4 Paprastos patiekalų paruošimo idėjos, kurios padės jums lengvai pritaikyti daugiau skaidulų ir širdžiai sveikų baltymų
Kai surengsite savo savaitės valgymo planą (patikrinkite, kaip RD rekomenduoja tai padaryti čia), paruošdami savo ingredientus vienu metu, sutaupysite tonų laiko, kol pašildysite orkaitę. Iš anksto supjaustant daržoves, vaisius ir panašius dalykus visuose savo receptuose viename sėdint ir padalijant, kai būsite pasirengę juos naudoti, pavyzdžiui, yra puikus būdas pradėti. (Sakykite, kad jūsų meniu keliai patiekalai yra susmulkinti svogūnai, kuriuose visi kartu paruošiami.)
Taip pat galite „parboil“, tai reiškia.
2. „Batch Cook“ pusryčiai iš anksto
Sužinojome, kad pusryčiai yra bene svarbiausias dienos valgis. Tai reiškia, kad užtikrinate, kad turite daugybę variantų „Ready-Hi“, „Zero“ pasiteisinimai, norint praleisti pusryčius bet kurią dieną, yra svarbiausias prioritetas, kai reikia paruošti maistą.
Įveskite paketinį kepimą. Pusryčių gaminimas iš anksto gali būti atsakymas į jūsų pasiutęs. Keletas receptų, kuriuos mėgstame „Batch Cook“, yra naktinės avižos (užpildytos skoniu, pluoštu ir baltymais), kuriuos galite iš anksto susieti su mažomis talpyklomis. Naminiai granolos batonėliai, kokteiliai puodeliai, eggy keksai ir jogurto parfaitai yra kiti skanūs, širdžiai sveiki pusryčių receptai, kuriuos galite padaryti anksčiau laiko.
3. Apimti šaldiklį ar šaldytuvui draugiškus patiekalus
Šaldyti patiekalai nėra dėl ko gėdytis, ypač šiais laikais, kai tiek daug į sveikatą orientuotų maisto prekių ženklų siūlo begalines maitinimo variantus, iš kurių galima pasirinkti. Vienas iš mūsų pastarojo meto GO-TO yra skrudinta česnako vištiena iš natūralių Kevino maisto produktų (pagamintų be antibiotikų, rafinuoto cukraus, glitimo ir sojos), kuriame yra 23 gramai baltymų vienai porcijai. Šis šaldytuvui draugiškas patiekalas padeda užtikrinti. Ir kai suporuota su paruoštos šildymo, iš anksto paruoštų rudų ryžių ar šaldytų žirnių puse, gerai subalansuota ir maistinga vakarienė gali būti paruošta blykstėje.
4. Pirkite konservuotų maisto produktų skyrių savo maisto prekių parduotuvėje
Turėdami konservuotus maisto produktus, tokius kaip tunas ir pupelės, visą laiką paruoštas eiti į savo spintelę. Jie gali trukti ilgus metus jūsų sandėliuke, tai reiškia. Norėdami pradėti, mes labai rekomenduojame pasinerti į konservuotų žuvų tendencijas: tai patogi, sveika širdis ir tvaria (ir taip, jūs galite naudoti konservuotas žuvis, kad gamintumėte žuvis daug ne tik skanūs tuno salotų sumuštiniai).
RD paaiškina, kaip valgyti optimalią energiją:
