Jūsų kasdienis multivitaminas gali sukelti šį šalutinį poveikį, nesuvokdami jo

„Aš taip pat ieškau tokių simptomų kaip nemiga ir galvos skausmai“, - priduria ji. „Nors šis šalutinis poveikis yra retesnis, jie gali reikšti, kad jūsų multivitaminas jums netinka. Jei pastebite avilių simptomus, veido/liežuvio patinimą ar sunkumų kvėpavimą, tai gali reikšti alerginę reakciją, o reikėtų susisiekti su skubios medicinos pagalbos tarnybomis.„Nesvarbu, ar tai tiesiog erzina, ar skubus.

Kas turėtų vengti multivitaminų?

Nors multivitaminai paprastai yra saugūs, kad daugiau žmonių galėtų vartoti kiekvieną dieną, yra keletas populiacijų, kurios gali norėti jų visiškai išvengti.

Pavyzdžiui, nėščios žmonės norės būti ypač atsargūs dėl multivitamino pasirodymo. Laura Purdy, MD, MBA, valdybos sertifikuotas šeimos medicinos gydytojas, žinomas kaip „Mėgstamiausias Amerikos gydytojas“, kuriam licencijuota visose 50 valstijų, sako, kad jie „turi vartoti tik tam tikrus papildus tik mažesnėmis dozavimo lygmenimis arba jų visiškai išvengti.“Net jei esate ar bandote pastoti, Wahlstedtas rekomenduoja vengti multivitaminų, kuriuose yra didelis vitamino A kiekis, kad galėtumėte sveikiau nėštumo. (Atėjo laikas vietoj to paimti prenatalinį vitaminą.)

Be to, vitaminai ir papildai gali labiau sąveikauti su jūsų kūnu ir kitais vaistais, nei jūs galite pamanyti. „Kadangi tiek daug multivitaminų taip pat prideda„ specialius “ingredientus, tokius kaip žolelės ir adaptogenai, aš visada rekomenduoju kalbėtis su gydytoju ar dietologu prieš pradėdamas įsitikinti, kad jis nebendrauja su jokiais kitais vaistais ir yra tinkamas jūsų sveikatos kontekstui, „Wahlstedt sako.

Žmonės, sergantys kepenų liga ar sužalojimu, yra imunizuojami, serga inkstų liga arba jiems gydymas radiacija arba chemoterapija paprastai turi būti ypač atsargūs ir vartojant bet kokius papildus. Nesvarbu, kokia jūsų sveikatos istorija, paprastai verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš pridedant ką nors naujo prie savo režimo.

Vitamino toksiškumo simptomai

Norėdami būti kiek įmanoma saugesnis, apsvarstykite galimybę ieškoti simptomų, rodančių, kad jūs paėmėte per daug vitaminų (net jei manote, kad esate geras). Pastaba: ką jūs patirsite, priklausys nuo vitamino, kurio jūsų kūnas bus per daug. „Wahlstedt“ dalijasi keliais pavyzdžiais:

• Per daug vitamino D (dažniausiai aptinkamas multivitaminuose): pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, dehidratacija, raumenų silpnumas ir dar daugiau
• Per daug vitamino A: galvos skausmai, pilvo skausmas, vėmimas, neryškus matymas ir odos, plaukų ir nagų pokyčiai

„Paprastai, jei pastebite po vitaminų vartojimo potraukio, virškinimo, energijos lygio ar odos/plaukų/nagų pokyčių sumažėjimą ar staigų pasikeitimą, geriausia kalbėti su gydytoju ar dietologu“, - sako Wahlstedt.

Ar galite „perdozuoti“ vitaminų?

Bet ar gali būti blogiausia, jei paimsite per daug vitaminų? Trumpai tariant, taip. Galima perdozuoti, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką sako butelis (ir jūsų gydytojas) apie tai. Be to, kai kurie labiau linkę padaryti žalą nei kiti. „Visų pirma, vitaminas A arba geležis gali būti ypač pavojingas, kai jis vartojamas aukštesniame lygyje, nei patariama jų butelių etiketėse“, - DR “, - DR. Purdy sako.

