Remiantis „Harvard Health“ teigimu, 6 patarimai, kaip daugiau išeiti iš savo vaikščiojimo treniruočių

Pasivaikščiojimas yra pati slapčiausia treniruotė iš visų. Žingsnis viena koja priešais kitą, kad jūsų kūnas būtų perkeltas iš vienos vietos į kitą Bet kuriuo metu bet kokia vieta (taip, net tarp jūsų virtuvės ir svetainės). Nepaisant.

Anot „Harvard Health“, yra nedidelių (bet svarbių) pakeitimų, kuriuos reikia padaryti jūsų vaikščiojimo formai. Slinkite slinkti.

6 geros vaikščiojimo formos taisyklės

1. Stovėk iškėlęs galvą

Vienas iš svarbiausių tinkamos vaikščiojimo veiksnių taip pat lengviausia ignoruoti. Anot Harvardo sveikatos, a daug Žmonių į savo pasivaikščiojimus atneša savo apsikabinusi kompiuterio laikysena, dėl kurios jums iš tikrųjų apsunkina kvėpuoti (ir tai gali sukelti nugaros skausmą). Būtinai prailginkite stuburą „tarsi pakeltas nuo galvos vainiko“, - sako „Harvard Health“ ir priduria, kad turėtumėte uždėti nykštį ant apatinių šonkaulių ir pirštų galiukų, kad būtų galima patikrinti formą. „Kai atsistojate aukštai, pastebėkite, kaip padidėja atstumas tarp.„Svarbiausia yra išlaikyti tą ilgį judant.

2. Laikyk savo akis

Galite sukelti papildomą stresą ant viršutinės nugaros ir kaklo, jei jūsų akys nukreiptos žemyn, sako Harvardo sveikata. Jų patarimas? Atneškite savo žvilgsnį maždaug nuo 10 iki 20 pėdų priešais jus, o tai vis tiek leis jums pamatyti bet kokias kliūtis, o viršutinę kūno dalį užkirs kelią įtampai.

3. Atneškite pečius atgal ir žemyn

Svarbu atpalaiduoti pečius atgal ir žemyn, o ne suapvalinti į priekį ar aukštyn link ausų. „Pagalvokite apie pečius atokiau nuo ausų, kad sumažintumėte viršutinės kūno dalies įtampą ir leistumėte laisvesnę rankos sūpynę“, - rašo „Harvard Health“ Harvard Health.

4. Pasisuka nuo pečių

Vaikščiojant lengva išlaikyti įtampą ir stresą pečiuose, o tai gali patekti į rankas žemyn. „Harvard Health“ siūlo leisti rankas laisvai pasislinkti nuo pečių, o ne alkūnių, o į priekį ir atgal ne per visą kūną ar aukštesnę nei jūsų krūtinė.

5. Išlaikyti neutralų dubens

Tinkamai formai jūsų dubens padėtis turėtų būti neutrali, o jūsų šerdis turėtų būti lengvai įtraukta. Anot „Harvard Health“, jūsų uodegos kaulas neturėtų būti prigludęs, jūsų pilvas neturėtų išlipti, o jūsų nugara neturėtų būti per daug archikuota.

6. Žingsnis lengvai

Kalbant apie jūsų tikruos. „Nepasiekite kojų toli. Stenkitės išlaikyti sklandų žingsnį, kad būtų kuo mažiau sužaloti.