Kas nutinka jūsų nuotaikai, kai mesti gerti, teigia neuromokslas

„Ilgalaikis naudojimas gali sukelti neuroadapsacijas smegenyse, sukeldamas priklausomybę. Elgesio požiūriu alkoholis pablogina informacijos apdorojimą, o tai gali sukelti didesnį impulsyvumą (i.e. agresija, smurtas, rizikos elgesys) ir motorinės kontrolės sutrikimas (I.e. neryški kalba, sulėtėjo refleksų, pusiausvyros ir eisenos problemos) “, - sako DR. Willeumier. „Alkoholis taip pat daro įtaką daugeliui aspektų, susijusių. Naudojant ilgalaikį vartojimą, piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti smegenų struktūros ir funkcijos pokyčius, mažėjant smegenų tūriui ir padidinti lengvą pažinimo sutrikimo ir demencijos riziką."

Kadangi alkoholis dažnai naudojamas, kad mus jaustųsi geriau, nutraukimas gali leisti jums susidurti. „Vienas geriausių būdų stabilizuoti savo emocijas po gėrimo yra priimti sveiką smegenų gyvenimo būdą“,-sako ji.

Tai apima tinkamą hidrataciją (3.7 litrai skysčių vyrams/dienai, 2.7 litrai skysčių moterims) ir vartoti maistingus smegenų sveikus maisto produktus, tokius kaip laukinė lašiša, mėlynės, gervuogės, avokos, kopūstai, špinatai, brokoliai, graikiniai riešutai, migdolai, avokadas, tamsus šokoladas ir žalioji arbata. Ji taip pat rekomenduoja vartoti daugiau omega-3 riebalų rūgščių per maisto produktus, tokius kaip riebi žuvis, dumbliai, jūros dumbliai, graikiniai riešutai, migdolai, linų sėmenys, chia sėklos ir alyvuogių aliejus. Vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių papildymas taip pat gali padėti.

Sužinokite apie „Omega-3“ papildus čia:

Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti maisto produktus, kurie padeda gaminti raminantį neurotransmiterių GABA, sako DR. Willeumier, kaip ir kryžiažodžių daržovės, lęšiai, pupelės, pomidorai ir bananai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra magnio, pavyzdžiui, avokadai, špinatai, jogurtas, bananai ir tamsus šokoladas, kad palengvintų nerimo jausmą.

Taip pat gali padėti gauti septynias - aštuonias nuolatinio miego ir judėjimo valandas.

„Įsitraukimas į kasdienį fizinį aktyvumą padės palaikyti sveiką smegenų kraujotaką ir pakelti jūsų nuotaiką, subalansuodami neurotransmiterių lygį ir gerus endorfinus“,-sako DR, sako DR. Willeumier. „Net pradėjus meditacinę praktiką, apimančią kvėpavimo darbus."

Jei jums atrodo, kad alkoholio nutraukimas yra sunkesnis, nei galite valdyti atskirai, DR. Willeumier skatina jus ieškoti pagalbos.

„Lėtinis alkoholio vartojimas gali padidinti depresijos, demencijos, kepenų cirozės riziką, vėžį, aukštą kraujospūdį, traukulius ir insultą, todėl nepamirškite savo vartojimo įpročių“, - sako DR, sako DR. Willeumier. „Alkoholis yra galingas narkotikas, todėl, jei pastebite, kad negalite kontroliuoti savo vartojimo, prašome kreiptis pagalbos į kvalifikuotą terapeutą ar priklausomybės gydymo centrą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.