6 driekiasi prieš miegą geriau miegoti

Norėdami pasiruošti maksimaliam atsipalaidavimui, pradėkite nuo kvėpavimo ir paimkite keletą gilių prabangių įkvėpimų ir iškvėpimo, kai įsivaizduojate, kad kvėpuojate į savo raumenis. Tada būtinai laikykite kiekvieną pozą mažiausiai 30 sekundžių arba iki penkių minučių. Jei esate tempiantis naujokas, apsvarstykite galimybę lankyti jogos klasę ar susitikti su treneriu, kad užtikrintumėte tinkamą derinimą su savo judesiais-paskutinis dalykas, kurio norite, yra įskaudinti save siekdami padaryti ką nors naudingo.

Šešių judesių jogos seka padės užmigti

1. Pirmyn raukšlė: „Yoga Class Classic“, „Forward“ raukšlė, skirta padėti atleisti įtampą jūsų pakaušyje.„Tiek daug žmonių kenčia nuo įtemptos pakaušio, kuris gali išmesti visą jūsų išlyginimą“, - sako Grieve. „Į priekį raukšlė."

2. Maža paslėpta ar driežo poza: Jei visą dieną buvote užkluptas virš nešiojamojo kompiuterio klaviatūros ar bėgti aplink aukštakulnius, tai yra žingsnis jums. „Tai yra skanus jūsų klubo lenkimo ruožas, kuris paprastai būna tikrai įtemptas, jei sėdite prie stalo, vairuojate, vaikščiojate ar keliaujate visą dieną“, - sako Grieve.

3. Lydymosi širdies poza: „Tai yra viena iš mano mėgstamiausių pozų“, - sako Grieve. „Tai prailgins ir suderins jūsų stuburą ir yra absoliučiai dieviškas jūsų krūtinės ir pečių ruožas. Tai taip pat padeda sumažinti įtampą, nerimą ir nemigą.

4. Rekliuotas didelis kojų piršto ruožas: „Tai yra didžiausias pakaušio ruožas“, - sako Grieve. „Aš tai darau beveik su visais savo klientais. Tai naudinga išlaisvinti įtampą nuo dienos abiem žmonėms, dirbantiems ilgas valandas biure, ir tiems. Norėdami pagilinti ruožą, naudokite dirželį."

5. Laimingas kūdikis: „Ši poza gali jaustis kvaila, tačiau ji yra nepaprastai veiksminga atidarant klubus, o tai leis paleisti tiek fizinę, tiek emocinę įtampą“, - sako Grieve, tačiau yra priežastis, kodėl kūdikiai (ir, gerai, suaugusiesiems) tai taip myli daug. „Ši laida padės jums ramiai miegoti“,-aiškina ji dėl klubo atidarymo, emocijų sušvelninimo sugebėjimų.

6. Kojos iki sienos: Užbaikite savo ruožą švelniai inversija gulėdami ant nugaros ir uždėdami kojas į sieną, o tai padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti į gilų, Limberis miegas.

Dabar, kai jūs turite judėjimą žemyn, yra paskutinis dalykas, kurį reikia atsiminti: „Nuoseklumas yra svarbiausia!- sako Branniganas. Pridėję tempimą į savo kasdienę prieš miegamą."

Kitas būdas atsipalaiduoti? Pridėkite šiek tiek CBD aliejaus į savo miego lenkimo rutiną. Kai kuriuos mūsų mėgstamus produktus galite rasti čia.