3 ruožai po koitrinės, kad išgelbėtų jus nuo raumenų skausmo po sekso

Branniganas sutinka, pažymėdamas, kad prevencija yra žaidimo pavadinimas su post-Coital ruožais. „Užuot žaidęs sugaudamas ir laukti, kol kažkas skaudės, geriausia, kad viskas būtų sveika ir aktyvi“, - sako jis. „Tokiu būdu jūs liksite žaidime ir nuošalyje.“

Pasiruošęs ištempti? Perskaitykite tris ekspertus remiamus post-Coital ruožus, kad kitą dieną nesijaustų skaudėti.

3 ruožai po koitrinių

1. Gloteringo gleivinės, glitelio ruožas

Paprastai vadinami tiesiog „gleivinės“, trys gleivinės raumenys („Gluteus Maximus“, „Gluteus Medius“ ir „Gluteus Minimus“) sudaro sėdmenų sritį, kuri dažnai naudojama skvarbaus lyties metu, apimant trauką.

„Glydčių stiprumas gali palengvinti judėjimą skirtingose ​​padėtyse ir palaikyti kūną, kai pereinant į skirtingas pozicijas. Gleitai gali būti naudingi, norint mėginti dubens dubens pirmyn ir atgal “, - sako sekso terapeutas Shannonas Chavezas, Psydas.

Kaip tai padaryti: Gulėti ant nugaros tiesomis kojomis. Pakelkite dešinę koją aukštyn link krūtinės ir švelniai patraukite link savęs rankomis. Traukite, pasukite klubą, kad dešinys. Laikykite tempimą dvi ar tris sekundes, prieš pradėdami koją žemyn, kad pradėtumėte nuo kairės kojos. Pakartokite šešis - aštuonis kartus.

2. Šoninis šluotas*r, vidinis kojos tempimas

Kai kurie žmonės gali pastebėti šiek tiek įtampos klubų ir vidinių kojų po seksualinės veiklos, susijusios su trauka, kurią lengvai būtų galima sušvelninti po koitalinių tempimų. Šis ruožas nukreiptas į viršutinės kojos vidų ir sumažina kirkšnies skausmą, klubo skausmą ir apatinės nugaros dalies skausmą. Kadangi judesys juda išoriniu, jis gali padėti palengvinti skausmą ir įtampą, kurią jaučiate aplink klubus.

Kaip tai padaryti: Gulėkite ant nugaros tiesomis kojomis ir tempiamą dirželį, apvyniotą aplink dešinės kojos arką. Laikydami kojų pirštus link lubų, pastumkite dešinę koją nuo savęs, kad kulnas slystų išilgai grindų. Padėkite ištraukdami dirželį į savo kūno pusę. Pakartokite ant kairės kojos.

3. Tempimas*D būrys, keturračių tempimas

Keturkampiai yra raumenys. Ypač šuniško stiliaus sekso padėtyje, keturračiai yra daug naudojami, todėl šis ruožas yra tobulas.

Kaip tai padaryti: Gulėti kairėje pusėje. Sulenkite kairįjį kelį ir stumkite tą koją į krūtinę kiek įmanoma aukštyn. Dešinėje rankoje ir kairiuoju keliu paimkite dešinę kulkšnį. Smulkinkite dešinę koją kiek įmanoma atgal ir padėkite traukdami dešinę ranką. Laikykite tempimą dvi ar tris sekundes, prieš iš naujo nustatydami koją į priekį. Prieš perjungdami šonus, pakartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.-