Būtent tai, kiek energingi mankštintis jums reikia kiekvieną savaitę ilgaamžiškumui

150 minučių intensyvių pratimų, kurių jums reikia savaitei

1-6 minutė: sušilti

Pradėkime pašildydami tuos raumenis. Jūs esate gerose rankose su „Nike“ pagrindiniu treneriu Traci Copeland.

7-32 minutė: jokios įrangos HIIT ir pagrindinės treniruotės

Šiandien viskas susiję. Paimkite kilimėlį ir esate pasirengęs eiti.

32-57 minutė: HIIT kardio

„Barry's“ aptarnauja keletą sunkiausių studijos kūno rengybos užsiėmimų, o dabar galite patirti „Burn“ namuose.

57-72 minutė: „Tabata“ treniruotė

Sumaišykite „HIIT“ treniruotes su „Tabata“: konkrečiu stiliumi, kuris prašo jūsų maksimalioms pastangoms įdėti keturias ištisas minutes, kol pailsėsite.

72-97 minutė: apatinės kūno dalies HIIT treniruotė

Tai kojų diena! Jūs spustelėsite pritūpimus, lunges ir kitus judesius, kurie paliksite apatinę kūno rėkimą (geriausiu būdu).

97-112 minutė: bėgiko HIIT treniruotė

Laikas maišyti daiktus. Peršok ant bėgimo takelio ir pereikite saują intervalų, skirtų smogti jūsų širdies ritmui.

112–127 minutė: šokėjų abs treniruotė

Kas sako, kad AB darbas turi įvykti ant grindų? Naudodamiesi šia greita šokio treniruotėmis, net nepastebėsite, kad dirbate savo centre.

128–146 minutė: mažesnės kūno šokio treniruotės

Laikykitės ritmo, tačiau susitelkime į apatinę kūno dalį.

147-153 minutė: bėgiko vėsa

Phew. Tu tai padarei! Dabar darykite pertrauką ir duokite sau gerai uždirbtą penketuką. Tu tai padarei, fam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.