13 minučių yra viskas

2. Linkęs T-RAISE: Gulėti ant skrandžio, rankomis ištiestos „T“ padėtyje ant kilimėlio. Išspauskite savo slydimus ir šerdį, kai pakelkite rankas nuo žemės ir pulsą. Įsitikinkite, kad pečiai nespauskite link jūsų stuburo.

3. Krabas Toe-liech: Sėdėkite ant kilimėlio, kai kojos prispauskite į grindis. Padėkite rankas ant kilimėlio už jūsų pirštais, nukreiptais į užpakalį. Nukelkite užpakalį nuo žemės, tarsi jūs ketinate pasivaikščioti krabais. Atneškite priešingą ranką priešais koją; Jei neturite tokio judesio diapazono, galite modifikuoti pasiekdami šlaunies ar kelio link. Lėtai grąžinkite užpakalį į žemę, kontroliuodami nusileidimą. Pakaitinės pusės.

Grandinė Nr. 2:

Eikite per grandinę du kartus.

1. Modifikuotas „Blast-Off“ paspaudimas: Pradėkite lentos padėtyje. Paspauskite pečius atgal ir išplėskite kelius, kad sukurtumėte erdvę dubens. Tada „susprogdinkite“ ir paspauskite į priekį į lentą. Norėdami modifikuoti, vietoj to galite valdyti savo kelią į lentą.

2. Plaukikai: Gulėkite ant skrandžio, kai rankos ištiestos priešais jus. Pakelkite priešingą ranką ir priešingą koją, tada perjunkite šonus. Būtinai įsitraukite.

3. Kintamasis kelio iki kranto: Gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas nuo kilimėlio ir pakelkite galvą, kaklą ir pečius. Atneškite vieną kelį link krūtinės ir patraukite ją abiem rankomis. Laikykite dvi sekundes, tada perjunkite šonus.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą Ekspertų vadovaujamiems geresnio miego, mitybos, mankštos ir savarankiško priežiūros rutinų planams.