5 Energiją stiprinanti kavos alternatyvas, norint perrašyti savo „Ryto„ Java “pataisą“

"Yra Kai kurie Kofeinas „Matcha“, tačiau tai, kas geriamojo rytiniui padidina, yra aminorūgštis, vadinama L-theanine “,-sako Zeitlinas. „L-teaninas buvo susijęs su nuotaikos pagerinimu ir, kartu su kofeinu, jis sukelia budrumą ir dėmesį, kuris nesidėvėjo taip greitai, kad jūsų ryto„ Joe Can “sujudimas yra."

Ieškote daugiau „Intel Matcha“? Štai kuo ji skiriasi nuo žaliosios arbatos:

2. Pakeiskite juodą kavą juoda arbata

Jei jūs visada buvote su savo „Starbucks“ užsakymu, taisymas yra labai paprastas. Juodoji arbata, pavyzdžiui, „Earl Grey“ ar angliški pusryčiai.

„Juodoji arbata turi apie 50 mg kofeino vienoje aštuonių uncijų puodelyje, o tai suteiks jums tą energijos padidėjimą be tų kavos dulkių“,-sako Zeitlinas. „Tyrimai susiejo juodąją arbatą su padėti sumažinti kraujospūdį, todėl jūs galite pasukti į tą rytą susitikimą šiek tiek ramiau ir vis tiek jaustis budriems ir energingiems."

3. Perbraukite energijos juostą

Aš matau tą skepticizmą jūsų akys? Baltymų juosta, matyt, gali padaryti triuką.

„Aš mėgstu rekomenduoti energetikos batonėlius, kurie tiekia baltymus ir pluoštus, kaip greitus būdus, kaip energiją ryte“, - sako Amy Gorin, MS, RDN, „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko rajone. Ji yra dalinė malonių baltymų batonėliai (ypač migdolų sviesto tamsaus šokolado batonėliai), nes, jos teigimu, jie siūlo idealų baltymų, pluošto ir sveikų riebalų trifektą. Čia yra keletas sveikų baltymų barų, kurie daro triuką.

Ieškote daugiau baltymų batonėlių? Peržiūrėkite šiuos RD patvirtintus rinkinius:

4. Gurkšnoti ant kokteilio

Visos šalys sutinka, kad baltymų pagrindu pagamintas kokteilis gali veikti gerai, kaip pakaitalas pirmas dalykas, kurį gurkšnojate ryte. „Svarbiausias dalykas taip pat gali suteikti greitą energiją rytui“, - sako Gorinas. „Raktas susimaišant su energetiniu kokteiliu yra ingredientai, kurie su jumis prilips kelias valandas. Aš paprastai naudoju paprasto graikiško jogurto, riešutų sviesto ir vaisių, tokių kaip bananas ir uogos, pagrindą."

„Zeitlin“ priduria, kad dažna klaida yra per daug cukraus ir nepakanka baltymų, o tai gali sukelti avariją ir sudeginti efektą po vienos ar dviejų valandų. „Naudodamiesi geros kokybės augaliniais baltymais, padidinsite energiją, padidinsite dėmesį ir išlaikysite energiją visą rytą“,-sako Zeitlinas. (Jai patinka manitobos derliaus kanapė taip!, 14 USD, bet visi jums patinkantys baltymų milteliai!) Ji taip pat rekomenduoja sumažinti tokius dalykus kaip medus, klevų sirupas ar agavas.

5. Laimink kiaušinį

Vėlgi, Zeitlinas teigė, kad valgydami ką nors ryte, galite padėti užtikrinti ilgalaikę energiją visą dieną, sans kava. Ir jei nesate kokteilis ar baro žmogus, leiskite man pristatyti energiją stiprinančių pusryčių Šventąją trejybę: kiaušinius, neskaldytų kviečių skrebučius ir vaisių gabalą.

„Jūs gaunate degalų baltymus, kurie su jumis prilips, o kai suporuosite kiaušinius su sveikais grūdais, tokiais kaip skrebučio gabalas, taip pat gausite skaidulą“, - sako Gorinas sako. „Pridėkite obuolį ar kriaušę papildomam pluoštui, ir jūs esate pasirengęs eiti!"

Šiuo formatu sunkiausia meniu dalis yra kiaušiniai. Net ir tai turbūt turėsite minutę, kad būtų kietai virti pusšimtis darbo savaitės priekiniame gale ir pasirūpinti nuo pirmadienio iki penktadienio. (Esate laukiami prie karšto patarimo, kuris neleido man badauti pirmuosius trejus metus Niujorke. )

Esmė ta. Dabar turite kitų variantų, išskyrus tai. Jei jūs atleisite mane, aš turiu išvalyti sūdytą karamelės mochą iš savo klaviatūros.

Reikia papildomų ankstyvo ryto patarimų? Štai taip Mankšta anksti ryte suteiks jums reikalingą energijos padidinimą. Ir kartą ir visiems laikams, čia yra sandoris, jei „Decaf“ kava yra sveikesnė nei įprasta kava.