10 maisto produktų laimei

Pavyzdžiui, mažas serotonino kiekis dažnai randamas depresijos sergantiems pacientams.

Premija: purpurinė spalva gaunama iš antioksidantų, kurie sumažina uždegimą smegenyse.

2. Graikiniai riešutai

Dr. Ramsey vadina riešutus kaip „gamtos multivitaminus“, nes yra visų jų turimų maistinių medžiagų, kuriose yra pėdsakų.

Visų pirma graikinių riešutų yra daug oleino rūgšties, kuri aiškiai susijusi su sumažėjusia depresijos rizika.

Jie taip pat turi daug virškinimo skatinančių skaidulų, o sveikos žarnos yra būtinos užtikrinant, kad maiste esančios maistinės medžiagos jūsų smegenyse būtų jūsų smegenims.

3. Austrės

Šie tariami afrodiziakai turi didžiulę vitamino B12 porciją, kuri apsaugo mieliną - medžiagą, kuri izoliuoja smegenų ląsteles, sako Ramsey.

„Neuronams būtina bendrauti tarpusavyje.“(Ir sveikų neuronų bendravimas yra mąstymo ir sprendimų priėmimo pagrindas.)

Oysteriuose taip pat yra cinko ir didelės dozės smegenis skatinančių omega-3 riebalų rūgščių.

4. Raudonos pupelės

Mažai žinomas faktas: raudonos pupelės yra aukščiausias antioksidantas, kuriame yra maisto (pagal USDA)! Dar galingesnės nei mėlynės.

Jie taip pat yra beveik baigti baltymai, ir tie visi svarbūs neurotransmiteriai yra pagaminti iš baltymų aminorūgščių.

Pagaliau jie turi daug geležies. „Geležies trūkumas yra didžiausia smegenų sutrikimų išvengiama priežastis“, - sako DR. Ramsey.

5. Mėlynos bulvės

Tai yra ir sveiki angliavandeniai, ir norimos mėlynos bulvės oda, sako DR. Ramsey. Odoje yra vitamino C, kuris padeda apsaugoti jūsų smegenų riebalus, ir daug jodo, kuris reikalingas sveikai skydliaukės funkcijai.

„Skydliaukės problemos sukelia dideles nuotaikos ir energijos problemas ir svorio padidėjimą“, - DR. Ramsey paaiškina.

Ir ryškiai mėlynos spalvos yra lygi Beaucoup antioksidantams.

6. Burokėliai

Burokėliuose yra Betaine, folatų pusbrolis, kuris „tikrai yra naudingas, kai jūsų neurotransmiterių gamyklos kenkia“, - sako DR, sako DR. Ramsey. Taip, vėl tie vaikinai.

Ir neišmesk žalumynų!

Jie supakuoti su magniu ir uridinu - medžiaga, kurią Harvardo universiteto tyrėjai gali užkirsti kelią depresijai.

7. Ančiuviai

Ančiuviai yra rimtai pasakiškas DHA šaltinis, daugiausiai omega-3 riebalų jūsų smegenyse. Smegenys naudoja tai hormonams, kurie kovoja su kenksmingu uždegimu, ir apsaugoti smegenų ląsteles, kai patiriate stresą.

Žemas lygis buvo susijęs su depresija, bipoliniu sutrikimu ir ADHD.

Premija: „Jie mažai maisto grandinėje, todėl jums nereikės jaudintis dėl gyvsidabrio“, - sako Ramsey.

Inkavozavimo padažas ant salotų (knygoje) yra ne toks baisus būdas juos vartoti.

8. Saldžiosios bulvės

Šie oranžiniai gumbai turi daugiau beta karotino nei morkos. Vitaminas yra susijęs su sumažėjusia demencijos rizika.

Jie taip pat yra daug B6, kurie priklauso junginių grupei, kuri vis labiau naudojama nuotaikos sutrikimams, sako DR, sako DR. Ramsey.

9. Jautiena, maitinama žoliais

Mėsa gauna blogą repą, sako dr. Ramsey, ir dažnai tai pagrįsta.

Nors laimės dieta pirmiausia yra augalinė, šviečia ūkyje, gauta iš karvių, maitinamų žole (be antibiotikų, steroidų ir kt.) „Sveika valgyti retkarčiais“ sako DR. Ramsey, kuris siūlo mėgautis maždaug kartą per savaitę.

„Gaunate geresnį smegenų riebalų mišinį [nei gamykloje auginamoje] -daugiau omega 3S ir CLA (konjuguota linolo rūgštis).“

Ir visa tai yra protingumo jėgainės.

10. Visas riebus jogurtas

Jūsų priklausomybė nuo graikų jogurto, pateisinama!

Įrodyta, kad kartu su sveika probiotikų doze jogurtas sumažina smegenų ląstelių, susijusių su nerimu. Ramsey.

Ir nors jūs galbūt norėsite pasiekti mažai riebalų versiją, jis rekomenduoja riebalus laikyti. Jis sako, kad kol jis kyla iš šaltinio, maitinamo žole, veiks kaip sveiki smegenų stiprintuvai.

Ieškote laimės miegamajame? Išbandykite vieną iš šių 7 stebinančių maisto produktų, kurie pagerins jūsų lytinį gyvenimą.