4 būdai mankštintis ne šį rudenį, kad jūs * tikriausiai * dar neišbandėte, tiesiai iš „Nike“ trenerio

„Moliūgų prieskonių“ latte yra kavinės meniu, Helovino dekoracijos yra universalinių parduotuvių languose, o jūsų kasdieniai karštos mergaitės pasivaikščiojimai yra šiek tiek mažiau, gerai, karšta šiais laikais. Įrodymai aiškūs: kritimas beveik atėjo, o vėsesnė temperatūra yra tiesiai už kampo.

Laimei, jūs vis dar turite laiko pasimėgauti paskutiniais gražių oro bitais, kol šaltis mus veda į artimiausią ateitį-ir vienas puikus būdas maksimaliai padidinti jūsų išorinį laiką yra treniruotės lauke lauke. Anot „Nike Well“ kolektyvinio trenerio Ciara Gray, yra daugybė privalumų, kuriuos reikia gauti iš Al Fresco Pratimai, ir jūs būsite dėkingi už papildomą laiką, praleistą gamtoje, kai vėsesnis oras pasieks savo viršūnę.

„Lauko pratimai atskleidžia natūralius saulės spindulius, kurie siūlo vitaminą D, kuris puikiai tinka kaulų sveikatai ir imuninei sistemai“, - sako Gray sako. „Lauko treniruotės siūlo prieinamumą, ekonomiškumą ir psichologinę naudą, palyginti su veikla patalpomis."

Jei bakstelėjimas į tuos pranašumus skamba kaip nesąmonė, tačiau vieninteliai į galvą ateinantys pratimai lauke vaikšto ir bėga, Grėjus taip pat uždengė jus ten. Žemiau ji dalijasi keliais mėgstamiausiais būdais, kaip kūrybiškai pasidaryti pratimus lauke, kartu su „Activewear“, kad atitiktų „Nike“ naujos „Feel Good Gew“ kolekciją, kuri leis laisvai judėti, jaustis patogiai ir atrodyti stilingai, kol naudojatės traškiais. rudens oras.

1. Dėkingumo judėjimo praktika

Jei esate mankštos nuosmukis, kartais viskas, ko reikia, perjungti tempą ar pakeisti savo mąstyseną. Užuot bėgioti bėgti ant bėgimo takelio vėl, Važiuokite lauke ir sutelkite dėmesį į dėkingumą už galimybę užmegzti ryšį su gamta ir įvertinti savo apylinkes. Grey sako, kad pasirenka mažo poveikio judėjimą, pavyzdžiui, vaikščiojimo, žygio, jogos ar pilateso (ir netiesioginio aktyvių drabužių rinkinį, kuris judės su jumis) yra būdas, kuriuo reikia dėkingumo judėjimo praktikos.

„Ši mažo poveikio praktika šiuo metu yra tai, kad ji yra esama, gerinant kvėpavimą ir natūralų meditacijos ir atsipalaidavimo foną, pagerinant dėmesį ir streso mažinimą“,-sako Gray, sako Gray.„Nepaisant praktikos, raskite akimirkų, kaip praktikuoti dėkingumą ir mesti iššūkį sau pasakyti viską, kas esate dėkingi."

Pirkite lauko treniruotes

Pirkite dabar „Nike Zenvy“ švelnios palaikymo aukšto juosmens 7/8 antblauzdžiai 100 USD. Pirkite dabar „Nike Alate Trace Light-Sport“ paminkštintas strappy sportinis liemenėlė

2. Lauko muzikos iššūkis

Pagalvokite apie savo mėgstamą „Pump-up“ dainą, žinote, tą, kuri visada verčia jus greičiau bėgti, pakelti sunkesnę ar ištempti giliau. Tai ne tik jūsų galvoje: griovelis gali tiesiogine prasme priversti jūsų kūną judėti, nes jis užsidega smegenų sričiai, atsakinga už judėjimą. Dirbimas su mėgstamomis melodijomis gali būti motyvatorius.

