6 Persikų pranašumai, kurie įrodo, kad ištisus metus verta įkandimo

Be šio ilgo naudos atnaujinimo, persikai taip pat pilna antioksidantų, junginių, kurie apsaugo kūną nuo laisvųjų radikalų, ir padeda užkirsti kelią lėtiniam uždegimui. Visos šios maistinės medžiagos yra naudingos kūnui įvairiais būdais. Skaitykite toliau, kad tiksliai pamatytumėte, kaip.

Kokie yra persikų pranašumai?

1. Persikai yra geras vitamino c šaltinis.

Atsiprašau apelsinų, tu ne vienintelis vaisius mieste. Viename vidutinio dydžio persike yra 10 miligramų svarbių antioksidantų (apie 13 procentų jūsų rekomenduojamo dienos suvartojimo). „Tai naudinga imuninei sistemai, mažinant laisvųjų radikalų oksidacinį pažeidimą ir sumažinant lėtinių ligų riziką“, - sako Zibdehas “.

2. Jie pilna vitamino a.

Zibdehas atkreipia dėmesį. „Vitaminas A yra svarbus sveikai odai ir akims, mažinant uždegimą ir padidina imuninę sistemą“, - sako ji. „Tai taip pat reikalinga kuriant sveiką žarnyno pamušalą, kuris padės atsikratyti patogenų, su kuriais galime susidurti savo maiste ar aplinkoje.„Morkos paprastai sulaukia viso dėmesio, kai kalbama apie vitaminą A, tačiau, kaip pabrėžia Zibdehas, tai toli gražu nėra vienintelis būdas gauti savo užpildą.

3. Jie pluoštiniai.

Pluoštas yra labai svarbus geros žarnyno sveikatai, tačiau jei norite gauti kuo daugiau skaidulų. Vieno vidutinio dydžio persikų!

4. Persikai turi kalio.

"Kalis yra svarbus mineralas, padedantis sumažinti kraujospūdį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoti skysčius organizme “, - sako Zibdehas. Viename vidutinio dydžio persikų-maždaug 11 procentų to, ką turėtų valgyti dauguma suaugusių moterų per dieną, yra 285 mg. „Kalio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį“,-priduria ji, pabrėždama, kad nėra bloga idėja mėgautis ja kaip užkandžiu po treniruotės.

5. Juose yra kalcio.

Vieno vidutinio dydžio persikų yra devyni miligramai kalcio (nedidelis kiekis, tačiau vis tiek ten yra!), tai prisideda prie stiprių kaulų ir dantų. Taigi, jei užkandžiaujate jogurte ant registro, turėdami omenyje kaulų sveikatą, pridėkite keletą persikų, kad gautumėte dar daugiau šios svarbios naudos.

6. Persikai drėkina.

Persikai yra nuo 85 iki 89 procentų vandens, tai reiškia. Nors niekas negali pakeisti gero „ol h20“, vaisius yra geras priedas prie to, kas yra jūsų vandens buteliuke.

Neigiamos persikų savybės

Nors persikai yra pilni mitybos naudos, Zibdeh sako, kad svarbu atsiminti cukraus kiekį, kuris yra apie 13 gramų vienam vidutiniam vaisiui. „Nors persikams, palyginti su kitais vaisiais, gali būti nedaug papildomų gramų cukraus, kad tai būtų perspektyva, tai yra daug mažiau cukraus, nei gautumėte iš sodos, sulčių ar kelių mažų sausainių“, - sako ji.

Jei esate jautrus FODMAP maisto produktams, persikai gali su jumis nesutikti. „Persečiuose yra tokio tipo natūralaus cukraus, kuris maitina žarnyno bakterijas, ir jei turite sveiką žarnyno ir žarnyno florą, tai paprastai yra geras dalykas. Tačiau jei turite virškinimo diskomfortų, tokių kaip skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, dujos, vilkėjimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, arba jei jums buvo diagnozuota IBS ar SIBO, galite netoleruoti persikų “, - aiškina Zibdehas. „Jie dažnai būna„ venkite “virškinimo gydomųjų dietų sąrašuose, pavyzdžiui, mažai FODMAPS dietos.„Jei pastebite skrandžio sutrikimą po valgymo.

3 skanūs būdai valgyti persikus

1. Griddled Peaches su anakardžių kremu

Persikinio minkštimo ir karamelizuodamas ir karamelizuodamas jį sklandžiai, riešutų kremu, yra visiškai naujas būdas mėgautis vasaros vaisiais. Šis receptas taip pat reikalauja aviečių ir apelsinų, o tai padidina antioksidantų kiekį, tuo pačiu pridedant papildomo skonio.

2. Imbiero persikų kokteilis

Mėgaukitės persikų skanėste, nesvarbu. Šį ryto gėrimus taip pat yra imbiero, ciberžolės ir juodųjų pipirų.

3. Medaus persikų veganiški ledai

Sumaišykite persikus su medumi ir ne pieniniais jogurtu, užšaldykite jį porą valandų ir paversti kreminiais, maistiniais medžiagomis turinčiais veganiškais ledais! Ir taip, jis taip pat skonis kaip gryna magija.

Nesvarbu, ar norite naudoti savo persikus, kad padarytumėte vieną iš aukščiau paminėtų receptų, ar norite tiesiog įkandinėti į vieną, tai padeda žinoti, kaip parduotuvėje pasirinkti tobulą persiką parduotuvėje. Ieškokite tvirtų persikų ir valgykite juos, kai tekstūra pradeda šiek tiek suminkštinti. Nors daugelis žmonių praeina sumuštus.

Gausite savo persikus namo, laikykite juos popieriniame maišelyje šaldytuve, atokiau nuo kitų vaisių. Taip yra todėl. Taip pat galite nusipirkti šaldytų persikų ir laikyti juos šaldiklyje.

Kaip matote, valgyti persikus ištisus metus bus naudinga jūsų kūnui visais būdais. Kodėl laukti iki vasaros? Peachy užkandis gali būti būtent tai, ko jums reikia, norint pašviesinti savo dieną.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.