Geriausia yra žaisti saugiai. „Nors kai kurie vitaminai kelia didesnę riziką nei kiti, pavyzdžiui, riebaluose tirpūs vitaminai, kurie gali kauptis organizme, ir kai kurie mineralai, tokie kaip geležis ir kalcis, mes paprastai norime išlikti rekomenduojamoje kasdienėje išmokoje visiems papildams“,-pataria Wahlstedt. „Nors ir neįtikėtinai reti, kai jis per daug, per daug gali perdozuoti vitaminų, todėl kepenų pažeidimas, organų nepakankamumas ir net mirtis.“

Jei jau vartojate kitą vitaminą ar papildą, ant jo pridedant kasdienį multivitaminą, jūsų kūnui gali būti per daug. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte.

Kas nutinka jūsų kūnui, kai pradedate vartoti vitaminus

Nepaisant bet kokio galimo šalutinio poveikio, multivitaminai nėra visi blogi. Kai kurie teigiami pokyčiai „Wahlstedt“ natos yra stipresni plaukai ir nagai, geresnis miegas ir lengvesni mėnesinių ciklai. Kitas profesionalas, kurį ji ir dr. Purdy abu paminėti turi daugiau energijos. Kognityvinėje dalykų pusėje neseniai atliktas tyrimas Amerikos klinikinės mitybos žurnalas Rasta multivitaminai gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų atmintį.

Tačiau dr. Purdy sako, kad šie pakeitimai „gali jums iškart arba ne iš karto suprasti“ ir kad gali prireikti laiko, kol nieko pastebėsite, jei išvis pastebėsite. „Wahlstedt“ priduria, kad efektai paprastai atsiranda po trijų iki šešių savaičių tęstinio ir tinkamo naudojimo.

„Jei teisingai vartojate multivitaminą ir ketinate, greičiausiai pradėsite jaustis geriau“, - sako Wahlstedt. „Tačiau tiems, kuriems pradedami vitaminai, kuriems nėra mažai, galite nepastebėti daug pokyčių, pradėję multivitaminų rutiną.“

Be to, atminkite, kad vitaminų ir mineralų gavimas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, maistas, yra veiksmingiausias. Su, tarkime, gaudami daugiau vitamino D, tai gali atrodyti taip, kaip valgyti grybus, kiaušinių trynius ir riebią žuvį, taip pat išlipti saulėje penkias - 10 minučių porą kartų per savaitę.

Jei jums tai neįmanoma, tai gerai! Multivitaminai gali padėti-jei tai bus tinkamai paimti. „Optimaliais veiksmingumais ir saugos tikslais iš patikimų tiekėjų pasirinkite aukštos kokybės produktus“, - DR. Purdy sako.

Bet ką jūs darote, jei jums reikia to multivitamino, tačiau tai sukelia jūsų kūno virškinimo kančią ar alerginę reakciją? Kai kurios parinktys „Wahlstedt“ siūlo pakeisti prekės ženklą, sumažinti dozę, paimti labiau biologiškai prieinamą formą (pvz., „Geležine bisglicinate“), paimti ją su maistu arba paimti jį su imbieru ar B6, kad sumažintumėte pykinimą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ar dietologas gali jus išspręsti geriausiu pasirinkimu.

Kokia ideali multivitaminų dozė suaugusiems?

Ir Wahlstedt, ir DR. Purdy atkreipė dėmesį į tai, kad „teisinga“ dozė arba gyvybingiau, „neteisingi“ vienos veiksniai dėl daugelio veiksnių, pradedant nuo jūsų amžiaus, lyties, individualių sveikatos poreikių ir kitų kontekstų. Taigi labai svarbu ne tik išvengti perdozavimo (ar susidoroti su daugiapakopiais šalutiniais efektais), bet ir nemanyti, kiek jums reikia, atsižvelgiant į tai, kiek jūsų draugas ar sesuo, pavyzdžiui, užima, pvz. Kol galėsite daugiau pasikalbėti su gydytoju, greičiausias ir saugiausias pasirinkimas yra paimti sumą, kurią rekomenduoja butelis.