4 būdai, kaip tobulinti savo bėgimo formą, GIF

Jei norite būti bėgiku, bet vienintelė jūsų patirtis sportuojant, kad sugautų jūsų traukinį (jokio sprendimo), praeis ilgai po to.

Kaip jums pasakys bet kuris bėgimo profesionalas, raktas į išvengimą skausmų yra įvaldyti jūsų formą (nes taip, yra „teisingas“ būdas paleisti). Norėdami nustatyti įrašą tiesiai tiksliai Kaip jūs turėtumėte bėgioti, mes kartu su Asics ir Olivia Amato, Niujorko treneriu, turinčiu daugybę ekspertų žinių, kad pasidalintume.

Pirmiausia jos patarimų sąraše? Pasirinkti tinkamus bėgimo batelius. „Amato“ yra didžiulis šalininkas, skirtas pritaikyti bėgimo specialistą prieš priimdamas sprendimą dėl sportbačių. Kalbant apie jos pačios tinkamą.

„ASICS turi ką nors visiems, taigi, nesvarbu, ar esate puolėjas vidurio pėdų ar puolėjas, galite rasti porą batų, kurie jums veiks“,-sako ji. „„ Kayano 25s “jaučiasi labai palaikantys ir pagalvę."

Peržiūrėkite GIF, kad tiksliai pamatytumėte, kaip turėtumėte veikti, ir skaitykite žemiau, kaip išspręsti bet kokias problemines sritis.

1 klaida: kulno ar kojų pirštų smūgiavimas

Kaip ir tinkamai palaikantys batai padeda absorbuoti grindinio daužymo poveikį, jūsų kojos yra pastatytos taip pat su natūraliu smūgio absorbcija, jei tinkamai bėgate.

Idealus bėgimo judesys yra nusileidimas ant kojos vidurio (nes jis turi daugiausia pagalvėlių), tada prieš pradedant nuo stumimo. Smulkinimas su kulnu gali sukelti blauzdų atplaišas, o smūgio pirštai gali sukelti padų fascito-Aka sužalojimus, kuriems reikia daug laiko, kai reikia bėgti, norint išgydyti, kad išgydytų.

Bet jei esate žmogus ir nesigilinkite į kiekvieną žingsnį (taigi, visi), Amato sako, kad ypač svarbu rasti batus, kurie tinka jūsų kojoms. „Visi bėga šiek tiek kitaip, pavyzdžiui, aš esu labiau kojos puolėjas“, - sako ji. „Ne visi turės tobulą bėgimo formą, todėl tikrai svarbu rasti jums tinkamus bėgimo batelius ir įsitikinti, kad jūsų kojos nusileidžia tiesiai į priekį."

2 klaida: per ilgas žingsnio ilgis

Nors jūs galite manyti. Svarbiausia yra išlaikyti kojas po jūsų svorio centru, kad gautumėte tobulą traukos ir galios derinį.

".

3 klaida: rankos, kertančios kūno vidurinę liniją

Anot „Amato“, užuot pasukę rankas iš vienos pusės į kitą.

„Kai kertate savo kūną, jūs iš tikrųjų lėtėjate“, - sako ji. „Rankų judėjimo pirmyn ir atgal pagreitis padeda judėti į priekį. Štai kodėl norite sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu ir pasukti jas pirmyn ir atgal, priešingai nei per visą kūną."

4 klaida: atšokimas

Atšokimas puikiai tinka garbanoms ir ponytails, tačiau ne taip puiku, kol bėgate. Kiekvieno žingsnio laikymas arčiau žemės sumažina poveikį jūsų sąnariams ir neleidžia švaistyti energijos.

„Kai išgirsite, kaip žmonės sutriuškina ant bėgimo takelio, tai tik padidins jūsų sąnarius ir pakenks keliams“, - sako Amato “, - sako Amato. „Norite galvoti apie aukšto ir šviesos bėgimą ir naudodami savo šerdį. Tai ne tik jūsų kojos."

Jos patarimas: būkite kuo arčiau žemės (nevilkdami kojų) ir nuvežkite kelius ir kulnus tiesiai į viršų. Rezultatas? Sklandi eisena, taupanti energiją maksimaliai ridai.

Parduotuvių bėgimas

Pirkite dabar ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 Pirkite dabar ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 PIR Tankas 35 USD

Bendradarbiaudami su ASICS

Vaizdai: Timas Gibsonas gerai+geras
Gatvės freska: Momo