį. Net jei aplink jus nėra plaukimo partnerio, įsitikinkite, kad netoliese yra gelbėjimo sargybinis ar panašiai kvalifikuotas žmogus. Ir jei esate pradedantysis, Amerikos sporto medicinos taryba rekomenduoja praktikuoti baseine, o ne atvirame vandenyje.

Kiek laiko reikia plaukti, norint gauti gerą treniruotę?

Atsakymas į šį klausimą nėra „vieno dydžio tinka visiems“, nes, kaip Jonesas sako “, laikas, reikalingas plaukimo pranašumams.„Geriausia yra laikytis ACSM veiklos gairių, kuriose rekomenduojamos nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratimų arba 75–150 minučių per savaitę intensyvaus intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo (arba koks nors jų derinys iš dviejų).

Vis dėlto svarbiausias dalykas yra prilipti prie jo. „Nors ratų skaičius yra svarbus, pats svarbiausias procesas yra rutinos nustatymas ir nuoseklus“, - sako Jonesas. „Nustatykite tikslą būti vandenyje du ar tris kartus per savaitę, ir jūs tikrai pamatysite drastiškus bendros kūno rengybos skirtumus."

Kai būsite pasirengę maudytis, patraukite vieną iš šių 12 puikiai pritaikytų, vienetinių maudymosi kostiumėlių. Tada sužinokite geriausią vietą plaukiant kiekvienoje valstijoje.