5 paslaptys, kaip išlikti sveikam, šį šalčio ir gripo sezoną

Paprastas šaltis yra viena iš labiausiai bijomų šių vėsių žiemos mėnesių dalių. Ir nors tai gali atrodyti neišvengiama (jūsų s.O. serga; Jūsų bendradarbiai krito kaip musės; Ar katė tiesiog šnipinėjo?), yra mokslo remiamų būdų, kaip išlaikyti tuos icky mikrobus.

Ginklavimas prasideda nuo holistinio požiūrio į sveikatos. Tai reiškia ne tik tai, kas patenka į jūsų kūną (labas, rankų dezinfekavimo priemonė!) Bet jo viduje taip pat.

Skaitykite 5 būdus, kaip išlaikyti peršalimą.

1. Gerti

H2O, tai yra. Nors alkoholio perteklius gali slopinti jūsų baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą naikinti virusus, vanduo padeda išlaikyti viršutinę, šaltai kovojančią formą. Tai ypač svarbu skrendant, nes maža lėktuvo drėgmė gali išdžiūti jūsų nosies ir gerklės gleivių gleivinę, todėl jus labiau pažeidžiami virusai.

2. Stebėkite laikrodį

Rankų plovimas yra būtinas, kai reikia kovoti su mikrobais, nes kvėpavimo takų virusai gali išgyventi ant plastikinių paviršių 24 valandas. Tai reiškia, kad net jei vengiate sėdėti šalia kažkieno, kuris šnibžda į biuro susitikimą, vis tiek galite pasiimti virusus kiekvieną kartą, kai paliesite lifto mygtuką, metro sėdynę, prekybos automatą (sąrašas tęsiasi).

Skalbimas užklumpa tuos kooties, tačiau didžioji dauguma žmonių neilgai šveičia. „Veiksmingiausias būdas yra 20 sekundžių ar ilgiau“, - sako Reynoldsas. „Ir tai ilgai.„Reynolds pabrėžia, kad jos pačios biuro vonios kambariuose automatiniai maišytuvai veikia tik septynių sekundžių spaustukams. „Taigi aš darau tris ciklus. Laikas yra svarbiausias veiksnys.“Ir nebūkite žiaurus dėl to, kad veržlus trinimas pažodžiui padeda padengti mikrobus, o muilo sumušimai tik padeda šiam tikslui.

3. Nustokite liesti veidą

Mikrobai yra visur ir beveik neišvengiami. Bet „Mikrai gali visą dieną sėdėti ant rankų ir nesukelti problemų“, - sako Reynoldsas. „Tai kontaktas su veidu, kuris lemia perdavimą.Ir žmonės linkę liesti veidą daugiau nei tris kartus per valandą, tyrėjai nustatė. Tai gali būti sunkus įprotis sulaužyti, tačiau sąmoningai stengdamiesi išlaikyti savo pirštines nuo jūsų puodelio šią žiemą gali sustiprinti jūsų sveikatą.

4. Valgyk teisingai ir treniruotis

Gerai subalansuotas valgis visada yra gera idėja, dar labiau šaltuoju metų laiku. Tinkama mityba padeda jūsų imuninei sistemai išlikti stipriai, sako Reynoldsas ir vaidina svarbų vaidmenį tame holistiniame sveikatingumo plane. Prakaituojate jį sporto salėje, taip pat stiprinant kūną, sustiprinate imuninę sistemą. Tiesą sakant, tyrimas Amerikos medicinos žurnalas Nustatė, kad žmonės, kurie dažniausiai buvo sėslūs (jų fizinis aktyvumas, apsiribojo tempimu kartą per savaitę) tris kartus peršalimą pagavo dažniau nei grupė, kuriai pavesta treniruotis vidutinio stiprumo intensyvumu penkias dienas per savaitę. „Mankšta viršija sporto salės gemalų riziką“, - sako Reynoldsas. Tiesiog būtinai nuvalykite tą mašiną prieš ir po prakaito.

5. Visada būkite pasirengę

Dezinfekuojantis rankinis gelis gali padaryti daug gero, kai esate kelyje. Ir nors yra įrodymų, kad kai kurie reguliuojami ingredientai, tokie kaip triklosanas. „Jie naikina mikrobus ir nėra jokių įrodymų, kad susilpnintų mūsų imunitetą ar sukuria mutantų bakterijas“, - sako Reynoldsas. Ieškokite rankinio gelio, kuriame yra mažiausiai 50 procentų alkoholio ar etanolio, kad įsitikintumėte.

Pajuskite, kad užgniaužia, nepaisant jūsų visų pastangų? Štai ką valgo dietologė, kai pradeda jausti ligą. Ir čia yra septyni ekspertų remiami patarimai, kaip išlikti sveikiems gripo sezono metu.