5 pėdų pratimai, kuriuos reikia atlikti kitame skrydyje, kad išvengtumėte patinimo

4. Flexor aktyvacija

Turėsite nuslysti kojines dėl šio ir padaryti tai basomis kojomis. Padėkite popieriaus lapą ar rašiklį ant grindų priešais save. Tada susukite kojų pirštus, kad sugriebtumėte rašiklį ar popierių, ir pakelkite jį nuo žemės. Atlikite tai 12 kartų su kiekviena koja. Tada pakartokite tris rinkinius su 10 sekundžių pertrauka tarp jų. "Šis pratimas suaktyvina vidinius pėdos raumenis, kurie suspaudžia tą pačią veną [kaip veršeliai] pėdos lygyje", - DR ", DR. Lobkova sako. „Savo ruožtu, nors tai yra mažesnis raumenys ir turės mažesnį poveikį, jis padės išpumpuoti skysčius iš pėdos ir širdies link širdies."

5. Eikite pirmyn ir atgal

Galiausiai, dr. „Lobkova“ siūlo dviem ar tris kartus vaikščioti aukštyn ir žemyn kančiais salone. „Stovėjimas ir vaikščiojimas, taip pat lengvas tempimas, skrydžio metu pabudo raumenis aplink venas, kad būtų stipriau siurbti ir padėti kraujotaką atgal link širdies“, - sako ji. Visų pirma, ji pataria padėti blauzdos raumenims gerai, kol esate pakilęs. Atminkite, kad blauzdos raumenys yra didžiausias kojų raumenys, todėl ištempimas bus veiksmingiausias, padedantis sumažinti pėdų patinimą skrendant.

Dėvėti kompresines kojines taip pat padeda išvengti pėdų patinimo skrydžių metu

Be minėtų pėdų pratimų, dr. „Lobkova. „Suspaudimo kojinės yra specialios kojinės, skirtos pristatyti suspaudimo lygį į apatinę galūnę, matuojant Hg mm“, - sako ji. „Kuo aukštesnis Hg mm, tuo daugiau suspaudimo pristatomas ant kojų ir kojų. Suspaudimas padeda išvengti edemos ar kojų patinimo."

Ji siūlo kelio ilgio suspaudimo kojines, kurios yra 15–29 mm Hg, kad būtų išvengta patinimo. Tiesiog įsitikinkite, kad perkate tuos, kurie matuoja jūsų blauzdos apimtį. Atliekant naujas kompresines kojines ir aukščiau pateiktus pėdų pratimus, jūsų kojos patinimas skraidant bus praeitis.