4 būdai, kaip jūs nesąmoningai išeikvojate savo kūno magnio lygį, teigia funkcinės medicinos gydytojas ir RD

Tai yra vertingas patarimas, nes tai suteikia mums galimybę imtis veiksmų. Trys pagrindiniai būdai, kaip DR. Hymanas rekomenduoja nustoti nesąmoningai nusausinti savo magnio kūną, apima kavos, kolos, druskos, cukraus ir alkoholio vartojimo ribą; išmokti praktikuoti aktyvų atsipalaidavimą; ir tikrinimas su gydytoju, jei jūsų vaistas sukelia magnio praradimą. „Daugelis padidėjusio kraujospūdžio vaistų ar diuretikų sukelia magnio praradimą“, - DR. Hymanas priduria.

Norėdami sužinoti daugiau apie būdus, kaip mes nesąmoningai galime atsisakyti savo kūno magnio lygio ir to, ką galime padaryti su tuo, pasinaudojome registruotu dietologu jos ekspertui „Intel“.

Magnio malabsorbcija, kurią gali sukelti sveikatos būklė ar procedūra

Anot Brookell White, MS, RD ir „MyFitnessPal“ mitybos konsultanto, tai įprasta žmonėms, sergantiems virškinimo trakto liga arba kuriems atlikta GI procedūra, nes lėtinis viduriavimas ir riebalų malabsorbcija yra įprasti simptomai ir gali sukelti magnio išeikvojimą. „Kai kurios sąlygos, kai tai yra paplitusi, yra Krono liga, celiakija, lėtinis žarnyno regionų uždegimas ir rezekcija ar apėjimas viršutinėje srityje jūsų virškinimo trakte“, - sako White'as, sako White'as.

Priklausomybė nuo alkoholio

Daugybė lėtinių gėrimų sukeltų negalavimų prisideda prie magnio praradimo ar malabsorbcijos. „Tai apima blogą magnio suvartojimą, vėmimą, viduriavimą, riebalų absorbcijos problemas, padidėjusį jūsų šlapimo praradimą ir kitus maistinių medžiagų trūkumus, kurie dar labiau padengia magnio malabsorbciją“, - aiškina balta. Ir mes kalbame ne tik apie tai.

Lėtinis stresas

Hormonai dažnai išsiskiria organizme kaip atsakas į stresą, todėl padidėja magnis už mūsų ląstelių ribų. „Kai tai atsitiks, mūsų šlapime išsiskiria daugiau magnio, todėl labiau prarandama. Jei tai kartojama laikui bėgant, tai gali sukelti mažesnį magnio kiekį “, - sako balta. Ji siūlo išlaikyti nuoseklų treniruotės režimą, prioritetą teikti laiko vingiui prieš miegą ir valgyti subalansuotą mitybą kaip būdą kovoti su tuo.

Amžius

Nors mes galime stengtis aktyviai valdyti tokius dalykus kaip alkoholio vartojimas ir stresas, šis yra šiek tiek sudėtingesnis. Magnio absorbcija iš žarnų laikui bėgant mažėja, ir tai įvyksta greičiau, kai mes senstame. „Inkstai taip pat išsiskiria labiau senstant, o vyresni suaugusieji vartojami mažiau“, - sako baltaodžiai. „Kitas prisidedantis veiksnys gali atsirasti dėl vaistų. Diuretikai, antacidai, protonų siurblio inhibitoriai ir aminoglikozidų antibiotikai yra tik keletas vaistų, galinčių sukelti magnio trūkumą, ir, deja, daugelis jų yra dažniau skiriami vyresnio amžiaus populiacijoms.“

Vėlgi, dr. Hymanas taip pat išskiria kitas priežastis, įskaitant druskos ir kavos perteklių, gausų prakaitavimą ir menstruacijas. Be to. Atminkite: tai ne viskas apie pjaustymą ir keitimą-didelė dalis yra pridedama.

Maistas, kuriame gausu magnio

Magnis randamas įvairiuose maisto produktuose, ypač tų. „Šie maisto produktai yra riešutai, lapinės žalios daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai“, - sako DR. Vuu. Jis iškviečia špinatus, anakardžius, žemės riešutus, sojos pieną ir juodas pupeles kaip aukštai minerale.

Anot White'o, „geras šaltinis“ konkrečiai reiškia maistą, kuriame yra bent 10 procentų maisto suvartojimo dietos. „Kiti šaltiniai yra pieno produktai, mėsa ir spirituojami grūdai.„Atminkite, kad rekomenduojamas suaugusiųjų suvartojimas yra 400 mg vyrams ir 360 mg 19–30 metų moterims, o 420 mg-vyrams ir 320 mg 31 metų ir vyresnių moterų ir vyresnių moterų.