Šis reprodukcinis psichiatras maldauja mamų, kad būtų „pakankamai geri“ tėvai

Gerai, bet kas tiksliai yra mama kaltė?

Terminas buvo daug išmestas. „Mamos kaltė yra netinkamumo ir gėdos jausmas, kurį patiria motinos, kai jaučiasi, kad nedaro pakankamai gero darbo, augindamos savo vaikus“, - DR. Oreckas sako. „Tai kyla iš nerealių lūkesčių dėl to, kaip turėtų atrodyti motinystė.“

Jūs matėte Tie Mamos „Instagram“: Jų plaukai visada yra tobulai susisukę, jų vaikai rengiasi žavingomis tinkančiomis apranga ir mėgsta gąsdinti, kaip visada vykdo linksmą, lauke vykstančią veiklą, mėgaudamiesi visaverčiais patiekalais. Tokio turinio peržiūra gali padaryti net labiausiai pasitikinčią mama.

„Daugelis mamų daugiausia dėmesio. Oreckas sako. „Mamos kaltė gali jaustis stulbinanti ir sukelti neadekvatumo, izoliacijos, perdegimo ir galiausiai perinatalinių nuotaikų ir nerimo sutrikimų, tokių kaip po gimdymo depresija.“

5 pagrindiniai būdai, kaip išvengti mamos kaltės ciklo

1. Atpažinti, kada tai vyksta

Dr. Oreckas sako, kad svarbu žinoti, kai jaučiate mamos kaltę. „Gera pradžia atpažinti ir pavadinti, kokia mamos kaltė jaučiasi“, - sako ji. Tai gali suteikti tam tikrą emocinį atstumą nuo jausmų ir yra pirmasis žingsnis sugalvoti planą su jais susitvarkyti.

2. Sutelkite dėmesį į tai, kas jums svarbu

Labai svarbu išsiaiškinti, ką tu Norite būti mama, atrodanti nuo tikroviškos, pasiekiamos požiūrio.

„Sutelkite dėmesį į savo kelią į tėvystę ir tai, kas tinka jums ir jūsų šeimai, nebūtinai tai, ką daro kiti“, - dr. DR. Oreckas sako. „Sutelkite dėmesį į pergales ir tai, kas jums sekasi, kai kalbama apie auklėjimą.„Galbūt pasiruošęs valgyti kūdikių maistą suteikia daugiau laiko praleisti žaidimą su vaikais arba leisti namui nepatogiai išlaisvinti jus už įgyvendintą darbo galimybę. Jūsų uošvė gali nepatvirtinti, bet jei tai jums tinka, priimkite tai.

Dr. Oreckas sako, kad svarbu pripažinti sau, kad jums nereikia visko daryti tobulai, kad jūsų vaikas taptų geru ir gerai pritaikytu žmogumi. Svarbiausia yra apimti „pakankamai gerai“ tėvų reikšmės, žinote, kad darote viską, ką galite.

Nereikia daryti visko, kad jūsų vaikas taptų geru ir gerai prisitaikytu žmogumi.

3. Venkite palyginimo spąstų

Tai nesunku paveikti, gerai, influenceriai ar net jūsų kaimynai ir bendraamžiai. „Nepalyginkite savęs su kitomis mamomis“, - sako DR. Oreckas. Jei tai reiškia, kad reikia atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos ar blokuoti tam tikras paskyras, kurios neleidžia jaustis puikiai, taigi, būk taip.

4. Padarykite pertrauką, kai galite

Jei turite grubią dieną ar savaitę, dr. Oreckas rekomenduoja sau priminti apie šį faktą: Tėvystė yra sunku. „Padarykite pertrauką, jei jums to reikia, atsipalaiduokite ir įkraukite“, - sako ji. „Klausimas palaikymo ir kalbėjimasis su draugais ir šeima gali būti be galo naudinga.“

Žinoma, daugelis mamų nejaučia, kad jos gali Padaryk pertrauką. Jei esate vienas iš jų, ir jums reikia minutės, dr. Oreckas rekomenduoja „sudominti savo vaiką į tai, kas juos šiek tiek linksmins.Tai gali būti skaitymas, žaislas, kuris jiems tikrai patinka, arba, taip, ekrano laikas. „Atliekant tas penkias minutes, net jei tai yra tik priešingoje kambario pusėje kaip jūsų vaikas, gali būti neįtikėtinai atjauninantis“, - sako ji.

Nors gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo poreikius, kai turite mažylius, DR. Oreckas sako, kad tai svarbu. „Pasirūpink savimi“, - sako ji. „Įsitikinkite, kad pakankamai miegokite, valgykite sveiką maistą ir perkelkite savo kūną. Rūpinimasis savimi padarys jus geresne mama.“

5. Jei tai bus per daug, paprašykite profesionalios pagalbos

Mamos kaltė gali būti sunkus dalykas, kurį reikia sukrėsti. Jei jūsų kaltės jausmai trukdo jūsų sugebėjimui tėvams ar mėgautis gyvenimu, jaučiatės priblokšti ar beviltiški, arba turite minčių pakenkti sau, dr. Oreckas sako, kad laikas pasitarti su psichinės sveikatos specialistu.

„Terapeutas gali padėti suprasti jūsų kaltės šaknį ir sukurti sveikus susidorojimo mechanizmus“, - sako ji. „Jie taip pat gali suteikti jums palaikymo ir patarimų, kai dirbate, kad įveiktumėte savo kaltę.“