6 patarimai, kaip užtikrinti, kad turite gerų svajonių, teigia miego ekspertai

Dėl būtent dėl ​​šios priežasties svarbu sekti praktiką, leidžiančią turėti gerų svajonių, kad galėtume jaustis kaip geriausi, kai nesame giliai miegodami (užuot atsibudę košmariškame įniršyje).

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte šešis atsakymus į klausimą „Kaip turėti gerų svajonių“, tiesiai iš privalumų.

Nežinote, kaip turėti gerų svajonių? Šie 6 miego ekspertų patarimai turėtų padėti.

1. Atminkite turinį, kurį vartojate prieš miegą

Dr. Breusas siūlo nebendrauti su jokiu neigiamu turiniu 90 minučių prieš pataikant į šieną. Taip yra todėl, kad jis sako, kad jūsų smegenims reikia tiek daug laiko apdoroti informaciją, kuri tiksliai nepadės jūsų nuotaikai (skaitykite: tai padarys priešingai). „Jei prieš miegą stebite nerimą keliantį turinį, tikriausiai svajosite apie nerimą keliantį turinį“, - sako jis.

„Jei prieš miegą stebite nerimą keliantį turinį, tikriausiai svajosite apie nerimą keliantį turinį.„-Michael j. Breusas, PhD, miego gydytojas

Anot Loewenbergo, taip gali nutikti todėl, kad „mes linkę svajoti apie tai, kas labiausiai galvoja“, ir dažniausiai tai, kas labiausiai galvoja, yra tai, apie ką mes galvojome prieš pat lovą.

2. Nustokite gerti alkoholį bent 3 valandas prieš miegą

„Geriamas iš tikrųjų gali slopinti jūsų svajones“, - sako Loewenbergas. „Jūs vis tiek svajojate, bet jūs praleisite daug mažiau laiko REM miegu, kai einate į lovą girtas“, - priduria ji.

Dr. Breusas sutinka ir priduria, kad yra „didelis skirtumas tarp miego ir išvykimo“, atsižvelgiant į miego kokybę ir galimybę turėti gerų svajonių. „Alkoholis padidins labiau žlugdančių sapnų, ir iš tikrųjų daugybinių pabudimų tikimybę, taip pat sutrikdys REM miegą“, - sako jis.

Norėdami padėti užtikrinti,. Breusas siūlo išgerti stiklinę vandens kiekvienam vartojamam alkoholiniam gėrimui.

3. Įrašykite savo svajones

Kadangi rašymas svajonių žurnale iš tikrųjų gali padėti jums geriau iššifruoti, ką jūsų svajonės bando jums pasakyti, psichoterapeutas Annie Armstrong Miyao, kurios darbas buvo sutelktas į svajonių darbą Gerų svajonių. „Pažvelkite į savo svajones, kad geriau jas suprastumėte: Pasirinkite keletą simbolių ir išvardykite savo asociacijas, prisijunkite prie sapno emocijų, ir atkreipkite dėmesį į dideles temas“, - sako Miyao. „Ar jūs jungiatės su jais? Ar jie yra susiję su viskuo, ką jūs einate savo gyvenime?“

Laikui bėgant laikydami svajonių žurnalą, svajonėse galite pradėti identifikuoti modelius. Iš ten galite pateikti sau atsakymus, kaip turėti gerų svajonių, pastebėdami, kas nuo pat pradžių paskatino teigiamas sapnus.

4. Nenaudokite kofeino po vidurdienio

O dr. Breusas sako, kad kietas kofeino vartojimo stotelė yra 2 p.m. (Kadangi tai gali prisidėti prie problemų miegant praeityje), jis taip pat pažymi, kad geriau negerti kofeino po vidurdienio.

„Kofeinas išlaikys jus lengvesniuose miego etapuose, taigi [tai gali sukelti] mažiau REM, o tai yra ten, kur jūs dažniausiai svajojate“, - sako dr. DR. Breusas. Žinoma, kai kuriems žmonėms reikia vidurdienio padidinimo energijos atžvilgiu ir nėra nieko blogo. Jei tai skamba kaip jūs, apsvarstykite galimybę valgyti maisto produktus, kurie padidina jūsų energijos lygį, užuot eidami į kitą Džo puodelį.

5. Stenkitės nevalgyti prieš miegą

„Gera taisyklė yra vengti valgyti per dvi valandas nuo miego“, - sako Loewenbergas. „Jei jūs ... valgysite tai, kas labai sunki, labai turtinga, labai saldu, greičiausiai tai sukels blogus sapnus“, - priduria ji. Taigi pasiekimas spurgos, keksiukų ar sausainių tikrai nėra atsakymas į „Kaip turėti gerų svajonių“ klausimą.

Vis dėlto, jei esate alkanas, net jei jis artėja prie miego, neturėtumėte atimti iš savęs ar savo kūno maitinimo. Vietoj to.

6. Venkite emociškai įkrautų pokalbių

Jei sunkų pokalbį prieš miegą galite užmigti supykdyti, jūsų gaunamos miego kokybė gali būti pažeista, nes tai susierzina dėl patį pokalbį, ar tai, kad jis neleidžia jums miegoti kokybiškam miegui.

Jei galų gale sunkiai kalbėsite prieš bandydami sugauti „Zzz“, Miyao siūlo padaryti šiek tiek savitvarkos. „Būkite sąžiningi su savimi ir leiskite erdvei pažvelgti į savo emocijas ir širdies norus“, - sako ji. „Ignoruotos emocijos, poreikiai ir norai dažnai rodomi sapnuose.“(Ir jie ne visada gražūs.)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.