26 treniruočių judesių treneriai sako, kad visada elgiatės neteisingai

4. Tilto jogos pozos

Nepaisant to, kokia įprasta ši poza, ne daug žmonių tai daro teisingai. Kitą kartą būtinai venkite plačių kojų, sugriuvusio kaklo ir plačių kelių.

5. Šoninis pasukimas

Net jei esate gana įsitikinęs savo šonine pavidalu, niekada neskauda įsitikinti, kad tikrinate visas dėžutes. Tai reiškia įsitikinti, kad klubai seka ištiestą koją, laikydami neutralų stuburą ir laikydami užpakalį atgal.

6. Varna poza

Įvaldyti varnos pozą nėra lengva, ir yra keletas bendrų klaidų, kurias tikriausiai padarysite darydami tai darydami. Pirmiausia nukreipdami kelius ir alkūnes, todėl neįmanoma pakelti klubų.

7. Pritūpęs

Jūs tikriausiai žinojote, kad pritūpimai sudarys pratimų, kuriuos darote neteisingai. Kai juos darote, lengva užklupti pečius ir stovėti per kojas per arti vienas kito. Bet jūs turėtumėte stovėti kojomis plačiai su savo svoriu kulniukuose, pakelta krūtinė ir suspaustas slydimas.

8. Žemyn šuo

Jei jūs darote jogą į įprastą, svarbu įsisavinti savo šunį žemyn. Norėdami pagerinti pozą, sušvelninkite kelius, sutelkite.

9. Crunches

Nedėk į įprotį neteisingai susmulkinti. Laikykite savo kojų klubo atstumą, o kulniukai yra linkę į rankas ir laikykite alkūnes atvirą ir apatinę nugaros dalį prispauskite į kilimėlį.

10. alpinistai

Kitą kartą darydami kalnų alpinistus, venkite stumti klubus ore ir sutelkite dėmesį į tai.

11. Burpees

TBH, nesunku pavargti darant burpees, kad išlaikyti tinkamą formą yra iššūkis savaime. Tačiau būtinai sutelkite dėmesį į smulkmenas, pvz.

12. Glute tiltas

Jūsų glute tiltai yra daug efektyvesni, kai juos teisingai darote. Laikykite kelius tiesiai virš kulkšnių ir apatinę nugarą ant kilimėlio. Tada, kai stumiate aukštyn, įsitikinkite.

13. Balandžių poza

Kiekvienas gali įvaldyti balandžių pozą su keliais naudingomis formos patarimais, įskaitant įsitikinimą.

14. Saulės sveikinimas

Viena blogiausių klaidų, kurias galite padaryti atlikdami saulės pasveikinimą? Anksčiau nugara, kai rankos pakeltos virš galvos.

15. Stalviršis

Jei mėgstate „Mat“ pagrįstas treniruotes, įsitikinkite, kad darote tinkamą stalviršį. Venkite nugaros, įsitikinkite.

16. Šokdynė

Taip, yra net teisingas būdas šokinėti virvę. Venkite šokti aukštai ir laikykite pėdas žemai iki žemės. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų rankos yra 90 laipsnių kampu.

17. Kettlebell Deadlift

Turėti tinkamą formą yra labai svarbu atliekant virdulio „Deadlifts“. Niekada niekada neaplenkite nugaros ir nespauskite klubų į priekį ir pasilenkite atgal.

18. Trikampio poza

Įdomus faktas: viena iš labiausiai paplitusių klaidų, kurias žmonės daro atlikdami trikampio pozą.

19. Atsispaudimas

Kitą kartą išmesdami pakartojimus, venkite užpakalio orui arba nukreipkite alkūnes.

20. Ratų poza

Kaip atrodo tobulas rato poza: kulniukai po keliais, rankos už ausų ir pirštų nukreiptos į jūsų pečius, pakeliami klubai ir ištiestos rankos.

21. „Triceppuh-Up“

„Tricepp“ paspaudimai nėra lengvi, tačiau tai nereiškia. Kai nusileisite į jį, laikykite žvilgsnį žemyn, alkūnės arti šoninių ir klubai pagal pečius.

22. Bėgiko forma

Forma daro įtaką tam, kaip jūsų kūnas jaučiasi jūsų bėgimų metu ir po jo. Įsitikinkite.

23. Pilateso erzintojas

Kai darote „Pilates“ žinovą, laikykite kojas kartu ir absorbuojate, kai nulupate nuo stuburo ir pakelkite kojas.

24. Šoninė lenta

Kai darote šoninę lentą, laikykitės peties į eilę su riešu ir galva į eilę su kulnais ir sukraukite kojas, kad įsitikintumėte, jog turite tvirtą pagrindą.

25. „Hants Woodchop“

Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti darydami hantelio medieną.

26. Vienos kojos aklavietė

Kai darote vienos kojos aklavietę, laikykite neutralų kaklą ir laikykite nuo klubų, kai nuleisite, įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis seka judesį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.