3 su darbu susijusios perdegimo priežastys, kurias reikia kontroliuoti

3 su darbu susijusio perdegimo tipai, kad žinotumėte (ir kovos)

1. Tėvų perdegimas

Remiantis Amerikos psichologų asociacija (APA), auga tėvų perdegimas, atsižvelgiant į gyvenimo poveikį, esant pandemijos sąlygoms, ir jam būdingi keturi pagrindiniai simptomai: „Išsekimas iš tėvų vaidmens, kontrastas su ankstesniu tėvų aš, jausmas, kad jaučiamas atsibodo, kad būkite atsibodo atsibodo. su tėvų vaidmeniu ir emocinis atsiribojimas nuo vaikų.„Dabartiniame pandemijos kraštovaizdyje APA pažymi, kad tėvai yra linkę patirti lėtinį stresą, kai nerimauja dėl to, kaip viskas padarys viską. Tas stresas, savo ruožtu, per dažnai sutrikdo jų miegą, o tai gali sukelti sumažėjusią nuotaiką ir dirglumą.

Vienas raktas į būdingą stresą, susijusį su tėvų perdegimu šiame kraštovaizdyje, yra pripažinti, o ne sumažinti stresą, o ne sumažinti stresą. Sutikite, kad auklėjimas yra sunkus darbas, kuris iš esmės daro įtaką laiko ir energijos, kad turite atlikti kitus dalykusDėl priežiūros, laiko ir energijos, kurią skiriate savo vaikui. „Pripažinimas, kad nebeturite energijos daryti [visus dalykus]“ gali būti naudinga valdyti tėvų perdegimą, sako Sargentas.

2. Globėjų perdegimas

Globėjų perdegimas yra fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būsena, atsirandanti dėl savanoriškai rūpindamasi tuo, kas susiduria. Jei naudojate savo laisvą laiką rūpintis pagyvenusiais tėvais ar bendrauti su pacientais ligoninėje, būsite laikomas neoficialiu globėju. (Tai taip pat labai skiriasi nuo tėvų perdegimo; globėjų perdegimas paprastai yra susijęs su rūpinimuis ne mokyklinio amžiaus asmenimis, kuriems mes nepriimame tėvų.) A Psichologijos sienos Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad būdamas neoficialiu globėju, asmeniui gresia prastesnė psichinė ir fizinė sveikata.

„Pakilo [neoficialus] globa, todėl verta skirti [tokio tipo perdegimą] tam tikrą dėmesį, nes žmonės dažnai atmeta, kiek jų energijos ... ir pralaidumas užtrunka“, - sako Sargentas Sargentas. Neoficialiems globėjams gali būti sunku atsitraukti nuo atsakomybės, nes kažkas kitas priklauso nuo jų, tačiau jei esate globėjas, patyręs ar rizikuojate patirti perdegimą, tai gali padėti įsipareigoti padaryti tai, kas jums patinka, sako Sargentas, sako Sargentas, kaip pomėgio pasiėmimas. Jei galvojate Neturiu laiko, Na, daryk ką gali padaryti laikas. Tyrimai rodo, kad darydami tai, kas jums patinka, palengvina stresą ir leidžia lengviau laikytis. Savo ruožtu palengvinti stresą yra naudinga sumažinti perdegimo simptomus.

3. Santuokinis perdegimas

2021 m. Heteroseksualių susituokusių porų tyrimas iš Centrinės moterų sveikata biomed nustatė, kad ši su darbu susijusio perdegimo forma yra išsekimas, kurį sukelia ilgalaikiai susituokusių porų konfliktai, kenkiantys santuokinių santykių kokybei. Remiantis išvadomis, santuokinis perdegimas taip pat gali padidinti agresyvų elgesį ir sumažinti romantiškų partnerių meilę.

Sargentas sako, kad norėdami sušvelninti santuokinį perdegimą, galite pabandyti užmegzti ryšį su savo partneriu, planuodami laiką kartu. Tai gali atrodyti per daug praktiška ar operatyvinė, tačiau prasminga, kai galvojate apie tai: mūsų kalendoriai yra skirti mums palaikyti kelią, užtikrinti, kad visi svarbūs dalykai būtų padaryti. Tačiau jei šis kokybės laikas nesukelia išgyvenamų santuokinio perdegimo simptomų, o kitos galimybės, tokios kaip porų terapija, taip pat nepadeda, gali būti laikas apsvarstyti, ar santuoką galima išsaugoti. Be to, jei jūsų partneris tampa agresyvus, susijęs su santuokiniu perdegimu, ar ne, nedelsdami pašalinkite save iš situacijos ir ieškokite saugumo.

Jei patiriate ar patyrėte smurtą šeimoje ir jums reikia paramos, skambinkite į nacionalinę smurto šeimoje karštąją liniją telefonu 1-800-799-7233.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.