3 juda kineziterapeutas prisiekia, kad iš naujo nustatytų klubus po dienos, kai sėdėjo priešais kompiuterį

„Ši veikla ne tik padeda skatinti klubo stiprumą, bet ir gausite puikų dinaminį ruožą iki klubo lenkimo kojos, kurioje kelias yra arčiau žemės“, - sako DR. Hašišas.

Kaip: Pradėkite stovėti vertikaliai su savo šerdimi, o pečiai - atgal ir žemyn. Vienos žingsnio koja priešais jus. Sulenkite abu kelius maždaug 90 laipsnių, sumažindami klubus link grindų. Galinė kelio dalis turėtų būti nukreipta į žemę, o priekinis kelio sąnarys turėtų būti išlygintas tiesiai virš kulkšnies. Grįžkite į stendą, tada pakartokite iš kitos pusės. Tęskite pakaitalą nuo 30 iki 60 sekundžių.

2. Glute tiltai

Šį žingsnį myli treneriai ir kineziterapeutai, kad jis galėtų dirbti visą užpakalinę grandinę-aką. Raumenys, bėgantys nuo jūsų kūno nugaros. „Šis pratimas padės skatinti klubo ilgalaikio stiprumą jūsų slydimo srityje, tuo pačiu ištempdamas klubo lankstumą“, - sako DR. Hašišas.

Kaip: Pradėkite gulėti ant nugaros, plokščiomis kojomis ant grindų, kulkšniai po keliais ir rankomis šalia žemės ant žemės. Paspauskite per kulnus, kad pakeltumėte klubus ir užpakalį į dangų, paspausdami kelius į priekį nuo tavęs. Išspauskite savo slydimus viršuje, tada nuleiskite nugarą žemyn. Norėdami dar labiau padidinti judesio jėgos mokymo pranašumus. Atlikite 60 sekundžių dvigubos kojos glute tiltų arba 30 sekundžių (kiekvienoje pusėje) vienos kojos variacijos.

3. Dinaminiai šaukšteliai

Kadangi jūsų pakaušiai atlieka dvigubą pareigą atsikratyti kelio ir ištiesti klubus, jie kenčia, kai jūs taip pat praleidžiate sėslę. „Sėdi kėdėje, taip pat sutrumpėja ši raumenų grupė“, - sako DR. Hašišas. Norėdami juos atlaisvinti.

Kaip: Pradėkite stovėti aukštai kojomis po klubais ir sustiprėti, kad kairieji būtų du žingsniai priešais dešinę. Lenkite kairę koją, kad nukreiptumėte kojų pirštus link lubų, tada vienu sklandžiai judes. Tęskite 30 sekundžių, tada pakartokite dešinėje pusėje.

Norėdami gauti daugiau judesių, kurie padės atlaisvinti jūsų klubus po ilgos darbo dienos, peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.