11 vegetariškų vieno puodo vakarienės receptų, supakuotų su pluoštu ir baltymais

1. Įkaitinkite aliejų ant vidutinės stiprios ugnies, įpilkite kmynų sėklų, kol jos purškia aliejų. Įpilkite svogūnų, česnako, imbiero ir pakepinkite tris - penkias minutes.

2. Įpilkite pomidorų pastos ir virkite dar dvi minutes, tada įpilkite prieskonių, raudonų lęšių, morkų, saldžiųjų bulvių ir vandens. Pagardinkite druska. Uždenkite dangtį ir troškinkite žemai maždaug 30–45 minutes.

3. Nuimkite nuo ugnies ir įpilkite citrinos sulčių, špinatų ir kalendros.

2. Vieno pesto zoodles

Šis vegetariškas „Zoodle“ patiekalas suteikia jums baltymų padidėjimą dėl pušies riešutų. Ir pesto skonis? Mirti dėl.

Ingridientai
1 puodelis pušies riešutų
3 cukinijos
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
1/2 puodelio svogūno, smulkiai supjaustytas
1 mažas jalapeño, susmulkintas
1 šaukštas susmulkintų kaparėlių
1/2 šaukštelio paprikos
1/4 puodelio smulkiai susmulkintos kalendros
1 citrinos žievė
4 vidutinės/didelės česnako skiltelės
1/2 puodelio susmulkintų baziliko lapų
1 morkos, nulupta
Išspausti citrinos sultis
Žiupsnelis druskos

1. Kepti pušies riešutus.

2. Įkaitinkite keptuvę iki vidutinės ir įpilkite alyvuogių aliejaus ir svogūno. Palaukite, kol svogūnas taps permatomas.

3. Įpilkite pjaustytų kaparėlių, kalendros, citrinos žievelės ir česnako.

4. Maždaug po trijų minučių įpilkite dar pusės šaukšto aliejaus.

5. Įpilkite zoodles ir labai gerai išmeskite per padažą.

6. Pridėkite baziliką. Kai bazilikas truputį vings, įpilkite nuluptos morkos.

7. Grįžkite iki vidutinės ugnies. Išspauskite citrinos sultis ir įpilkite žiupsnelio druskos.

8. Virkite, kol morka bus visiškai iškepta.

9. Plunkite makaronus ir patiekite su pušies riešutais, druska, šviežiais įtrūkusiais pipirais, citrinos sulčių šepetėliu ir lašeliu alyvuogių aliejaus.

3. Vieno puodelio veganų aviganių pyragas

Be šio piemens pyrago pyrago recepto, be to, jis taip pat užpildytas visų lęšių daržovių ir baltymų pluoštu ir baltymais.

Ingridientai
2 puodeliai rudų lęšių
2 šaukštai aliejaus
1 svogūnas, supjaustytas supjaustytas
3 morkos, mažos supjaustytos supjaustytos
1 saldžiosios bulvės, supjaustytos supjaustytos
1 puodelis žiedinių kopūstų
1 puodelis grybų
3 česnako skiltelės, susmulkinti
1 šaukštas šviežių čiobrelių lapų
Paprika, kmynų milteliai, česnako milteliai
2 šaukštai pomidorų pastos
3 puodeliai daržovių sultinio
1 puodelis užšaldytų žirnių, atšildytas
2 šaukštai petražolių, susmulkinti
Šviežiai malti juodieji pipirai nulaužė, jei reikia
Košerinė druska pagal skonį

Dėl bulvių košės:
4 didelės rusos bulvės
1/2 puodelio alternatyvus pienas
4 šaukštai veganiškų sviestų
1 puodelis veganiškas parmezanas, neprivalomas

1. Įkaitinkite vazoną ant vidutinės ugnies ir įpilkite aliejaus su grybais, svogūnais, morkomis, žiedinius kopūstus ir saldžias bulves. Pagardinkite druska, įmaišykite susmulkintą česnaką ir virkite dar tris minutes.

2. Įpilkite čiobrelių ir prieskonių šakelių su pomidorų pasta ir virkite, kol aliejus pradės atskirti. Įpilkite daržovių sultinio.

3. Sumaišykite lęšiuose ir virkite 30 minučių, kol skystis išgaruos.

4. Įpilkite žirnių ir virkite penkias minutes. Nuimkite nuo ugnies ir išmaišykite petražolėse. Pagardinkite prireikus.

5. Padėkite nuluptas ir supjaustykite bulves į šaltą vandenį puode kartu su druska. Atneškite užvirti ir virkite, kol bulvės virs. Nusausinkite.

6. Kol bulvės yra šiltos, veganiškas pienas, sviestas ir sūris. Gerai pagardinkite druska.

7. Šaukšto bulvės virš mėsos mišinio ir surinko viršų šakute, kad bulvės galėtų tapti traškios.

8. Kepkite 30 minučių 375 ° F iki auksinės rudos spalvos.

4. Vienos laukinių ryžių ir sūrio brokolių patiekalų

Šiame patiekale yra viskas, ko galite norėti per patenkinamą vakarienę: laukiniai ryžiai, nuoširdžios daržovės, daugybė pikantiškų prieskonių ir šiek tiek sūrio.

Gaukite receptą: vienos laukinių ryžių ir sūrio brokolių troškimo

5. Vieno puodelio makaronų receptas

Tai nėra lengviau nei šis vieno indo makaronų receptas. Kai derinate sausus makaronus, makaronų padažą, vandenį ir daržoves, visa tai virta per 20 minučių tolygiai per 20 minučių.

Gaukite receptą: vieno indo makaronų receptas

6. Saldžiųjų bulvių ir quinoa čili

Paimkite didelį puodą ir užpildykite jį kvinoja, juodomis pupelėmis, pupelėmis, pupelėmis, saldžiomis bulvėmis ir prieskoniais. Per mažiau.

Gaukite receptą: saldžiosios bulvės ir quinoa čili

7. Vieno puodelio veganų čili „Mac“

Šie makaronai turi viską. Be to, kad jis yra greitas, lengvas ir palankus biudžetui, jis taip pat yra ypač skanus ir užpildytas baltymais iš tempeh ir pupelių.

Gaukite receptą: „Vegan Chili Mac“ vieno puodo

8. Vieno puodelio meksikietiška troškinama

Ši traški troškinama nėra pieno, be glitimo ir visiškai pagaminta iš sandėliuko ingredientų ir šaldytų kabių.

Gaukite receptą: vieno puodelio meksikietiškos troškinimo

9. Graikų įkvėptas vieno puodo vegetariškas makaronas

Ši greita ir lengva vakarienė yra pilnas pluošto. Tai, kas išskiria šį makaronų receptą iš kitų. Pagardinkite jį su maistinėmis mielėmis, raudonais čili dribsniais ir česnakais, kad būtų daug skonio.

Gaukite receptą: graikų įkvėptas vieno puodelio vegetariški makaronai

10. Vegetariškas „Taco“ keptuvė

Šią „Taco“ keptuvę galima mėgautis tokiais, kokie yra, arba ji gali būti naudojama kaip nacho ant tortilijos traškučių viršaus. Bet kuriuo atveju gausite tonų baltymų ir skaidulų.

Gaukite receptą: vegetariškas taco keptuvė

11. Tailando žemės riešutų daržovių makaronai

Šio recepto žemės riešutų sviestas ne tik suteikia šį Tailando įkvėptą patiekalą, bet ir baltymų, pilnų baltymų. Kiti ingredientai, kurių jums reikia.

Gaukite receptą: Tailando žemės riešutų daržovių makaronai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.