Šis „Pilates“ iššūkis suteiks jums stipresnį branduolį tik per 10 dienų

Pilateso žiedas puikiai tinka padidinti pasipriešinimą jūsų įprastuose pilates judesiuose. „Būkime sąžiningi: tai vienas mylimiausių ir nekenčiamų rekvizitų, nes jis toks intensyvus“, - sako „Pilates“ instruktorius ir East River Pilates Kimmy Kellum įkūrėjas. „Bet tai labai efektyvu.“Šioje treniruotėje naudosite žiedą, kad nukreiptumėte savo slydimus ir įstrižai. Ir nors tai sudėtinga, jis baigsis per 12 minučių plokščią.

4. 15 minučių „Pilates“ pagrindinės treniruotės

Per 15 minučių sudeginkite savo šerdį tokiais judesiais, pavyzdžiui, kojų čiaupais, įstrižomis garbanomis ir kojų priauginimais. Nors tai mažas poveikis, jūs ValiaBūkite prakaituoti, kol viskas baigsis.

5. 12 minučių gilios pagrindinės treniruotės

Šiandieninė treniruotė nukreipta. Rezultatas yra šiek tiek reikalingas įtampos palengvinimas, kuris bus naudingas, kai kitą kartą jūs kelias valandas pasmerksite per savo nešiojamąjį kompiuterį.

6. Švelnios pagrindinės treniruotės, jokios plokštumos

Padėkite pečius pailsėti su šia treniruotėmis be lentų, kurios vis tiek suteiks jums daugybę pagrindinių darbų. Sutelkite dėmesį į pilvo pilvo ir lėto bei kontroliuojamų judesių kūrimą.

7. 15 minučių apatinis ABS PILATS treniruotės

Jūsų žemesniam abs yra labai sunku pataikyti, todėl šiandien mes jiems skiriame visą treniruotę. Norėdami užtikrinti tinkamą formą, pagalvokite apie pilvo mygtuko patraukimą link savo stuburo ir laikykite pasodintą apatinę nugaros dalį, o tai padės išlaikyti darbą iš jūsų šerdies.

8. „Pilates Core“ ir „Glutes“ treniruotės

„Tai yra įstrižai ir išorinės šlaunų treniruotės, arba, kitaip tariant: abs ir asilas“, - sako Kellumas. Jame naudosite stabilumo rutulį (arba, jei jo neturite, suvyniotą rankšluostį ar antklodę), o tai padeda padidinti judesių judesių diapazoną. Tik per devynias minutes gausite rimtas Deginkite savo įstrižaines, užpakalį, išorines šlaunis, ir Jūsų pilvo raumenys.

9. Pilatesas laikysenai

Nors jūs galite galvoti apie savo laikys. „Mes pajusime, kaip mes galime sustiprinti tuos raumenis, kad sušvelnintume pečių įtampą, kaklo įtempimą ir mažą nugaros diskomfortą, todėl galime būti palaiminti ir nepamiršti, kai einame per gyvenimą“,-sako treneris Brianas Spenceris iš East River Pilates. Kai pradedate jausti kokteilius, žinosite, kad elgiatės teisingai.

10. Išplėstinė „Pilates“ pagrindinės treniruotės

Iki 10 dienos būsite pasirengę tam tikram aukštesnio lygio Pilatesui judėti tuo, ką vadina „Chloe de Winter“ “.„Jūs judėsite per kojų keltuvus, kojų nusileidimą, įstrižai traškumus, tiesias kojas ir, žinoma, keletą patikimų lentų. Tada paglostykite save ant nugaros (arba, teisingiau, ant abs), nes jūs padarėte iššūkio pabaigą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.