Šis kito lygio „plūduriuojančios“ lentos variantas veiks visuose 360 ​​laipsnių jūsų branduolyje

Kai reikia dirbti savo branduolį, į galvą ateina keli pagrindiniai judesiai ... ir visi jie yra lentos. Šoninės lentos! Ruonių vaikščiojimai! Lentos aukštyn žemyn! Sąrašas tęsiasi ir toliau (ir toliau). Ir nors visi šie variantai yra+, skirti spardyti tą centrinį šerdį į pavarą, jie palieka vieną kritinį pagrindinio stiprumo elementą.

Žiūrėkite, ko galbūt nesuvokiate, kad jūsų branduolys ne tik apima jūsų kūno priekį (hiya, abs!), bet taip pat Viskas iš jūsų kūno nugaros raumenų, kitaip žinomų kaip jūsų užpakalinė grandinė. Ši „grandinė“ yra sudaryta iš jūsų pakaušio, slydimo, veršelių, spąstų, visko, kas yra jūsų užpakalinėje dalyje. „Svarbu tai įtraukti į savo pagrindinį darbą, nes tai yra fondo dalis, iš kurios kyla visi judesiai“, - aiškina ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir „Gold's Gym“ ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir rajono kūno rengybos vadovas Sarah Pifer.

Kadangi tiek daug laiko praleidžiame sėdėdami prie stalų/ant sofų/automobilių ir pan., O skersdami savo mobiliuosius telefonus, mes paprastai esame labai labai Dominuojanti priekinė dalis visuomenė. Šie įpročiai, paaiškinkite Piferį, sutrumpino raumenis mūsų kūno priekyje, tuo pačiu pailgindami ir susilpnindami nugaros dalį. „Šis disbalansas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą“, - sako ji ir priduria, kad, - jei sustiprinsime užpakalinę šerdį, ir visą užpakalinę grandinę, tai gali padėti išvengti to atsiradimo."

Taigi įveskite plūduriuojančią lentą, kuri yra lentos variantas, kuris veikia jūsų šerdį nuo viso 360 laipsnių kampo. „Atvirkštinė lenta verčia jus atidaryti krūtinę ir klubus, kurie linkę būti sutrumpinti ir sandariai, taip pat įdarbina kelis raumenis jūsų užpakalinėje grandinėje, pavyzdžiui, gleivinės, pakaušiai ir tricepsas“,-sako Piferis, pažymėdamas, kad tai puikus laikysena. Kūno svorio mankšta.

Norėdami efektyviai atlikti judesį, padėkite kojas ant pakelto paviršiaus (pavyzdžiui, suolelio) ir pakelkite viršutinę kūno dalį, naudodamiesi kietomis rankenomis ant TRX dirželių rinkinio. Laikykite savo kūną tiesia linija, suspaudę savo slydimus ir šerdį, kiek galite. Kineziterapeutas Joe Gambino, PT, DPT, CSCS siūlo dirbti iki dviejų minučių trukmės. „Galinė kūno pusė yra ta vieta.

Taigi, kai reikia dirbti savo branduolį, nepamirškite apie tai atgal.

Kalbant apie tą darbą, štai, todėl turėtumėte žinoti, kaip išvengti „užpakalio žvilgsnio“, kai pritūpiate. Ir dar vienas žingsnis, kurį mes mėgstame apšviesti tą užpakalinę grandinę? Atvirkštinės lentos, kurioms visai nereikia jokios įrangos.