Kodėl užkandžiauti kanapių sėklomis gali padėti miegoti garsiau

Kanapių sėklos supakuoja galingą maistinių medžiagų turtingą perforatorių.

„Visų pirma, laikoma, kad kanapių baltymai yra visiški, tai reiškia, kad jame yra visos būtinos aminorūgštys“, - sako Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, LDN, integruotas mitybos sveikatos treneris. „Asmenims, laikantis visų pirma ar visiškai augalinės dietos, tai yra nepaprastai svarbu.Be to, Vettelis paaiškina, kad, palyginti su kitais baltymų šaltiniais, kanapės yra ypač aukštos vienoje aminorūgštyje, vadinamoje argininu. Argininas yra azoto oksido pirmtakas, kuris palaiko sveiką kraujospūdį.

Kanapių sėklose taip pat gausu širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių, taip pat maistinių medžiagų, palaikančių bendrą sveikatą, įskaitant vitaminą E, kalio, magnio, fosforo, kalcio, geležies ir cinko vitamino E,. Be to, „Vettel“ pabrėžia, kad jie yra žemos allergenų rizika ir yra gana lengva suvirškinti.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registruotas dietologų dietologas ir „Fwdfuel“ įkūrėjas
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri yra licencijuotas ir registruotas dietologinis dietologas, turintis daugiau nei dešimtmetį patirtį teikiančias medicininės mitybos terapiją klinikinėje ir bendruomenės aplinkoje. Sheri įgijo maisto ir mitybos bakalauro bei akredituotos dietos stažuotės iš Meredith koledžo Raleigh mieste,…

Bet štai mažai žinomas faktas ir vienas daugiau Priežastis pradėti užkandžiauti ant pagalbos sėklų: kanapių sėklos gali padėti užtikrinti, kad geriau miego.

Kodėl užkandžiauti kanapių sėklomis miegui yra taip efektyvu

„Kanapių maistinių medžiagų profilis yra be galo naudingas, kai reikia palaikyti kokybišką miegą, nes aminorūgšties triptofano ir vitamino B6 derinys yra melatonino, hormono, kuris reguliuoja miego -akio ciklą, pirmtakai“,-sako Kylene Bogden, MS, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN. CSSD, LDN, CLT, „Love Wellness“ sveikatingumo patarėjas. „Valgydami kanapių sėklas, jų vitamino B6 kiekis sukels triptofano virsmą serotoninu, kurį jūsų kūnas gali virsti melatoninu.Bogdenas labai pabrėžia, kad jei įmanoma, visada geriau valgyti tokiu būdu, kuris palaikytų natūralią jūsų kūno fiziologinę reakciją (i.e. kanapių sėklos!), palyginti su tuo papildiniu, pavyzdžiui, melatoninu.

Be to, viena uncija kanapių sėklų suteikia maždaug 45 procentus RDI magnio. „Magnis yra mineralas, vaidinantis vaidmenį reguliuojant raminančio neurotransmiterio gama-aminoviesto rūgšties (GABA) lygį, kuris skatina atkuriamąjį miegą“,-sako Vettetelis “,-sako Vettelis. „Deja, magnio trūkumai yra gana dažni dėl kelių priežasčių. Tai apima mažėjančią pasėlių maistinę vertę, bendrą mitybos sudėties ir net žarnyno sveikatos problemas, kurios gali sukelti magnio malabsorbciją. Dėl to taip svarbu į dietą įtraukti kelis magnio kokybiškus šaltinius, tokius kaip kanapių sėklos, nes mes žinome, kad magnio trūkumas yra susijęs su nemiga ir bendros prastos kokybės miego.“

Kaip geriausiai panaudoti kanapių sėklas miegui (ir bendrai sveikatai)

Svarbu atkreipti dėmesį, kad nors kanapių sėklos yra fantastiškos mitybos, valgydami jas prieš lovą, nebūtinai sukels mieguistumą iškart. „Taip yra todėl, kad kanapių sėklų triptofanas nėra vartojamas atskirai nuo kitų aminorūgščių, sukeliančių konkurenciją, dėl kurios aminorūgštys pateks į smegenis“, - aiškina Vettelis. Taip pat kai kurios aminorūgštys, tokios kaip tirozinas, gali skatinti budrumą. Todėl svarbu įsitikinti.“

Vienas iš būdų palaikyti triptofano medžiagų apykaitą, pasak Vettelio, yra jūsų žarnyno mikrobiomo sveikatai palaikyti, nes žarnyno mikrobai vaidina įtaką triptofano metabolizmui. „Laimei, kanapių sėklos taip pat yra geras tirpaus pluošto šaltinis - tam tikro tipo skaidulų, kurios maitina naudingas bakterijas žarnyne.“

Galutinė premija apie kanapių sėklas: jos pilna antioksidantų ir, pasak Bogdeno, pasirodo daugiau tyrimų, kurie rodo, kad antioksidantai gali palaikyti mūsų kūno miego ciklą.

Nors galite lengvai pabarstyti riešutų, žemiškų sėklų ant salotų ar sriubų, taip pat yra daugiau unikalių būdų, kaip jas įtraukti į savo racioną.

Bogdenas siūlo, kad tie, kurie nemėgsta skonio. „Taip pat galite naudoti kanapių sėklas kaip savo vištienos ar žuvies plutą ar dalį; Vietoj to.“

Kanapių pienas yra dar viena puiki galimybė gauti didelį kanapių sėklų perforatorių. „Galite lengvai pasidaryti savo patys sumaišydami 1/2 puodelio kriauklių kanapių sėklų, gryno vanilės ekstrakto brūkšnį ir keturis puodelius filtruoto vandens maišytuve. Sumaišę per sūrio, nuimkite minkštimą, įmaišykite nedidelį kiekį mėgstamų prieskonių kaip cinamonas, kardamonas ar ciberžolė. Saldainis su mažu kiekiu natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, gryno klevų sirupo, jei norite. Išlaikykite kanapių sėklų minkštimą ir įpilkite į avižinius dribsnius, naminius vegetariškus mėsainius ar naminius kanapių baltymų rutulius vėliau “, - sako Vettelis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.