4 būdai ištiesti kaklą, kai jis jaučiasi rimtai įtemptas

Bet jei jūs tik ieškote pratimų, skirtų išsiaiškinti tuos technikos kaklą ar šiek tiek švelnaus diskomforto miegant netinkamoje lovos pusėje, čia yra keletas kaklo tempimo pratimų, kuriuos reikia išbandyti.

1. Tiesus smakras

Tai yra dažnas pratimas, kurį galite net reguliariai daryti tam tikrose treniruotėse. Tiesus smakro spraga yra naudinga suderinti galvą virš stuburo ir neutralizuoti kai kuriuos kvazimodo tipo blogos laikysenos efektus. Tai turėtų padėti pagerinti jūsų kaklo jėgą ir lankstumą. Žemiau yra „Saint-Dic“ metmenys, kaip atlikti pratimą.

1 žingsnis: suspauskite pečių ašmenis atgal ir atsisėskite aukštai, kad prisiimtumėte neutralią pozą.

2 žingsnis: atsargiai pakreipkite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas.

3 žingsnis: Tada lėtai eikite smakrą link krūtinės. Laikykite 45 sekundes, tada pakartokite.

2. Įstrižainė Kaukolė Tempimas)

Jūsų levatoriaus kaukolė yra skeleto raumuo jūsų kaklo gale ir šone ir yra dažnas skausmo taškas, sukeliantis kaklo standumą. Saint-DIC pratimai šioje srityje, aprašyta toliau.

1 žingsnis: suspauskite pečių ašmenis atgal ir atsisėskite aukštai, kad prisiimtumėte neutralią pozą.

2 veiksmas: darant prielaidą.

3 žingsnis: Atneškite dešinę ranką ant galvos nugaros ir švelniai patraukite smakrą link krūtinės. Laikykite 45 sekundes ir pakartokite iš kitos pusės, darant prielaidą.

3. Galva traukia į šoną

Šis pratimas skirtas jūsų trapecijos raumenims, kuris tęsiasi nuo jūsų kaklo iki galo per nugarą, pasak Saint-DIC. Kadangi jūsų spąstai yra susiję su trimis pagrindinėmis sritimis-savo kaklu, pečių ašmenimis ir nugara, sustingimas šioje srityje gali rimtai pakenkti jūsų mobilumui ir komfortui. Žemiau „Saint-DIC“ apibūdina lengvą, dviejų žingsnių sprendimą, skirtą sustiprinti ir ištempti sritį.

1 žingsnis: suspauskite pečių ašmenis atgal ir atsisėskite aukštai, kad prisiimtumėte neutralią pozą.

2 žingsnis: Žvelgdami tiesiai priešais jus. Švelniai pakreipkite galvą į dešinę pusę, lyg bandytumėte paliesti ausį prie peties, kol pajusite spąstų tempimą. Laikykite 45 sekundes, tada pakartokite iš kitos pusės.

4. Galvos apskritimai

Galvos apskritimai yra lengvas pratimas, kurį galite atlikti beveik bet kada.

1 žingsnis: numeskite galvą į priekį.

2 žingsnis: Padarykite lėtus apskritimus galva į laikrodžio rodyklę, sklandžiai judėdami nuo pakreipimo į priekį, dešinę ausį riedėdami link dešini.

3 žingsnis: sustokite ir palaikykite keletą sekundžių, kai jaučiate sandarumą.

4 žingsnis: pakartokite 30 sekundžių, tada pakeiskite apskritimą priešinga kryptimi.

Sėdėjimas prie stalo visą dieną gali pakenkti jūsų kūnui. Tai yra laikysenos patarimai, kurie padės ištremti techninę kaklą ir treniruotę, kurią galite nuveikti nepalikdami savo stalo (ar pakeliant antakius).