3 jogos judesiai, kuriuos galite padaryti tiesiai iš savo kėdės, kad palengvintumėte skaudią nugarą

2. Modifikuotas žuvų valdovas pozuoja

„Modifikuotas žuvų lordas poza (Ardha Matsyendrasana) yra stuburo posūkis“, - sako Hutchinsas “, - sako Hutchinsas. „Be to.“

Norėdami atlikti šį sėdintį jogos judesį, Hutchinsas sako atsisėsti ir kirsti kairę koją per dešinę, kai kairė kulkšnis ilsisi dešiniojo kelio išorėje. „Atneškite dešinę ranką į kairės šlaunies išorę ir pasukite galvą į kairę“, - ji nurodo ji nurodo. „Tegul jūsų žvilgsnis pailsėja per kairę petį. Iškvėpdami paspauskite į dešinę ranką, kad pasuktumėte priekinį kūną į kairę kambario pusę.„Jūs netgi galite patraukti kairę kėdės ranką ar sofą, kurioje esate kaire ranka, kad gautumėte papildomą sukimo svertą.

Šios sėdimos jogos grožis yra tas. Tai pasakius, pabandykite sėdėti ruože penkias - 15 sekundžių, kad tikrai atsipalaiduotumėte stuburą. Tada daryk tą patį priešingoje pusėje.

3. Sėdi kačių karva

„Sėdima kačių-karvės (Marjaryasana-Bitilasana) sulenkia ir ištiesia krūtinės ląstos stuburą“,-sako Hutchinsas. „Daugelis iš mūsų linkę apeiti savo krūtinės ląstos stuburą, kai sėdime prie stalo. Ši poza padeda subalansuoti tą apvalinimą.“

Nors dauguma kačių karvių yra atliekamos ant grindų, Hutchinsas sako, kad galite modifikuoti klasikinę kėdės laikyseną, sėdėdami abiem kojomis plokščiomis ant žemės. „Įkvėpdami, ateikite į karvių pozą (bitilasana), išlenkdami nugarą ir paspausdami širdį link savo erdvės priekio“, - sako ji, pažymėdama, kad pakeltų žvilgsnį link lubų. „Kai iškvėpi, apvalinkite stuburą, kad patektumėte į kačių pozą (Marjaryasana). Nubrėžkite smakrą link krūtinės ir širdies link bambos.“

Tęskite šią inhale ir išrašymo seką nuo penkių iki 10 lėtų pakartojimų bet kuriuo metu, kai jūsų skauda atgal. Jus nustebins tik tai, kaip tai palengvina.