Kai sergate depresija, rūpinimasis savimi gali jaustis neįmanomas, tačiau tai yra svarbiau nei bet kada

Anot ekspertų, išlaikant savo kasdienį kasdienybę įtraukiančią higieną ir savęs priežiūros įpročius--tai yra raktas į tai, kad išvengtumėte blogiausio jūsų depresijos. Terapinės technikos, vadinamos elgesio aktyvacija. „Tai yra struktūros ir rutinos atkūrimo procesas su mintimi, kad nuotaika ir motyvacija pagerės savo ruožtu, įskaitant grožio rutiną“, - sako Niujorko klinikinė psichologė Amanda Allen, PhD, klinikinė psichologė. „Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau tai iš tikrųjų yra efektyvus pagrindas sukurti struktūrą, kai jos labiausiai reikia.“

Kadangi depresija yra tokia sunaudojanti. Kai tai padariau, norėjau kontroliuoti šį potencialiai valdomą mano dienos aspektą: bet aš sužinojau. Dėl „Google“ paieškos buvo naudojami bendrieji „prieš streso“ metodai žmonėms, kurie nekovoja cheminio disbalanso. „Paimkite SPA dieną su mergina?- Prisimenu, kad galvojau. Bet aš vos galiu išlipti iš lovos.

„Paimkite SPA dieną su mergina?- Prisimenu, kad galvojau. Bet aš vos galiu išlipti iš lovos.

Laikui bėgant, aš sukūriau plikų kaulų savigydos ir odos priežiūros techniką, kad galėčiau grįžti per pagrindinius depresijos epizodus. (Claire sugalvojo panašų sprendimą: „Aš išmokau per sunkią patirtį, kad nepasiduočiau savo spuogų losjonu du kartus per dieną, net jei tai viskas, ką aš galiu padaryti“, - sako ji.) Štai kaip atrodo:

1. Aš laikau milžinišką vandens butelį prie savo lovos/sofos/nevilties duobės.

2. Jei negaliu vilkti savęs prie kriauklės, kad nusiplaučiau veidą, aš kaupiu valiklius, kuriems nereikia vandens: veido servetėlės ​​ir micelinio vandens, kurį tepiu su medvilninėmis trinkelėmis.

3. Mažos prielaida (bet ne be priežiūros) taip pat yra žaidimo pavadinimas, kai kalbama apie plaukų priežiūrą. „Kad plaukai būtų švarūs, tiesiog naudokite vieną paprastą produktą, pavyzdžiui,„ Detangler “purškiklį“, - sako Allison Wolf, „Fox“ ir „Jane“ šukuoseną ir Jane Brukline, kuris taip pat patyrė depresijos fazes. „Kuo daugiau produkto naudojate nuplovę plaukus, tuo daugiau pastatykite.“Ji taip pat rekomenduoja nugrimzti į griežtus elastingus plaukų kaklaraiščius: minkštas skandalas padės išvengti lūžio, kuris ateina, kai jūsų plaukai laikomi ponio uodegoje ilgus ruožus vienu metu.

4. Jei aš atsilieku nuo skalbinių, iš vidaus pagalvių užvalkalų iš vidaus iš vidaus išeiksiu: tarp netaisyklingo valymo, neišsamaus makiažo pašalinimo ir normalaus nešvarumų bei toksinų kaupimosi, jūsų patalynė gali greitai tapti spuogų židiniu.

5. Aš randu būdų, kaip integruoti rūpinimąsi savimi, nepridedant laiko savo dienai (mano paties elgesio suaktyvinimo forma). Mesti ant lakštinės kaukės po valymo vakarais nurodomas 20 minučių langas, kurį naudoju kitiems mažiems savarankiškiems ritualams, pavyzdžiui, išsirinkti drabužius nuo miegamojo grindų arba uždegdamas žvakę. Premija: kaukės ir žvakės eteriniai aliejai suteikia man nedidelį energijos padidinimą; Maži tyrimai parodė, kad erškėtuoja aliejus, siekiant palengvinti streso ir nuotaikos problemas, susijusias su depresija.

Auga supratimas apie savigydos ir depresijos ryšį, ir Kayley Olssono „Facebook“ įrašas yra to įrodymas. Užuot suteikęs Ajovos paaugliui didelę kapšelę, kurios ji paprašė, Olsson ir jos stiliaus komanda per ateinančias dvi dienas nenuilstamai dirbo, kad iš viso trylika valandų, kad išsaugotų mergaitės plaukus. Po to, kai tai buvo galutinai padaryta, sako Olssonas, darbas buvo vertas pamatyti mergaitės šypseną. Anot įrašo, paauglys sakė: „Šiandien aš iš tikrųjų nusišypsosiu savo mokyklos nuotraukoms. Jūs privertėte mane vėl jaustis kaip mane.“

Reikia įtikinti, kad būtina rūpintis savimi? Štai kaip galite naudoti ritualą, kad įgytumėte įgaliojimą, ir nukreiptumėte savo naujai ateinantį atjauninimą, kad padėtumėte pakelti jūsų bendruomenę.