5 treniruoklių patvirtintas ruožas, kuris (greitai) padeda palengvinti tą atostogų savaitgalio išsipūtimą

Tarsi antradienis po darbo dienos dar nebuvo labiausiai Mehhhhhh Metų diena, jei tu (kaip aš!) savaitgalį praleido vartodama pakankamai rožės ir kepsnių.m. (Be abejo, be to, kad jaučiatės pavargę ir išsiplėtę). Kaip linksma!

Laimei, aš slinkite per „Instagram“ kaip priemonę, kaip išvengti susidūrusio su pasauliu šį rytą, aš suklupau ant daugybės ruožų, skirtų padėti tokiai neįmanomai mėsainių sukeltai išsipūtusių blauzdų situacijai. Fitneso treneris Johanna-kas, kurį galbūt žinai, jos rankena, @Growithjo, pasidalino penkių judesių jogos įkvėptu srautu, kuris atsikratys to šiurkštaus dujinio jausmo ir paliks jums nieko, išskyrus prisiminimus apie tą paskutinį vasaros paplūdimio alaus alų. Kiekvieną žingsnį palaikykite 60 sekundžių, o per penkias minutes būsite be pūlinio. Dabar, jei tik galėtume rasti tempimo seką, kuri padėtų mums išgydyti tą vasaros liūdesio pabaigą ..

https: // www.„Instagram“.com/p/b16l9grbc28/?igshid = 1o0k2w9e3sfoo

1. Į priekį pasilenkite prie vaiko pozos: Pradedant ant rankų ir kelių rankomis, pasodintomis tiesiai po pečiais. Roko atgal į priekį šiek tiek priešais alkūnes.
2. Keliaudamas klubo lenkimo ruožas: Pasodinkite priekinę koją pasodintą koja ir ištieskite užpakalinę koją už jūsų kelio ant grindų. Aukštukais per galvą, sukkite klubus į priekį ir atgal, lenkdami ir pratęsdami priekinį kelį ir ištempdami per rankas ir užpakalinį kūną.
3. Kačių karvė: Ant rankų ir kelių ištieskite galvą link dangaus ir prailginkite nugarą karvės pozai. Tada lėtai išlenkkite stuburą į katės pozą ir leiskite galvą nukristi tarp rankų.
4. Žemyn šuo: Rankomis ir kojomis pasodintas ant žemės, pakelkite klubus atgal ir prispauskite kulniukus į žemę, kad jūsų kūnas sudarytų „V“ formą. Laikykite 60–70 sekundžių.
5. Pirmyn raukšlė: Atsistoję su nedideliu kelio lenkimu, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir pasiekite link kulkšnių. Galbūt norėsite įkišti pagalvę tarp krūtinės ir kojų, kad viskas būtų patogiau ir maksimaliai padidintų tempimą.

Be tempimo, taip pat galite naudoti putplasčio riedėjimą kaip būdą, kaip susidoroti su jūsų išsipūtusiomis situacijomis. Arba pasiskolinkite kai kurias iš šių namų gynimo priemonių namuose, kuriuos patys ekspertai naudoja, kai jaučiasi išsipūtę AF.