5 ruožai, kad išialgija palengvintų glute ir kojų skausmą

Išialgija gali sukelti užpakalį literoniškai. Tai yra įprastas juosmens radikulopatijos pavadinimas, būklė, susijusi. Pasak LiBby Bergman, DPT, OCS, kineziterapeuto ir ortopedinio klinikinio specialisto, suspaudimas dėl šio nervo gali sukelti skausmą, kuris yra lokalizuotas bet kur per šį kursą arba spinduliuoja visame. Dėl šios sąlygos kasdieniams judėjimams gali būti nepatogu, švelniai tariant. Laimei, yra keletas lengvų išigilių, kurias galite padaryti namuose, kad padėtų palengvinti simptomus.

• Dr. Libby Bergman, DPT, OCS, FAAOMP, MTC, DR. Libby Bergman, DPT, OCS, FAAOMP, MTC, yra kineziterapeutas ir ortopedinis klinikinis specialistas „City PT“.

„Išialgiją dažniausiai sukelia disko išvarža ir su amžiumi susiję juosmens stuburo pokyčiai, dar žinomi kaip apatinė nugaros dalis“, DR. Bergmanas paaiškina. „Įprasti simptomai pasireiškia nuspėjamuose apatinės kūno dalies modeliuose. Tai gali apimti jutimo ar tirpimo, skausmo ir net kojų stiprumo praradimą sunkiais atvejais.“

Nors daugelis žmonių, kuriems pasireiškia skausmas, kilęs iš apačios nugaros. Bergmanas sako, kad išialgija nėra vienintelė būklė, kuri gali sukelti šiuos simptomus. „Taigi, norint gauti tiksliausią diagnozės ir gydymo planą, labai svarbu atlikti visą fizinio terapeuto fizinę apžiūrą“, - pataria ji pataria “, - pataria ji.

Kas yra linkęs į išialgiją?

O dr. Bergmanas sako, kad išialgija gali paveikti bet kokio amžiaus žmones: „Apskritai, jaunesniems žmonėms kyla didesnė išialgijos rizika dėl disko išvaržos, o vyresnio amžiaus žmonėms didesnė rizika dėl artritinių pokyčių“, - aiškina ji.

Apskritai vyrai, taip pat visi, turintys aukštą kūno masės indeksą, nutukimą, diabetą, aukštą cholesterolio kiekį, žmones, kurie rūko, arba tie, kuriems yra per daug streso. Bergmanas priduria. Ji sako, kad papildomi išialgijos rizikos veiksniai yra genetika/šeimos istorija.

Kaip tempimas gali padėti palengvinti išialgijos simptomus

Daugeliu atvejų gydymas išialgija yra daugialypė ir priklauso nuo jūsų specifinių simptomų, istorijos ir priežasties. Tempimas dažnai yra naudingas daugelio žmonių gydymo komponentas, kaip ir jėgos treniruotės. Gera idėja dirbti su kineziterapeutu, kuris iš pradžių iš pradžių padės užtikrinti, kad jums būtų tinkamai diagnozuota, ir turėti individualizuotą gydymo programą, kurioje nagrinėjama visa tai, kas sukelia sėdmens nervo dirglumą.

„Apskritai, tempimo tikslas yra sumažinti spaudimą nervų šaknims ir atsipalaiduoti aplinkiniams audiniams, kurie prisideda prie skausmo dėl spazmų ir kraujotakos susiaurėjimo“, - sako DR, sako DR, DR, sako DR, DR, sako DR, DR, sako DR. Bergmanas. „Tačiau tempimas pernelyg agresyviai ar per anksti būklės metu gali sustiprinti sensibilizuotą nervinį audinį.“

5 ruožai išialgijai

1. 4 paveikslas

Šis tempimas palengvina išialgiją, nes šis nervas eina tiesiai per „Piriformis“ centrą - raumenis jūsų užpakalyje, esančiame šalia klubo sąnario viršaus, DR, DR. Bergmanas sako. „Šis raumuo dažnai patenka į laikymo būseną, kaip mazgą ar spazmą, esant nervų uždegimui“, - paaiškina ji. „Reguliarus, neskausmingas tempimas gali padėti palengvinti raumenų spaudimą sėdmens nervui, ypač vėlesniuose atsigavimo etapuose.“Ji sako,.

Kaip: Gulėti ant nugaros abu kelius sulenktos ir kojos ant grindų. Per priešingos kojos šlaunį perbraukite skausmingos kojos kulkšnį, tiesiai virš kelio. Švelniai paspauskite pakelto kelio vidų. Kaip alternatyva, pabandykite patraukti padidėjus. Dr. Bergmanas sako, kad priklausomai nuo to, kurie raumenys yra specialiai susiję, viena padėtis gali jaustis geriau nei kita, ir jūs galite išbandyti abu ir pasirinkti tą, kuris jaučiasi geriausiai. Laikykite 20–30 sekundžių. Pakartokite kelis kartus per dieną.

