5 būdai, kaip išlaisvinti kaklo skausmą, pasak masažo profesionalo

Pasirengęs tai padaryti? „Gonzalez“ nurodo pirmiausia nustatyti savo gaiduką, o paskui pritaikyti tiesioginį tvirtą spaudimą iki 50 procentų komforto lygio. Laikyk 10 sekundžių. „Tada padidinkite spaudimą iki maždaug 75 procentų ir laikykitės dar 10 sekundžių“, - sako jis. „Nuolatinis slėgio išlaikymas sukelia trigerio tašką atsipalaiduoti.„Taip pat galite naudoti„ Trigger Point “įrankį, pavyzdžiui, teniso rutulį arba„ Trigger Point “kabliuką, kuris padeda sunkiai pasiekiamoms vietoms. Pakartokite, kol pajusite palengvėjimą.

3. Myofascialinis išleidimas

„Myofascialinio išleidimo masažo dėmesys sutelkiamas į miofascialinio jungiamojo tinklo tipo audinį, kuris apgaubia mūsų raumenis ir kiekvieną raumenų pluošto rankinį slėgį, minkymą ir judėjimą, kad palengvintų įtampą“,-aiškina Gonzalezas paaiškina Gonzalezas paaiškina Gonzalezas paaiškina Gonzalezas paaiškina Gonzalezą paaiškina Gonzalezas paaiškina Gonzalezas, aiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas, paaiškina Gonzalezas. Yra įvairių būdų, kaip atlikti miofascialinius leidimus, pavyzdžiui, naudoti putplasčio ritinėlius arba lengvai ištempti sąnarius, raumenis ar pačią odą. Gonzalezas priduria, kad puodelis taip pat laikomas miofascialinio išsiskyrimo forma, nes ji pakelia odą, skiriančią fasciją tarp odos ir raumenų, o tai neleidžia raumenims laisvai judėti laisvai.

Norėdami tai išbandyti namuose, „Gonazlez“ rekomenduoja naudoti jūsų rankas arba „Trigger Point“ įrankį, kad būtų galima pritaikyti slėgį viršutinei nugaros ir (arba) pečiams, esant maždaug 50 procentų jūsų komforto lygio. Atlikite keletą lėtų ir švelnių kaklo judesių, pavyzdžiui, pasukite galvą kairėn ir dešinėn ir lenkdami kaklą kairėn ir dešinė. Eikite maždaug 10 sekundžių ir pakartokite veiksmus, kol pajusite palengvėjimą.

4. Karšto akmens masažas

Karšti akmeniniai masažai į gydymą įtraukia sklandžius, plokščius, šildomus akmenis, kurie taip pat gali padėti išlaisvinti kaklo skausmą. „Apskritai šiluma geriau atpalaiduos raumenis ir fasciją, padidindamas odos ir raumenų didėjimą“, - sako Gonzalezas. „Tai labai raminanti technika, galinti padidinti kraujotaką, palengvinti įtampą ir padėti sumažinti skausmą.„Šis masažas gali būti ne pats geriausias, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, būtent tokios odos ligos, kaip vėžys, nudegimai, psoriazė, egzema ar spuogai.

Dėl greito, namų versijos „Gonzalez“ rekomenduoja šilumos terapiją, kuri apima šildymo trinkelės tepimą ant kaklo srities.

5. Padedama tempimo terapija

Tempimas taip pat gerai atlieka kaklą, todėl Gonzalezas siūlo pagalbinio tempimo terapijos masažo techniką. „Pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų prailginimui, kurie laikui bėgant gali sutrumpinti, nes trūksta veiklos ar veiklos, atliekamos naudojant netinkamą kūno mechaniką“, - sako jis. „Aš mačiau, kad tai nutinka su sportininkais gana mažai ar su žmonėmis, kurie turi daug pasikartojančių judesių. Taigi tempimas su terapeutu, kad pailgintų raumenis per sąnarius ir galūnes, gali sustiprinti tinkamą judėjimą.“

Jei turite kokių nors sužeidimų, pavyzdžiui, dėl autoavarijų ar atletiškų sužalojimų, prieš dalyvaudami pagalbinės tempimo sesijoje ar kitame masažo gydyme, nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Nors veiksmingiausia yra tempimo sesija su profesionalu, Gonzalez rekomenduoja tempti gyvenimo būdą ir tai daryti kasdien namuose. Tai darydamas jis pabrėžia, kad kaklo sritis yra labai jautri kūno dalis. Taigi įsitikinkite.

Čia yra keletas galvos, kaklo ir pečių ruožų, kad galėtumėte pradėti:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.