Kaip 2020 m

Net jei šiuo metu nesate oficialiai lenktyniaujantys, prikalę savo degalų strategiją, gali reikšti daugiau energingų važiavimų, o greitesnis atsigavimo laikas-ir žalias-turi keletą rekomendacijų, nuo ko pradėti „Epic 5K“, „10K“ ar „Speed“ treniruotes.

Degalai prieš bėgimą

Mes visi padarėme klaidą valgydami savo užkandį iš anksto majoras Gastro-Regrets. Štai kodėl Greenas skatina bėgikus klysti saugioje pusėje. „Niekada nenorite priartėti prie maždaug 30–45 minučių iki bėgimo ar treniruotės su bet kokio tipo degalų užkandžiais“, - sako Greenas. Taigi aš paprastai rekomenduoju pradėti pusantros valandos ir, jei jaučiate, kad šiek tiek anksti treniruotės trenkėsi į sieną, pabandykite pakelti užkandį iki maždaug valandos. Jei vis dar nesijaučiate, kad jis jus per visą treniruotę."

Juk jūs nenorite pažodžiui mėšlungis tavo bėgimo stilius. Čia yra keletas geriausių gaminių prieš treniruotę.

1. „Maurten Sport Gel 100 Box“, 44 USD už pakuotę 12

Įkurta 2015 m., Maurtenas jau daugelį metų yra sportininkas. (Hellen Obiri ir Lelisa Desisa yra du žymūs bėgikai, kurie pasikliauja Maurten.) Su 25 gramais angliavandenių vienoje porcijoje šis maišelis supakuoja neišnaudotą energiją, kuri tik laukia, kol jūs pasakysite „Eik“."

Apsipirk dabar: „Maurten Sport Gel 100 Box“, 44 USD už pakuotę 12

2. „Honey Stinger Organic Waffle“, 23 USD už pakuotę 15

Šie vafliai yra mano asmeninis mėgstamiausias, nes kartu su laukiu mano bėgimo aš taip pat Laukiu mano vaflio prieš mylią. Jie skanūs, bet taip pat atlieka darbą: kiekviename iš jų yra 21 gramai angliavandenių ir nėra kofeino tiems (kaip aš), kurie turi jautrius bėgančius skrandžius.

Parduotuvė: „Honey Stinger Organic Waffle“, 23 USD už pakuotę 15

Dega bėgant

Jei jūsų kalendoriaus atstumas užtruks tik nuo 30 iki 45 minučių, Greenas sako, kad galite praleisti šį degalų žingsnį. Tai tikrai tik ilgesni nepertraukiamo bėgimo ruožai, kuriems reikės su savimi užkandžiauti ar du. „Devyniasdešimt minučių ar daugiau tikriausiai norėsite pradėti eksperimentuoti su degalais“, - sako Greenas. "Ir paprastai norėsite, kad jis būtų paprastas, ir padalyti vidurį. Taigi, jei jūs atliekate 10 mylių ilgio bėgimą, prie penkių mylių ženklo, išbandykite gelį ir pažiūrėkite, kaip tai verčia jaustis per antrąją treniruotės ar bėgimo pusę."

Įsiėmę daugiau ridos, galite pataisyti, kiek kartų pasiekiate šiek tiek ką valgyti. Čia yra keletas jūsų variantų:

1. „Hüma Energy Gels Plus“, 2 USD.Po 50

Šio maišelio elektrolitai yra iš natūralių ingredientų, tokių kaip jūros druska ir kokosas. Skirtingai nuo daugelio rinkoje esančių gelių, ši galimybė taip pat yra visiškai veganiška, kad augaliniai bėgikai nereikia jaudintis dėl paslėptos želatinos.

Apsipirk dabar: „Hüma Energy Gels Plus“, 2 USD.Po 50

2. „Gatorade Endurance Carb Energy Chews“, 20 USD už 23 pakuotes

Ar kas nors kitas mano, kad „Gatorade“ staiga skonis kaip „Ambrosia“ lenktynių dieną? Na, įklijuokite jų paketą į savo bėgimo diržą ir visą gėrį, supakuotą į kramtymą.

Apsipirk dabar: „Gatorade Endurance Carb Energy Chews“, 20 USD už 23 pakuotes

Atkūrimo kuras

„Norėdami atsigauti, angliavandeniai ir baltymai yra du dideli dalykai, todėl galite gauti daug tų gėrimų ar miltelių, kurie susimaišo į jūsų vandenį dabar, kurie yra gana angliavandeniai ir turtingi elektrolitai“,-sako žalia spalva. „Tai bus tie, kuriuos tikrai norite patekti į savo sistemą per maždaug 30 minučių nuo sunkios treniruotės ar lenktynių baigimo.„Rasite tai, kas jums labiausiai tinka, tačiau paprastai kalbant, Greenas sako, kad šie užkandžiai turėtų būti nuo 100 iki 300 kalorijų. (Jei jūsų pasirinkime yra mažiau, apsvarstykite galimybę jį valgyti su kitu užkandžiu, pavyzdžiui, dubeniu graikiško jogurto, kokteilio ar pusės puodelio avižinių dribsnių.)

Hidratacijos galia taip pat negali būti neįvertinta. Gurkšnodami pakankamai vandens po treniruotės iš esmės padeda uždaryti kilpą treniruočių cikle, kad atsigautumėte nuo to, ką ką tik padarėte ir Pasirengkite kitoms pastangoms. „Mankštos atlikimas sutriko, kai jus dehidratuoja tik du procentai jūsų kūno svorio. Praradę daugiau nei penkis kūno svorio iš dehidratacijos, gali sumažėti galimybė treniruotis beveik 30 procentų “, - sako skysčio I atstovas.V. „Liesų raumenų organizme sudaro maždaug 80 procentų vandens, todėl norint funkcionuoti, reikia tinkamo hidratacijos. Tai reiškia, kad bėgikams ar kiekvienam, einančiam bėgiojimui, papildomas hidratacija yra be galo būtina."

Štai geriausia, ką rinka gali pasiūlyti atkūrimui ir hidratacijai:

1. Skystis i.V. Hidratacijos daugiklis, 14 USD už 6 porcijas

Jūs atlikote savo dabartinį rehidratinį. Anot prekės ženklo, viena hidratacijos daugiklio lazda pakuoja tris stiklines, kurių vertė verta hidratacijos, todėl galite laikyti save du žingsnius į priekį visame atkūrimo procese.

Apsipirk dabar: Skystis i.V. Hidratacijos daugiklis, 14 USD už 6 porcijas

2. „Nuun Rest“, 20 USD už 40 tablečių

„Mes visada stengiamės pabrėžti, kad tas hidratacija yra idealus pristatymo mechanizmas“, - sako Vishal Patel, NUUN produktų kūrimo direktorius. „Turėti tą tinkamą vandens derinį su elektrolitais gali padėti padidinti kitų produkto ingredientų tiekimą ir greitį. Taigi jame yra tas magnis ir ta rauginanti vyšnia, kuri tikrai padeda jūsų kūnui atsigauti mažinant uždegimą ir mažinant stresą bei tikrai skatinant atsipalaidavimą.„Apsvarstykite tai kokteilį, užpildytą viskuo, ko jums reikia, kad atsinaujintumėte prieš kitą jūsų bėgimą.

Apsipirk dabar: „Nuun Rest“, 20 USD už 40 tablečių

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.