2. Katė/karvė

Pasak dr. Bergmanas, šis švelnus tempimas sutelkia stuburą ir gali sumažinti sėdmens skausmą. „Judėjimas yra losjonas! Švelniai judantis stuburas „nesvertinėje“ padėtyje padės atpalaiduoti bet kokius įtemptus raumenis “, - pažymi ji. „Tai darant, tai paskatins geresnę apyvartą paveikti teritorijas sumažinti uždegimą ir skatinti gydymą. Apskritai tai padės jaustis labiau pasitikinčiam savo nugaros galimybe judėti be skausmo.“

Kaip: Nuleisk rankomis ir keliais rankomis po pečiais ir keliais po klubais. Įkvėpkite, kai judate į „katės“ padėtį, švelniai suapvalindami nugarą link lubų, galvodamas apie nosies priėmimą prie diržo sagties. Kelias sekundes laikykitės, tada iškvėpkite, kai judate į „karvės“ padėtį, nuleisdami pilvą link grindų, užmušdami nugarą ir žiūrėdami į priekį. Dr. Bergmanas sako galvoti apie dubens į priekį nukreipimą ar užpakalį, kai tai darote. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų per kelis kartus per dieną be skausmo.

3. Sėdi nervų slidumas

Dr. Bergmanas sako, kad kai kuriais išialgijos atvejais vietinis nervo uždegimas gali sukelti ribų plotą, kuris pablogina simptomus, ypač kai simptomai pradeda mažėti. „Šis pratimas skirtas padėti nervui atkurti jo sugebėjimą slysti per aplinkinius audinius, pavyzdžiui, siūlų slidumas per dantis“, - sako ji ir priduria, kad šis pratimas geriausiai veikia vėlesniuose atsigavimo etapuose ir nėra patariamas, kai jis sukelia skausmą per skausmą per metu ruožas.

Kaip: Gulėkite ant nugaros, kai skaudžios kojos klubas yra sulenktas iki 90 laipsnių, kad jūsų kelio sąnarys būtų nukreiptas į lubas, o Shin yra lygiagreti grindims. Laikykite ant šios kojos šlaunies gale. Atlenkite koją ir laikykite šią kulkšnies padėtį per visą pratimą. Lėtai ištiesinkite kelį, kol pajusite lengvai ištiestą kojos nugarą. Jei jūsų simptomai yra ūmūs arba tai sukelia skausmą, nespauskite į skausmą ar per. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų per kelis kartus per dieną be skausmo. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų per kelis kartus per dieną be skausmo.

4. Linkę spaudos

Dr. Bergmanas sako, kad šis ruožas yra geriausias žmonėms, patiriantiems disko išvaržą kaip jų sėdimojo skausmo priežastį. „Tai gali padėti desenituoti nervą, kad sumažintų patyrusius simptomus“, - aiškina ji. „Kai tai darote nuosekliai per kelias dienas ar savaites, skausmas, kurį patiriate kojoje, turėtų„ centralizuoti “arba judėti aukštyn link sėdmenų. Tai yra jūsų būklės pagerėjimo ženklas!“

Kaip: Gulėti ant skrandžio rankomis plokščiomis po pečiais. Švelniai paspauskite tik per rankas, leisdami nugarą iki arkos nuo lovos ar grindų, palikdami kojas ir dubens prispausdami į paviršių po jumis. Tai gali sukelti pojūtį arba ištiesti paveiktos kojos nugarą. Laikykite penkias sekundes, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite 10 kartų.

5. Dvigubai keliai iki krūtinės tempimo

Pasak dr. Bergmanas, žmonėms, turintiems artritinį sėdmeninį skausmą, ši švelni sulenkta stuburo padėtis jaučiasi gerai ant standžių sąnarių. „Šis ruožas suteikia laikiną erdvės padidėjimą nervui, suteikiant laiko pasveikti“, - priduria ji. Tačiau ji sako,.

Kaip: Gulėti ant nugaros ir švelniai apkabink abu kelius prie krūtinės. Laikykitės šios pozicijos šiek tiek giliai įkvėpdami iki 30 sekundžių. Nuleiskite kojas atgal. Pakartokite tris kartus ir visą dieną, jei norite gauti geriausius rezultatus.

Tempimas siekiant geriausios išialgijos praktikos

Tempimas tikrai gali būti neatsiejama veiksmingo išialgijos gydymo plano komponentas. Dr. Bergmanas labai rekomenduoja pamatyti kineziterapeutą, kuris padėtų jums rasti priežastį ir priversti jus kuo produktyviau judėti.

Bet kokiu atveju, visada naudokite skausmą kaip savo vadovą. Klausykite savo kūno ir, jei atrodo, kad tempimas yra jūsų skausmas, sustokite. Būk švelnus sau. Tačiau judėjimas gali būti vaistas, todėl nebijokite išbandyti kai kuriuos iš šių išigiamų ruožų ir pažiūrėkite, ar jie jums padeda.