Štai kodėl jūs visada esate toks alkanas po jogos

Ji priduria, kad kai kurie žmonės prieš treniruotę gali nenorėti valgyti daug (ar daug baltymų), todėl jie po to jautėsi alkani, nes jų kūnas nori degalų papildymo.

2. Joga padeda jums labiau suderinti savo kūną

Dalis to, kas verčia jogą išsiskirti iš kitų mankštos formų, yra tai, kad tai yra proto ir kūno praktika. Iš dalies tai reiškia, kad tai labiau supranta, kaip jaučiatės ir ko reikia jūsų kūnui. „Tiesą sakant, palyginti su intensyvia kardio sesija ar HIIT treniruotėmis, kai jūsų apetitas gali būti slopinamas dėl išleisto adrenalino ir hormonų, po jogos sesijos gali būti labiau suderinta su alkiu“, - sako Schlichteris “.

3. Joga gali skatinti jūsų virškinimo sistemą

Štai įdomus faktas: joga ne tik ištiesia rankas, kojas ir atgal. „Net švelnios jogos formos, tokios kaip atkuriamoji ar yin joga, gali ištempti ir stimuliuoti jūsų virškinimo sistemą, kuri maistą perkelia per jūsų virškinamąjį traktą ir suteikia vietos kitam jūsų patiekalui“, - sako Randi Sprintis, MS, „Ashtanga“ jogos instruktorius. „Taigi, net lėtai judanti joga gali jaustis alkani.„Kadangi jūsų kūnas jaučiasi labiau atsibudęs, tai daro ir jūsų virškinimo sistema.

Ką valgyti prieš ir po jogos

Sunku mėgautis joga ar laikotarpiu, kuris, tikiuosi, atsipalaiduoja, kai esi alkanas. Taigi, kaip jūs galite geriausiai kurti savo kūną?

Prieš jogą

Netrukus prieš pataikant į kilimėlį, Schlichteris rekomenduoja sugriebti mažą angliavandenių pagrindu pagamintą užkandį, pavyzdžiui, vaisių gabalą, krekerius, žemės riešutų sviestą ant skrebučio ar taurę sulčių, kad būtų galima greitai energijai. Jei valgote toliau prieš klasę, pridėkite šiek tiek baltymų.

„Gera nykščio taisyklė yra bandyti valgyti bent valandą ar dvi prieš klasę ir laikytis maisto, kurį lengva virškinti“, - siūlo Sprintis.

Post Yoga

„Po jogos klasės norite fotografuoti maistą, kuris galėtų atkurti jūsų energiją, pakartoti jūsų kūną ir padėti jaustis patenkintam“, - sako Sprintis.

Valgymas po mankštos padeda jūsų kūnui labiau nei vienas. „Angliavandenių ir baltymų derinys gali padėti papildyti glikogeno saugyklas, padidinti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią raumenų skilimui. Visa tai padės jūsų kūnui greičiau pasveikti būsimose treniruotėse“, - sako Schlichteris. Jei nevalgote valgio netrukus po klasės, ji siūlo turėti kažką panašaus į kokteilį, graikišką jogurtą su vaisiais ar sūriu ir krekeriais kaip užkandį. „Nors užkandis po treniruotės gali būti nereikalingas visiems po jogos treniruotės, atminkite, kad alkio nebuvimas ne visada reiškia, kad neturėtumėte nieko valgyti“,-priduria ji.

Be to, Bowermanas atkreipia dėmesį į hidratacijos svarbą (kuriam gali padėti ir kai kurie maisto produktai!). „Svarbiausia yra rehidratuoti, nes daugelis jogos studijų yra gana šiltos ir sesijos metu galite prarasti daug skysčių, net jei geriate vandenį“, - sako ji. „Vėliau skysčius ir angliavandenius galite pakeisti tokiais maisto produktais kaip gaivinantys vaisiai (ypač vandeningi melionai), sriubos ar kokteilis.“

Esmė ta: pagerbti jūsų kūną yra taip pat svarbu nuo kilimėlio, kaip ir ant kilimėlio. „Atminkite, kad joga yra apie tai, kad esate jūsų pačių kelyje ir nevertinate savęs ar kitų, ypač dėl maisto pasirinkimo“, - sako Sprintis. „Klausykite savo kūno ir raskite jums tinkamą pusiausvyrą.“