Anot miego gydytojo, 5 patarimai, kaip sustabdyti jūsų rūpesčius tiesiogine prasme, nelaiko jus naktį

„Pripažink, kai galvojate labai bijančias mintis, kad labai tikėtina, kad viskas jums atrodys kitaip, ryškioje dienos šviesoje“, - sako dr. Dr. Brenneris. „Vien tai gali padėti atsisakyti atrajojimo ir eiti miegoti."

2. Padarykite ritualizuotą ir įprastą miego laiką

Remiantis Nacionalinio psichinių ligų aljanso (NAMI) leidimu, kuriame aprašomos psichinės sveikatos įveikimo strategijos, kuriomis reikia pasikalbėti šios pandemijos metu, reguliariai rutina gali būti labai svarbi kovai su stresu ir nerimo jausmais. Tai reiškia, kad, nepaisant to, ar jūs įsipareigojote sau, ar ne, dabar yra puikus laikas pradėti rytinę rutiną ir miego rutiną. Panašiai, kad įprastas miego laikas yra visiškai būtinas, tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas tai padaryti. Paprastai tariant, norite įsitikinti, kad miego metu naudojate tik savo čiužinį.

„Įsitikinkite, kad kiekvieną rytą atsikėlėte tuo pačiu metu; miegojimas tik pablogins dalykus“, - sako miego specialistas Shelby Harris, Psyd, „Psyd“, autorius, autorius, autorius Moterų gidas, kaip įveikti nemigą. „Negalima į lovą, kol iš tikrųjų nemiegate. Jei nemiegate ar miegate, buvimas lovoje taip pat apsunkina dalykus. Kelkis ir daryk ką nors tylaus, atsipalaidavimo ir silpnai šviesoje be ekranų, kol nesi mieguistas-Tada gulėti lovoje.„Gali prireikti šiek tiek bandomojo ir klaidų eksperimento, kad nustatytumėte savo naujus„ Wake-and-Meep “laikus (ei, jūs tikriausiai iškirpi rytinį kelionę, taip pat gali suteikti sau papildomą valandą), bet kai tik surasite abu laiko tarpsniai, kurie jums patinka, laikykitės jų.

3. Garsiai pasakykite: „Kažkas manyje jaučiasi ...“

Išsigandęs, sunerimęs ar net bauginantis, kad jautiesi, tiesiog pasakyk tai. Tai gali padėti jus nuraminti, net jei nesate tikras, koks yra nerimo kaltininkas, tiksliai.

„Taip yra todėl į tu, ne visuma apie tu iškart nuvedi į ramią vietą “, - sako dr. Brenneris. "If you can imagine the worrisome thoughts stealing your sleep as something inside you that is worried for your safety and the safety of those you love, you'll feel more deeply, but you'll almost automatically slow down and be more relaxed, because Jūs suteikėte galimybę būti paliesti ir išgirsti.„Ir kai ta dalis jaučiasi girdima ir kaip tu su ja, galbūt galėsite užmigti net nesuvokdami to.

4. Prieš miegą padarykite sąmoningą pertrauką nuo naujienų ciklo

Galbūt jau žinote, kad technologijos ir miego laikas nėra geriausi iš PALS, ir tai daugiausia susiję su apšvietimu. Nesvarbu. Tačiau nuolatinis naujienų srautas, kurį galite suvirškinti iš telefono ekranų, kompiuterių ir televizoriaus ekranų. Taigi puikus atsakymas, kaip nuraminti nerimą prieš miegą per tą laiką, ypač? Paskirkite naktinį miegą savo suvartojimui, varginančioms naujienoms.

„Bent valandą prieš miegą būtinai būtinai atsiribokite nuo ekranų ir naujienų“, - sako DR. Harrisas, taip pat pabandykite apriboti savo naujienas valandą per dieną.„Jei jūsų protas vis dar yra labai neramus ir jam reikia stimuliuoti lovoje, yra ir kitų būdų, kaip atitraukti save: knygos skaitymas prieš lovą gali padėti atitraukti jus ir sukelti puikius snukius, nes tai gali sau suteikti orgazmą.

5. Priminkite sau apie dabartį ir kad nežinote ateities

Pagaliau yra „bėgančių minčių“ sąvoka.„Naktį šie labai stiprūs jausmai ir baimės gali jaustis labai tikri ir tikslūs. Bet mes nežinome ateities ir iš tikrųjų negalime žinoti, kaip viskas paaiškės. Tai reiškia, kad tiek, kiek netikrumas gali būti paralyžiuojantis, jis taip pat gali paguosti.

„Labai tiesa, kad mūsų pasaulyje vyksta neabejotinai sunku ir baisu, ir tai padeda tai pripažinti mūsų vidiniams, todėl nepradėsime galvoti, kad mes tiesiog meluojame sau“, - sako dr. DR. Brenneris. "Bet pabandykite uždėti švelnią ranką ant savo širdies ir tyliai pasakyti sau:" Taip, tai tikrai yra baisu, bet dabar aš čia ir esu gyvas.„Tai leidžia mūsų bėgančioms mintis sulėtinti. Tikslas yra sugebėti savarankiškai apjuosti.

„Kai užvaldytos mintys užfiksuoja, jūs įsivaizduojate labai, labai blogiausias ir nemanote, kad galite tai padaryti“, - sako dr. DR. Brenneris. „Vietoj to, įsivaizduokite labiausiai raminantį, mylintį ir raminantį balsą, kurį galite galvoti pasakyti, kad nors dabar jaučiasi tikrai sunkiai ir baisiai, jūs turite palaikymą ir padarysite tai per."

Štai kaip nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių negalite valdyti. Ir jei praleidžiate išleistus visą laiką, kurį norite gamtoje, turime patarimų, kaip galite įtraukti gamtą į savo namus.