3 Įprastos klaidos, dėl kurių jūsų atvirkštiniai lunges yra mažiau veiksmingos, teigia treneriai

Jei darote beveik kokią nors mažesnio kūno treniruotę, tikėtina, kad susidursite. Atvirkštinis pasukimas yra pagrindinis žaidėjas, kai reikia padidinti kelio stabilumą ir atnešti tai, kad jūsų keturračiai ir jūsų grobis yra toks geras jausmas, ir jūsų grobis. Nesvarbu.

Būdami „Barry's“ ir sertifikuotų vadovaujančių trenerių Niujorke vyresnieji instruktoriai, Amber Rees ir Lindsey Clayton žino tinkamos formos svarbą saugiai ir efektyviai stiprinti jėgą. „Įgyti kojų jėgą padeda judėti per gyvenimą, kai bėgate, šokinėjate, einate į priekį laiptais iš bet ko“,-sako Claytonas Claytonas. Ir nors tai gali padėti atvirkštiniams lunglams, yra keletas skirtingų būdų, kaip ji dažnai mato, kad žmonės juos daro neteisingai. Žemiau du treneriai atskleidžia tris dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias galite padaryti bandant atvirkštinius lunges, taip pat tai, ką turite žinoti, kad būtumėte tikri, kad išnaudojate visas galimybes iš kiekvieno atstovo.

1. Pasilenkimas per toli atgal: Viršutinė atvirkštinio gyvenimo klaida Clayton mato pernelyg per daug atsilikęs Lean. Nepaisant to. Tai, paaiškina ji, užkirs kelią tinkamam pagrindiniam įsitraukimui. Vietoj to, jūs norite šiek tiek susukti pečius, kad jie būtų atokiau nuo jūsų ausų, ir vis tiek šiek tiek pasilenkite viršutinės kūno dalies. Savo šerdies sukrėtimą užtikrinsite, kad esate suderintas, nes jūsų apatinė kūno dalis keliauja atgal, ir kad visą laiką galėsite budėti budru per priekinę koją.
2. Pasukite kojų pirštus: Kai darote atvirkštinį pasukimą, negalite pamiršti apie savo kojas, kurios tarnauja kaip viso judesio pagrindas. Claytonas pažymi, kad savo klasėse ji mato daug „balandžių pirštų“, o tai reiškia, kad jūsų kojos pasuka į vidų vienas kito link. Norėdami įsitikinti, kad teisingai elgiatės, norėsite įsitikinti, kad abu jūsų didelius kojų pirštus nukreipiami tiesiai į priekį (užuot pasukę), kad jūsų keliai būtų tinkamai sekti virš jūsų kojų, kai nusileisite į savo pasukimą.
3. Netinkamai atskirti kojas: Kojų pirštai, kur tu iš tikrųjų vieta Jūsų užpakalinė koja taip pat yra svarbi. Įsitikinkite, kad jis nėra per arti ar toli nuo jūsų priekinės kojos. Kaip ir auksiniai, tu neturi būti teisus. Clyatonas siūlo rasti laimingą terpę, skirtą užpakalinės kojos pastatymui.

Kitą kartą, kai eisite į atvirkštinių lunglių rinkinį, pereikite prie šio čekių sąrašo, kad įsitikintumėte, ar darote juos tobula forma. Kai laikysite pečius atgal, laikysite šiek tiek į priekį prie klubų ir nusileisite tinkamoje vietoje tinkamai padėdami koją. Jau atvirkštinis lunging Pro? Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip galite patobulinti šį žingsnį, pridėdami kardio purslą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.