Įdomu, koks yra jūsų tikras ištvermės lygis? Šis testas turi atsakymus

Kaip patobulinti „yo-yo“ testų balus

Jei testuojate mažai „Yo-Yo“ pertraukiamo testo, turėsite dirbti su konkrečiais mokymo metodais ir greičio manipuliavimu, kad ugdytumėte savo įgūdžius. „Jiems greičiausiai reikia vieno-dviejų bazinio kūrimo aerobinio darbo ir anaerobinio greičio stiprinimo darbo perforatoriaus“,-sako Sant. Pavyzdžiui, jis siūlo atlikti ilgus nuo dviejų iki šešių mylių arba vienos mylios bėgimą ne didesniu kaip 70–75% maksimalaus greičio.

„Sant“ taip pat rekomenduoja atlikti kalvos sprintus arba pakartoti sprintus maždaug 10 sekundžių. „Paspauskite jų greitį, tačiau nebandykite suderinti„ Yo-Yo “testo darbo/poilsio santykį“,-sako jis. "Aš rekomenduoju pradėti sportininkus santykiu 1: 5, kai kiekvienos minutės viršuje 10 sekundžių sprintuokite 10 sekundžių, o po to per kelias savaites palaipsniui dirbant iki 1: 3 ar net 1: 2",-priduria jis. Tai bus geras patobulinimų tempas, per daug neapmokestinant kūno ar neplaunant ribų. Kita stotelė: geresnis yo-yo testo rezultatas ir dar stipresnis našumas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.