6 Namų gynimo priemonės, skirtos pilvo pūti

2. Nosh ant kai kurių pankolių sėklų

Ajurvedos praktikas Larissa Carlson slaptas kovos su bloomis ginklas: pankoliai. „Po valgio išsipūtęs, kramtydavau pusę šaukštelio sausai skrudintų ekologiškų pankolių sėklų“,-sako ji ir priduria, kad mažos, bet ir aukščiausios kokybės sėklos jau seniai giriamos už tai, kad sumažino dujas ir pūtimą, taip pat gaivinantį kvėpavimą. "Jei linkę reguliariai išsipūsti, sausai kepkite keptuvėje ant mažo vidutinio šilumos, švelniai maišydami, kol užuosite turtingą aromatą. Tada leiskite sėkloms atvėsti ir laikykite stikliniame indelyje “, - sako ji. „Po valgio kramtykite ir nurykite sėklų sultis, galite nuryti visą sėklą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.„Kai ji labiau nusiteikusi gurkšnoti ką nors, nei kramtyti, ji gamina pankolio arbatą su kmynais ir koriandru.

Kinijos medicinos ekspertas ir „Juhi“ centro savininkas Juhi Singhas taip pat kreipiasi į pankolį, kad sumuštų išsipūtimą. „Po valgio kramtykite šaukštelį pankolio sėklų, kad išvengtumėte dujų ir nepatogaus pilvo pūtimo“, - sako ji. „Kramtyti šiek tiek imbiero ar išgerti puodelio imbiero arbatos."

Vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti tam tikrą maisto produktų pilvo pūtimą, kad padėtų jums atsikratyti:

3. Padovanok savo pilvui šiek tiek masažo

„Divya Alter“, ajurvedos virėjas ir „Divya's Kitchen“ savininkas, mėgsta sau šiek tiek masažuoti kovoti. „Gulėkite ir masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę keliais lašais šilto sezamo aliejaus ar ghee“, - sako Alter. (Sezamo aliejus arba ghee padeda sumažinti su dujomis susijusias spazmas.) Tai padeda judinti dujas ir išmatos iki storosios žarnos, suteikiančios švelnų paspaudimą teisinga kryptimi. „Energetiškai pūtimas rodo„ Vata “disbalanso per daug oro virškinimo sistemoje požymis, kartais judantis netinkamomis kryptimis“,-paaiškina Alter paaiškina Alter.

4. Grįžk prie pagrindų: vanduo ir vaikščiojimas

Registruotas „Diettian Holly Layer“, RD, prisiekia paprastu išsipūtusiu sprendimu: „Kai jaučiuosi išsipūtęs. „Papildomas skystis iš tikrųjų padeda sumažinti vandens susilaikymą ir judėjimą po valgymo pagalbos virškinimo metu ir tiesiog leidžia man jaustis geriau.„Kartais lengviausi sprendimai iš tikrųjų veikia geriausiai.

5. Apsvarstykite galimybę pridėti probiotiką prie savo papildymo sudėties

Jei patiriate pilvo pūtimus, integruotos medicinos gydytojas Richardas Firsheinas, sako, sako, kad apsvarstykite galimybę vartoti probiotiką ar virškinimo fermentą, kuris gali padėti jūsų kūnui reguliariai judėti žarnyne. „Pabandykite įsitikinti, kad esate reguliarus, nes vidurių užkietėjimas gali sukelti daug virškinimo problemų, tačiau jei pluoštas yra pernelyg virškinamas bakterijų, tai gali padidinti pilvo pūtimą ir diskomfortą“, - sako jis.

Na+ geras sveikatingumo tarybos narys ir garsenybių dietologė Kimberly Snyder, CN, sako. Tiesiog būtinai pasikalbėkite su gydytoju ar kitu patikimu praktiku, kad įsitikintumėte.

6. Suplanuokite iš anksto, kai žinai

Allison Baker, RD, yra gana gerai susipažinęs su tuo, kas privers ją jaustis išpūsta, kad tai yra česnakai, svogūnai ir pieno produktai, taigi ji pasirodo virškinimo fermentas tomis dienomis, kai planuoja valgyti tuos maisto produktus. Jei tai neveikia, ji turi atsarginį planą: „Aš visų pirma stengiuosi išvengti pilvo pūtimo. Bet jei aš jaučiuosi blogai, pastebiu, kad geriamasis vanduo, vaikščiojimas ar bėgimas ir ištempimas padeda palengvinti skrandžio skausmą “, - sako ji.

Tačiau jei pastebėsite, kad esate nuolat išsipūtus. Jūsų dietoje gali būti kažkas, kas jautrūs, kad nežinote, ar didesnė virškinimo problema. Kai tiksliai nustatysite problemą, jūs gerai einate gyventi į gyvenimą be bloato-žinote, bent jau dažniausiai.

Šis straipsnis buvo paskelbtas 2019 m. Birželio 5 d. Jis buvo atnaujintas 2020 m. Lapkričio 2 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.