4 judesiai, 11 minučių-atlikta viso kūno treniruotės

Pvz., Per pirmąjį judėjimą-statinį klubo vyrią su ranka pasiekia-Spaccerį pataria, kad „turėtumėte jaustis tiek daug pečiuose, pakaušiuose, slydimuose ir pilvuose.Nors „Clamstrings“ dirba kaip beprotiška, mes randame ilgio laikys.“

Kelias krūtinės atidarymo, užpakalinės dalies ir pečių dirbinių judesių, atliekamų perpylimą (su priekinės kojos glute, visa tai), seka seka vyriais. Toliau ateina rankos pasiekimai ir posūkiai, būdami pritūpime, ir Spenceris pagaliau sujungia visa.

Jei tai skamba sudėtinga, taip yra todėl, kad taip yra. Bet tai yra keturi judesiai ir 11 minučių, o tada viskas baigta. Kalbėti apie efektyvų.