Pasak psichinės sveikatos specialistų

Pasak terapeutų ir psichologų, štai kaip susitvarkyti su bet kokiu apgailestavimu

1. Apibrėžkite neigiamas emocijas, kurias jaučiate

Kaip ir bet kokio skausmingo jausmo, tiesiog pripažinimas ir tiksliai įvardijimas, kas tai yra. Leisk sau pajusti pyktį ir liūdesį bei bet ką, kai pagalvoji apie tai, ko gailiesi, sako dr. Dr. Laukas. Tada įvardykite: ar tai fomo atvejis, ar tai kažkas gilesnis?

„Kai rasite tinkamą emocijų žodį tam, ką jaučiate, jis iš tikrųjų suaktyvina orbitos prefrontalinę žievę, kuri jungiasi su jūsų smegenyse esančiu emocijų centru, vadinamas jūsų amygdala“, - sako ji. Kai tai atsitiks, jūsų smegenys gali efektyviau suprasti problemą ir pereiti į problemų sprendimo režimą, o ne pasiklysti gėdos ar perpildymo sūkuriu.

2. Pripažinkite galimą apgailestaujančio veiksmo aukštyn kojomis

Kaip jūs galite atsigręžti ir rasti priežastį kaltinti tai, ką padarei ar pasakėte dėl neigiamo rezultato, tas pats pasirinkimas ar veiksmas taip pat galėjo jus taip pat išgelbėti nuo a blogiau rezultatas. Net ir ne tik, galbūt galite nustatyti ką nors gero, kuris atsirado dėl jūsų tariamai apgailėtino sprendimo.

„Pasinerkite į savo neigiamas mintis ir patikrinkite jų tikslumą“, - sako DR. Laukas. „Pažiūrėkite, ar yra alternatyvus būdas pažvelgti į tai.“Pavyzdžiui, jūsų pasirinkimas pasimatyti su žmogumi, kuris jums nebuvo tinkamas. Arba galbūt jūsų pokalbio su darbo vieta šnipštu padėjo jus iš būsimos toksiškos darbo kultūros.

Kai leisite tam vaizduotės žaidimui įsitvirtinti, pavaizduoti teigiamą potencialą ir jį pripažinti. Tada būtinai grįžkite į dabartinę akimirką, nes „apgailestavimas iš tikrųjų yra praeities laiko keliaujanti veikla“,-sako DR. Laukas. Ir būstas taip pat daug apie praeitį nebūtinai padės jūsų ateičiai. Norėdami sugrąžinti save, atkreipkite dėmesį į vieną ar du dalykus, kurie šiuo metu yra geri jūsų gyvenime, nesvarbu.

3. Praktikuok savęs užuojautą

Dėl asmeninės gėdos ir kaltės, kuri yra linkusi į apgailestavimą, ji turi būdą priversti jus jaustis vienišam: kaip galėtų I tai padarė? Arba kodėl ne I padaryti, kad? Bet taip nėra. „Mes nesame neįprasti dėl netinkamo pasirinkimo patirties“, - sako klinikinė psichologė Amy Silver, PSYD. „Mes esame žmonės. Mes klaidingi. Mes darome klaidų, o jų apgailestavimas yra labai dažna neigiama emocija.„Tiesiog pripažinimas, kuris gali padėti išmokti susitvarkyti su apgailestavimu, pasiūlant sau šiek tiek daugiau užuojautos ir malonės.

4. Jei jūsų apgailestavimas susijęs su kitais, ieškokite atleidimo

Galbūt jums sunku atleisti sau už apgailėtiną veiksmą, nes tai turėjo neigiamos įtakos kitiems, kuriuos mylite ar rūpinatės. Tokiu atveju gali būti naudinga atsiprašyti ir paprašyti jų atleidimo, norint rasti uždarymą. „Ieškokite atleidimo ir atleidimo sau, eik koja kojon“, - psichologas ir atleidimo tyrinėtojas Robertas Enrightas, PhD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Net jei asmuo nepriima jūsų atsiprašymo arba nesugebate su jais susisiekti, labiau tikėtina.

