<p><strong>2. Atvirkštinis garbanojimas: </strong>Kai keliai prasideda nuo 90 laipsnių kampo, o galva ant kilimėlio. Tai bus nukreipta į jūsų apatinį abs. Iškvėpkite, kai įeina keliai, ir būtinai atsitraukite, kad pakeltumėte žemę.</p> <p><strong>3. Koja nusileidžia</strong>: Gulėti ant nugaros rankomis žemyn už klubų ir kojų, ištiestų tiesiai į orą. Jūsų kulniukai siekia lubų link, tada viena koja nukrenta ir nueina šešis colius nuo žemės. Lėtai atsineškite atgal ir pakeiskite kojas. Įsitikinkite.</p> <p><strong>4. Klasikinis sėdėjimas:</strong> Kai kojos pasodintos ant grindų, atsineškite rankas virš galvos. Atneškite krūtinę link šlaunų ir apačioje. Norėdami daugiau iššūkio sau, palikite rankas už šlaunų, kai pakilsite. Tada pakartokite iš „Move One“.</p> <h3>antrasis rinkinys</h3> <p><strong>1. LENGTINIS VIRTINIS:</strong> Ant alkūnių lentoje, vienu metu patraukite vieną kelį į krūtinę. Laikykite pečius virš alkūnių ir nugaros plokščią.</p> <p><strong>2. Kulnas pasiekia:</strong> Gulėdami ant nugaros, pasodintos ant grindų, bakstelėkite abi kulnų puses, kai pakelkite galvą. Taip pat žinomas kaip: pingvinų traškiai. Laikykite kaklą neutralų ir pažvelkite į lubas.</p> <p><strong>3. Lentos sulaikymas:</strong> Būkite stabilūs ir vis tiek laikydami kojas kartu ir pečius tiesiai virš alkūnių, nugaros plokščios. Išlaikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų ir sudeginkite savo slydimus ir keturračius.</p> <p><strong>4. 3 taškų krizės:</strong> Kai kojos tiesiai ore guli ant nugaros, pasiekite ir palieskite kojų pirštus, tada nuleiskite abi kojas. Laikykitės to su kulnu. Taigi tai yra kojos lietimas, koja žemesnė, tada pakelkite kulną. Naudokite kvėpavimą. Pakartokite rinkinį ir tada baigsite.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Norėdami pagardinti dalykus su svoriais. Ir geriausiu būdu dega viršutinės kūno dalies treniruotės namuose. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 slankiklio pratimai, kurie paliks kiekvieną jūsų kūno raumenį</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Šis super intensyvus plyometrinis žingsnis sujungia du sunkiausius slydimo pratimus į vieną žudiko užpakalio treniruotę »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ar esate veganai, ar jūs esate augalų pagrindu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/are-you-vegan-or-are-you-plant-based">Ar esate veganai, ar jūs esate augalų pagrindu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Kai Alexandra Jamieson, „Vegan Cooking for Dummies“ ir „Living Vegan for Dummies“ autorė, nusprendė ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Niujorko virėjų paimti 6 žvaigždžių vegetariškų receptų šonai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/taking-sides-6-stellar-vegetarian-recipes-from-new-york-chefs">Niujorko virėjų paimti 6 žvaigždžių vegetariškų receptų šonai</a> </div> <div class="white-news__text"> „Tiesiog atsineškite šoną“ yra paprasta frazė, kuri gali sukelti nepagrįstą kančią. Šiais metais neb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/boutique-fitness.jpg" alt="Įmonė, kuri galėtų visiškai pakeisti „Boutique Fitness Class“ užsakymą" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-company-that-could-totally-change-boutique-fitness-class-booking">Įmonė, kuri galėtų visiškai pakeisti „Boutique Fitness Class“ užsakymą</a> </div> <div class="white-news__text"> Kai užsisakote „Jet Blue“ skrydį iš NYC į LA, tikitės, kad milijonas veiksnių turės įtakos kainai. K... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 techniniai įtaisai, dėl kurių jūsų atostogų sezonas gali padaryti mažiau streso</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kaip įkvėpti judėti (per minutę ar mažiau)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Ką gauti jūsų kūno rengybos apsėstus draugus, kurie, atrodo, turi viską</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mano penki grožio apsėstai Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Mano penki grožio apsėstai Necar Zadegan, aktorė</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mano penki grožio apsėstai Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 natūralūs muilai, su kuriais iš tikrųjų norėsite plauti veidą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/bi-bim-bath-soaping-up-in-the-citys-korean-bathhouses">Bi bim vonios muilas miesto korėjiečių pirtyse</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Saugesnis šveitimas 8 geresnis namų ūkio valymo prekių ženklai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
