7 ABS pratimai, kurie padės jums prikalti rankinį spaudą

Jei jūs kada nors patekote į „Instagram“ treniruočių VID sūkurį (taigi, visi?), jūs, be abejo. Geriau žinomas kaip „Handstand Press“."

Jei tai yra pirmas kartas, kai girdite apie šį žudiko pagrindinį žingsnį, štai kaip tai veikia: užuot pradėjęs ranką, pradedate į priekį, šaudykite pilvą (Bam!) Tavo kojų pirštai plūduriuoja nuo žemės ir esate rankoje. Niekam nenuostabu, kad šis žingsnis reikalauja epinis jėgos kiekis.

„Kai aš pirmą kartą pradėjau praktikuoti rankines, mane labiausiai suintrigavo spauda ir nusprendžiau dirbti kartu su savo rankomis“, - sako Allison gimęs, joginis ir triatlonas už „Instagram“ paskyros @Allekborn. „Kai mokiausi spausti, buvau nuolat nuolankus ir priminė, kiek man reikėjo būti stipresnis, fiziškai ir protiškai."

„Sąžiningai, nes galiu paspausti prie rankos, aš nebeabejoju, kad viskas yra nepasiekiama, ant kilimėlio ir nuo kilimėlio."

Šiais laikais, gimęs. Ir nors ji leidžia įtraukti šį žingsnį į kilimėlį Tiesą sakant prasideda, kai jos kasdienis praktika pasibaigs. „Sąžiningai, nes galiu paspausti prie rankos, aš nebeabejoju.

Dar suintriguotas? Štai geriausia dalis: pažodžiui bet kas Gali pridėti šį įgūdį prie jų žaidimų knygos. Rimtai. Vis dėlto pirmiausia pirmiausia: turėsite spardyti savo absąsias. Žemiau, „Born“ dalijasi pratimais, kuriuos jums reikia įsisavinti prieš pasiekiant nemandagų rankos spaudą (ir taip-bus labai šaunu paskelbti savo „Insta“).

Išleiskite kilimėlį ir nuolat slinkite į „Born's 7“ grąžtus, kuriuos galite padaryti dabar Norėdami pasiruošti rankiniam spaudai.

1. Matas vaikšto

Padėkite rankas pečių pločio ir kojos maždaug už jų. Paspaudę į rankas ir šiek tiek atsiremdami į priekį, pabandykite plūduriuoti kojas link rankų. „Atlikite šį gręžtuvą aukštyn ir žemyn kilimėliu, kai stiprinate jėgą, o gręžtuvas tampa„ lengvesnis “, - sako gimęs.

2. Varnos riešo čiaupai

Šis pratimas yra puikus būdas būti žaismingam kuriant jėgą “, - sako gimęs. Nuo varnos pozos, dar žinomos kaip Bakasana, užtraukite savo branduolį ir bakstelėkite kojų pirštus prie kiekvieno riešo."

3. Galvos lydekos darbas

Nustatykite galvą, pakelkite kojas į viršų iki pilno galvos stendo (dar žinomo kaip „Sirsasana“) ir lėtai žemyn žemyn žemyn žemyn. „Susitikimas yra labai svarbus šiam pratyboms“, - sako gimęs. "Įsitikinkite, kad gaukite klubus tiesiai per pečius, laikykite stiprų kaklą, paspauskite nuo pečių ir kvėpuokite.„Kai galėsite prikalti 10 iš jų iš eilės.

4. Peties ilgėjimas

Dilbio lentoje pasinerkite į pečius ir paspauskite iš jų, apvalindami nugarą. „Be šerdies stiprumo, šis grąžtas stiprina pečius, reikalingus stabilumui jūsų spaudoje“, - aiškina gimęs gimęs.

5. Tuščiaviduriai valties pozos

Pradėkite nuo tuščiavidurio laikymo ant kilimėlio: Paspauskite apatinę nugarą į kilimėlį, plūduriuokite kojas ir uždegkite savo šerdį. Pakelkite į valties pozą. Lėtai žemyn žemyn ir pakartokite.

6. Lėtai nusileidžia nuo rankos

„Kartais naudinga kreiptis į iššūkį kitu kampu“, - sako gimęs. Kietas gyvenimo patarimas, teisingai? Na, matyt, tai taikoma ir rankiniams. „Užuot bandę paspausti prie rankos, pabandykite lėtai nusileisti nuo rankinės“, - sako ji. "Pastebėsite, kad norėdami lėtai sumažėti, turite šiek tiek perkelti klubus ir išlaikyti šerdį."

7. Kojinių skaidrės

„Uždėkite kojinių porą ir paslyskite“, - sako gimęs. Nuo aukštos lentos (ant ne kiliminio paviršiaus) pakelkite klubus aukštyn, kai tempiate kojas link rankų. Šis žingsnis vadinamas lydeku. Ir ten eik!

Štai kodėl vienas jogas sako, kad praktika eina Be fizinioir 5 nuostabūs patarimai, kaip pasimėgauti namuose.

Išsaugoti

Išsaugoti

„Savesavesavesave“

Išsaugoti

„Savesavesavesave“