5. Pagerbti tai, kas buvo ar galėjo būti

Bandymas greitai atsisakyti neigiamų dalykų ne visada yra teigiamos psichinės sveikatos dalis. Tomas ir dr. Laukimas abu mano, kad turėtumėte šiek tiek laiko liūdėti, kad ir kokia prarasta patirtis verčia jus apgailestauti. „Dažnai naudinga suteikti sau sezoną, kai to gailisi“, - sako Tomas. „Aš manau, kad tai lygiai taip pat kaip sielvarto ciklas. Jei nutiko kažkas, ko praleidote, arba iššvaistėte laiką darydami ką nors kita, ir apgailestaujate, turite skirti sau laiko sielvartauti, kas galėjo būti.“

Priklausomai nuo jūsų situacijos, kurį laiką galite būti šiame etape. Apgailestaujant, kad kirpimas atrodys daug kitaip nei gailisi, kaip baigėsi santykiai. „Yra įprasta klaidinga nuomonė, kad„ Kai būsite pasiruošę, galite tiesiog atsisakyti “, - sako dr. DR. Laukas. „Bet jūs niekada nesijausite pasirengę, nes kramtyti seną skausmą yra šiek tiek panašus. Tai jaučiasi baisiai, bet yra pažįstama.“Užuot laukę, kol atsibusite be skausmo, praktikuokite neigiamą jausmą, pripažindami praradimą, kol jis pradės jaustis mažiau galingai.

6. Išplėsk savo perspektyvą

Kad ir koks didžiulis apgailestavimas gali jausti, jis vis tiek susijęs. „Ne taip, kad jūs visada priimate neteisingus sprendimus, o greičiau, kuriuos priėmėte a neteisingas sprendimas “, - sako DR. sidabras. „Arba, ne tai.„Sukūrę šį skirtumą padeda atsiriboti nuo jūsų tapatybės, atsiriboti nuo jūsų tapatybės, suteikti vietos perspektyvai ir suteikti agentūrai, kad ateityje priimtumėte geresnį ar labiau suderintą sprendimą, kai ateityje pasiekiate panašią sankryžą.

7. Susisiekite su kitais žmonėmis, kurie gali susieti

Nors jūs galite susidurti Kai kurie jos versija vienu ar kitu metu. Jei galite rasti ir susisiekti su žmonėmis, kurie panašiai apgailestauja dėl jūsų, jums bus lengviau normalizuoti sau, sako DR, sako DR. sidabras. Dalijimasis sunkiais jausmais atveria jus palaikant kitus ir padeda nutraukti nenaudingą pasakojimą, kad jūsų suvokiama nesėkmė jums būdinga išskirtinė.

8. Atminkite, kad apgailestavimas savaime nėra bloga emocija

Kad ir kaip nepatogu jaustis, apgailestavimas gali būti puikus įrankis, siekiant geriau suprasti save ir savo tikslus. „Apgailestavimas padeda mums aiškiai pamatyti tai, ką mes ne Norite tai padaryti ir tol, kol neleisime, kad tai taptų gilia našta, galime leisti mums išmokyti mus “, - sako Thomas, kuris pažymi, kad emocinis mokymosi procesas, kaip susitvarkyti su apgailestavimu, yra iš tikrųjų apie Žingsnis atgal, kad pamatytų jo žmoniją. Natūralus polinkis apgailestauti dėl praeities veiksmų, kurie pasirodė blogai.

9. Nurodykite pamoką (-as)

Tiksliai išsiaiškindami, kodėl jaučiatės taip, lyg būtum galėjęs padaryti geresnį pasirinkimą ar sprendimą praeityje. „Jei jums nepatinka, kai atsigręžai, priėmėte mažiau drąsų sprendimą, galbūt galite naudoti tą informaciją, kad padėtumėte kitą kartą, kai turėsite pasirinkimą, kad reikia drąsos“, - sako DR, sako DR. sidabras. „Idėja yra išsiaiškinti:„ Ką aš sužinojau apie tai, kas man svarbu?„Ir galbūt tai yra protingo apibrėžimas: esate protingesnis dėl savo pasirinkimo retrospektyvos.“

10. Naudokite apgailestavimą kaip motyvatorių imtis veiksmų

Nes dažnai žiūrima neveikimas kaip tikra klaida, kai palyginate ją su aiškiai neteisinga veiksmas, Jums gali kilti pagunda panaikinti nesugebėjimą veikti kaip „kažkas, kas tiesiog neįvyko“, - sako socialinis psichologas Shai Davidai, PhD. Bet iš tikrųjų tai leidžia toliau atidėti viską, kas tai yra, ir „galų gale, neveiklumo inercija lemia didesnį neveikimą“, - sako jis ir mažylis:?„Jūsų proto gale tampa galingesnis gailesčio jausmas.

Viskas sako, bet koks apgailestavimas dėl to, ką jūs ne Daryk turėtų būti ženklas aktyviai padaryti tai, kas prisidės prie tikslo, svajonės ar siekio, sako jis, sako jis. Galų gale nėra jokio aiškesnio būdo išspręsti apgailestavimą dėl neveikimo, nei imantis veiksmų, kai kitą kartą atsiras panaši galimybė.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.