„Lauko muzikos iššūkiai yra įdomus ir unikalus būdas mankštintis lauke, tinkamas bet kokio amžiaus ir įgūdžių lygiui“, - sako Gray. „Su„ Bluetooth “garsiakalbiu ar ausinėmis kiekvienas gali mėgautis ritmu pagrįsta veikla, naudodama garso takelį, suteikiantį laisvę ir jaudulį."

Dėl lauko muzikos iššūkio Grey rekomenduoja atlikti kuo daugiau pakartojimų kiekvienoje dainos dalyje. Pavyzdžiui, eilėraščio metu galite atlikti pritūpimus, o tada pereiti prie kalnų alpinistų, kai tik paspausite chorą. Tiesiog įsitikinkite.

Pirkite lauko treniruotes

Pirkite dabar „Nike Go“ firmos palaikymo aukšto sluoksnio 7/8 antblauzdžiai su kišenėmis 120 USD. Pirkite dabar „Nike Swoosh“ vidutinio palaikymo

3. Žaidimų aikštelės treniruočių trasa

Pasiilgau vaikiško džiaugsmo žaisti lauke? Tada patraukite lanksčią aktyvių drabužių rinkinį, kuris galėtų daug judėti, ir eikite į savo vietinį parką ir pasiruoškite lauko treniruočių trasai, kuri konkuruos su „Recess“ linksmybėmis.

Ilgą pasivaikščiojimą pasukite į žaidimą atlikdami 10 kūno svorio pratimų (pagalvokite: „Push-up“, „Lunges“ ar „Lenks“), kai pravažiuojate orientyrą, pavyzdžiui, stop ženklą, suolelį ar šunį. Jei turite prieigą prie tuščios žaidimų aikštelės, naudokite suoliukus ar veiksmus, kad palaikytumėte save, kai darote „Triceps“ ar laiptų laiptelius, išbandykite „Jackknives“ ant sūpynių ir atlikite ištraukimus ar kitus pagrindinius pratimus ant beždžionių strypų.

„Ši treniruotė įtraukia kelias raumenų grupes, pagerina jėgą ir ištvermę ir prideda įvairovės jūsų kūno rengybos rutiną“, - sako Gray. „Kardio ir jėgos judesių derinys suteikia viso kūno treniruotės ir išplečia jūsų dėmesio ir atminties įgūdžius."

Pirkite lauko treniruotes

Pirkite dabar „Nike Universa“ vidutinio palaikymo aukšto juosmens 7/8 antblauzdžiai su kišenėmis 110 USD. Pirkite dabar „Nike Repel Trail“ bėgimo striukę

4. Laipiojimas laiptais

„Rocky“ turėjo tinkamus idėjos lauko laiptus. Idėja paprasta: lipdami laiptais, atlikite darbą ir nusileisite, atsigaukite. Norėdami pradėti, naudokite laiptus vaikščioti, sprintuoti, šoninius žingsnius ar šokinėti pakeliui į viršų. Jei esate pasirengęs padidinti intensyvumą, Grėjus sako, kad į kūno svorio stiprumo judesius įtraukiami, pavyzdžiui, veršelių pakėlimai ar lentos sulaikymai (kuo aukštesnės rankos laiptai, tuo lengvesnės lentos bus).

„Visa tai pagerins pusiausvyrą, koordinaciją ir širdies ir kraujagyslių pasirengimą“, - sako Gray. „Būkite dėmesingi savo kojai, visiškai pasodinkite ant kiekvieno žingsnio. Visada galite naudoti turėklus arba praktikuoti bėgimą ar bėgiojimą iki sprinto intervalų, jei laiptai atrodo bauginantys."

Kalbant apie jūsų „tinkamumą“, Grey sako.

Pirkite lauko treniruotes

Pirkite dabar „Nike Go“ firmos palaikymo aukšto juosmens pilno antblauzdžiai su kišenėmis (plius dydis) 110 USD. Pirkite dabar „Nike Sportswear Phoenix“ vilnos per didelę 1/2-Zip pasėlių megztinį 75 USD