Kodėl „švelni dieta“ yra jūsų BFF

Tokio tipo dietos pabrėžia žemo pluošto krakmolą, liesą mėsą ir baltymų šaltinius bei raminantį maistą, pavyzdžiui, sriubas ir karštų grūdų. Tai taip pat reikalauja tik virtų daržovių ir žemesnio pluošto vaisių. On the other hand, “the diet cautions against fatty animal foods, fried foods, acidic foods-such as orange juice or tomato juice-dried fruit, raw vegetables, seeds, whole grain products, and heavily seasoned foods,” says Jones, as Tai sudirgins skrandį.

Paprastai maisto produktai, kuriems taikoma švelni dieta, yra:

• Rafinuoti makaronai
• Duona
• Krekeriai
• Ryžiai
• Bulvės
• Vištos krūtinėlė
• Kiaušiniai
• Tofu
• Sriuba
• Avižiniai dribsniai

Palaukite, kodėl iš meniu yra tiek sveikų maisto produktų?

Trumpai tariant, todėl, kad žmonėms, turintiems tam tikrų žarnyno (ar skrandžio problemų), gali būti sunkiau. Pavyzdžiui, žalias daržoves sunkiau virškinti nei paruošti, o daug skaidulų gali nepadėti situacijai, jei susidursite su viduriavimu, prideda Maggie Michalczyk, MS, MS, RD. „Nukryžiuotos daržovės dažnai gamina dujas ir jas sunku virškinti, todėl taip pat geriausia vengti“, - sako ji.

Vis dėlto galite turėti baltymų, kurie nėra riebūs. „Naminiai paukščiai, kiaušiniai ir žuvys yra puikūs, tiesiog nėra nieko, kas labai pagardinta“, - sako Michalczyk. „Pienui žmonėms skiriasi, nes kai kuriems žmonėms gali būti gerai su jogurtu, tačiau galbūt nesugebės toleruoti pieno, kai patiria skrandžio problemas“, - sako ji. Taigi elkitės atsargiai, atsižvelgiant į jūsų skrandžio problemas ar tai, ką rekomenduoja gydytojas ar dietologas.

Ar yra kokių nors švelnios dietos trūkumų?

Nemažai, tbh. „Deja, valgymas tokiu būdu riboja skaidulą ir daugelį maistinių medžiagų, kurias gautumėte iš neskaldytų grūdų, sėklų ir kai kurių riešutų“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas“. Ir aišku, kad skaidulos yra susijusios su daugybe naudos sveikatai, pradedant virškinimo sveikata ir baigiant mažesniu cholesterolio kiekiu ir stabilesniu cukraus kiekiu kraujyje.

Dar daugiau, tai švelni! „Pagardinimas taip pat padeda padidinti malonumą ir pasitenkinimą valgymo patirtimi, todėl jaustis patenkintiems nuo patiekalų ir užkandžių gali būti sunku laikytis švelnios dietos“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas.

Iš esmės, tai nėra ilgalaikis valgymo planas, skirtas vidutiniam sveikam suaugusiems. Vis dėlto daugumai žmonių tai yra laikina dieta, padedanti kūnui prisitaikyti prie normalios, nes ji atsigauna po operacijos, ūmios GI ligos ar paūmėjimo nuo lėtinės GI ligos.

Taigi ... kas net turėtų tai išbandyti?

Šiuo tikslu tokią dietą paprastai skiria tik gydytojas. Tačiau yra keletas konkrečių atvejų. „Tai gali būti naudinga trumpalaikiai, kai tarkime, kad apsinuodijote maistu ir turite gauti kalorijų, tačiau porą dienų tikrai gali tik toleruoti krekerius ir baltą skrebučius“,-sako Michalczyk.

Tokiu atveju Jonesas rekomenduoja laikytis švelnaus dietinio maisto tik tol, kol atsigausite. Jai ypač patinka „Brat Foods“-akronimas, kuris reiškia bananus, ryžius, obuolius ir skrebučius, kurie yra auksinis švelnaus maisto standartas. „Jie visi yra žemai švelnūs maisto produktai, kurie lengvai virškinami, kad galėtumėte išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti hidrataciją, kai esate sergantys ir negalite toleruoti kitų maisto produktų“,-sako Jonesas, sako Jonesas.

Kiekvieno tolerancija yra šiek tiek kitokia, todėl lėtai eikite su maistu, kurį valgote per tą laiką. „Gal tai paprastas skrebučio gabalas. Kai kuriems rūgščiam citrusinių vaisių vaisiams kai kuriems gali kilti klausimas, nes jie gali sukelti rėmuo ar rūgšties refliuksą “, - sako Michalczyk. Ji taip pat rekomenduoja įtraukti probiotiką, kuris padėtų sustiprinti gerų bakterijų jūsų žarnyne po atnaujinimo.

Nuolatinė dieta gali būti labai naudinga, kai jūsų skrandis praleidžia apytiksliai laiką. Bet kai vėl pradėsite jaustis geriau (arba kai gydytojas jums pasakys, kad viskas gerai), turėtumėte grįžti prie įprasto valgymo plano. Nes dienos pabaigoje bet koks planas, kuriame jūs einate be skaidulų ir daugelio kitų sveikų maisto produktų.

Štai penki dalykai, kuriuos gastroenterologas daro kiekvieną dieną, kad būtų geresnė žarnyno sveikata. Ir tai yra keletas stebinančių prastos žarnyno sveikatos požymių, į kuriuos galima lengvai nepastebėti.